Vous ne dormez pas assez ? Comptez-vous parmi les adultes sur trois qui n’enregistrent pas le sommeil dont ils ont besoin. Pourtant, parce que les problèmes de sommeil sont si courants, tout le monde est devenu un expert du sommeil, ce qui signifie que vous pourriez suivre des conseils qui pourraient en fait vous empêcher de dormir. Ci-dessous, des experts du sommeil mettent au lit six mythes.
1. Vous pouvez rattraper le sommeil perdu le week-end.
Pourquoi ce n’est pas vrai : Lorsque vous étiez adolescent et dans la vingtaine, vous avez peut-être pu dormir jusqu’à midi ou au-delà pour rattraper le sommeil manqué. Pourtant, entre 25 et 30 ans, votre capacité de sommeil commence à diminuer, ce qui signifie qu’au début de la trentaine, vous ne pouvez plus dormir aussi longtemps, déclare Eve Van Cauter, Ph.D., présidente du conseil consultatif scientifique de Sleep Number. et professeur de médecine à l’Université de Chicago dans l’Illinois. Plutôt que de compter sur deux nuits de week-end pour régler la dette de sommeil que vous avez contractée tout au long de la semaine, enregistrez huit à neuf heures de sommeil plusieurs nuits de suite.
2. Vous devriez vous coucher tôt si vous avez une grosse journée le lendemain.
Pourquoi ce n’est pas vrai : Il peut être difficile de se coucher tôt si vous n’êtes pas fatigué, ce qui peut entraîner un autre problème. “Vous pourriez avoir une période d’éveil prolongée qui pourrait précipiter une certaine anxiété”, explique Daniel Rifkin, MD, MPH, spécialiste du sommeil certifié par le conseil d’administration de Buffalo, NY, et PDG d’Ognomy, l’application Sleep Apnea. C’est parce que plus vous essayez de dormir, plus cela devient difficile. Au lieu de cela, respectez votre horaire de sommeil habituel avant un grand jour.
3. Rester éveillé au lit est aussi bon que dormir.
Pourquoi ce n’est pas vrai : Rester éveillé au lit n’est jamais sage, surtout si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. “Passer trop de temps éveillé au lit est déroutant pour votre système nerveux subconscient, qui contrôle votre mécanisme de combat ou de fuite, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, entre autres systèmes”, explique Rifkin. En conséquence, vous pourriez avoir encore plus de mal à vous endormir. Au lieu de cela, prenez un peu de temps avant de vous coucher sur votre canapé ou votre fauteuil inclinable dans une pièce faiblement éclairée pour lire des documents légers ou feuilleter un magazine. Lorsque vos yeux deviennent lourds et que vous sentez que le sommeil est imminent, allez vous coucher. Si, cependant, vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir dans les 5 à 10 minutes, retournez sur le même canapé et commencez à lire ce que vous lisiez avant de vous coucher. “Ce canapé deviendra bientôt votre stimulant pour l’endormissement”, ajoute-t-il.
4. Regarder la télévision peut vous aider à vous endormir.
Pourquoi ce n’est pas vrai : Regarder la télévision avant de se coucher n’est pas un problème – tant que vous le faites à l’extérieur de la chambre et que vous éteignez la télévision au moins 30 minutes avant de vous coucher. “La lumière du téléviseur peut simuler un lever de soleil, ce qui peut perturber vos facteurs normaux de promotion du sommeil”, explique Rifkin. Prenez, par exemple, la mélatonine, une hormone sécrétée par votre glande pinéale pour faire savoir à votre corps qu’il est temps de dormir. C’est ce qu’on appelle «l’hormone de l’obscurité» parce que l’exposition à la lumière la supprimera, ce qui n’augure rien de bon si vous regardez la télévision juste avant de vous coucher ou pendant que vous vous endormez.
5. Votre relation en souffrira si vous ne dormez pas avec votre partenaire.
Pourquoi ce n’est pas vrai : Obtenir un divorce par sommeil est devenu une nouvelle tendance, surtout si les horaires de sommeil sont différents ou si l’un des partenaires empêche l’autre de dormir. Mais il n’y a aucune preuve suggérant que les relations souffrent si vous dormez séparément. Il existe cependant des preuves qu’un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner des problèmes de santé. Si l’un des partenaires a un problème comme des ronflements bruyants ou des mouvements incontrôlables, demandez un traitement, dit Van Cauter. Ensuite, une fois le problème traité, vous pourrez décider si vous souhaitez recommencer à dormir ensemble.
6. Trop de sommeil n’existe pas.
Pourquoi ce n’est pas vrai : Alors que la période idéale pour dormir pour la plupart des adultes est de sept à huit heures, le « long sommeil », ou le sommeil qui dure plus de neuf heures au lit, peut être dangereux pour votre santé. “Des études ont montré que dormir autant peut favoriser la prise de poids et d’autres maladies chroniques, notamment les troubles cardiovasculaires et de l’humeur”, déclare Van Cauter. De plus, les longs dormeurs sont plus sédentaires, ce qui en soi est un facteur de risque de maladie. Si vous êtes l’un de ces longs dormeurs, un sommeil de mauvaise qualité peut être à blâmer, et vous devriez vous attaquer à des causes potentielles comme l’apnée du sommeil.
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