Aussi courante soit-elle, la dépression est une maladie insaisissable et difficile à traiter, mais heureusement, il existe des signes de dépression que vous pouvez surveiller. La dépression est différente des fluctuations d’humeur quotidiennes ou de la tristesse causée par des circonstances de vie difficiles. Ces réponses émotionnelles normales se résolvent généralement d’elles-mêmes, mais la véritable dépression se poursuit sans relâche, souvent en l’absence de tout événement ou situation difficile.
Les causes de la dépression sont complexes et variées, allant des déséquilibres chimiques dans le cerveau aux traumatismes non résolus. Et certaines conditions physiques augmentent le risque de troubles de l’humeur. Certains sont évidents, comme le cancer, les maladies cardiaques et la démence. Mais des maux subtils, même quotidiens, peuvent imiter, voire déclencher, la dépression. Si vous souffrez de blues permanent et d’humeur dépressive, demandez l’aide d’un professionnel pour traiter la maladie sous-jacente. non traitée, la dépression s’aggrave généralement, pas mieux. Mais il existe des moyens de soulager les symptômes, de soutenir votre corps et d’améliorer votre santé mentale. Voici cinq des signes physiques les plus courants de la dépression et ce que vous pouvez faire.
1. Douleur chronique
Un inconfort peu fréquent, comme tirer un muscle lors d’une randonnée ou un mal de tête occasionnel, n’est pas un problème. Mais des douleurs incessantes, jour après jour, causées par des blessures à guérison lente, de l’arthrite, des maux de dos, des migraines ou des problèmes de santé comme la fibromyalgie, peuvent vous épuiser et vous perturber sérieusement la tête. La douleur continue augmente les marqueurs inflammatoires, liés aux changements d’humeur et à la dépression. Des douleurs physiques constantes perturbent également le sommeil, affectant le bien-être psychologique et contribuant directement à l’apparition de la dépression. Et avoir mal tout le temps est stressant, surtout si cela interfère avec votre capacité à travailler ou à jouer ; l’impact sur les routines quotidiennes, les relations, les finances et la vie sociale peut entraîner de l’irritabilité, de l’anxiété et de la dépression.
Ce que tu peux faire
Tout d’abord, n’ignorez pas ce signe de dépression. Le massage, le yoga et l’acupuncture sont tous des moyens éprouvés de gérer la douleur chronique. Le pétasite et la grande camomille soulagent les migraines. Et les anti-inflammatoires et analgésiques naturels comme le curcuma, l’écorce de saule blanc, le boswellia et la griffe de chat peuvent soulager l’arthrite, les maux de dos et d’autres types de douleurs chroniques.
2. Carences nutritionnelles
La nutrition et l’humeur sont indéniablement liées. Certaines vitamines, minéraux et autres nutriments influencent la fonction cérébrale, la production de neurotransmetteurs et l’inflammation, et les carences sont courantes chez les personnes atteintes de troubles mentaux. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau et protègent contre l’inflammation, et une consommation plus élevée de poisson et d’acides gras oméga-3 est associée à un taux plus faible de dépression, de troubles de l’humeur et de troubles bipolaires. Les acides aminés contenus dans les protéines sont nécessaires pour fabriquer des neurotransmetteurs; la dopamine et la sérotonine, liées au plaisir, à la motivation, au bonheur et au bien-être, sont fabriquées à partir de tyrosine et de tryptophane, et un manque de l’un ou l’autre a un impact sérieux sur l’humeur. Les vitamines B, en particulier la B6, la B12 et le folate, sont impliquées dans la production de neurotransmetteurs et le fonctionnement du cerveau, et de faibles niveaux sont liés à une mauvaise humeur et à des taux plus élevés de troubles mentaux. Et un apport plus important en magnésium, calcium, fer et zinc diminue le risque de dépression.
Ce que tu peux faire
Commencez par une alimentation équilibrée riche en nutriments vitaux pour le cerveau. Si vos habitudes alimentaires ne sont pas idéales, complétez avec des nutriments de haute qualité à base d’aliments. Particulièrement important pour les végétaliens : les régimes à base de plantes manquent de vitamine B12, d’EPA et de DHA, et peuvent être plus faibles en protéines. Augmentez les protéines sans viande et comblez les lacunes avec des suppléments végétaliens.
3. Problèmes intestinaux
Le cerveau et le système gastro-intestinal sont intimement liés, et un intestin instable peut avoir un impact sur le bien-être et être un signe de dépression. Les micro-organismes dans les intestins produisent de la sérotonine et d’autres substances chimiques cérébrales impliquées dans l’humeur, et des études établissent un lien entre les perturbations du microbiome intestinal et des taux plus élevés de dépression. Lorsque les bactéries intestinales sont déséquilibrées, des bactéries nocives prolifèrent, entraînant une inflammation et, au fil du temps, une perméabilité intestinale – une condition appelée fuite intestinale, associée à une probabilité accrue de dépression, d’anxiété et de troubles de l’humeur. Les dommages à la muqueuse intestinale influencent également la capacité du corps à absorber les nutriments cruciaux du cerveau, augmentant encore le risque de dépression. Et la recherche montre que les personnes souffrant de troubles digestifs comme la maladie coeliaque, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable (IBS) présentent un risque significativement plus élevé de dépression, d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur.
Ce que tu peux faire
Bébé votre ventre – nettoyez votre alimentation, mettez l’accent sur les aliments respectueux de l’intestin, minimisez le stress et obtenez beaucoup de sommeil réparateur, tous prouvés pour améliorer la santé intestinale. Les suppléments naturels comme les enzymes digestives, la curcumine, la L-glutamine et le collagène favorisent la digestion, minimisent l’inflammation et guérissent la muqueuse des intestins. Et nourrissez votre ventre avec des bactéries bénéfiques – la recherche montre que les probiotiques et les prébiotiques ont des effets positifs sur la dépression, l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur.
4. Déséquilibres thyroïdiens
La relation entre la fonction thyroïdienne et la santé mentale est reconnue depuis longtemps, et les problèmes liés à la glande thyroïde et aux hormones qu’elle produit peuvent imiter un certain nombre de troubles psychiatriques. Bien que des niveaux excessifs et insuffisants d’hormones thyroïdiennes puissent avoir un impact sur la santé mentale, une thyroïde hyperactive est plus susceptible de provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité et des sautes d’humeur ; la dépression, l’apathie et la fatigue sont plus fréquentes avec une fonction thyroïdienne faible. Les maladies auto-immunes telles que la maladie de Hashimoto, les lésions de la thyroïde et les médicaments sont les causes les plus fréquentes d’hypothyroïdie totale, mais même des troubles thyroïdiens subtils influencent considérablement l’humeur. Dans certaines études, jusqu’à 40 % des patients souffrant de troubles affectifs tels que la dépression et le trouble bipolaire souffrent d’hypothyroïdie subclinique, et non d’une maladie thyroïdienne manifeste. Et l’alimentation joue un rôle clé : le sélénium, le fer et le zinc sont nécessaires à la production d’hormones thyroïdiennes, et des carences peuvent avoir un impact sur la fonction thyroïdienne et le bien-être mental.
Ce que tu peux faire
Consultez votre médecin pour exclure les maladies auto-immunes et d’autres causes, puis soutenez votre thyroïde avec un mode de vie sain et une alimentation propre. Concentrez-vous sur les protéines maigres et les légumes riches en nutriments, les noix et les graines, ainsi que les algues, l’une des meilleures sources naturelles d’iode. Un supplément thyroïdien bien formulé peut combler toutes les lacunes en nutriments.
5. Infections
Un domaine de recherche en plein essor suggère que des infections sous-jacentes de bas grade – et l’inflammation qui les accompagne – sont impliquées dans certaines formes de maladie mentale, et certains scientifiques suggèrent même que la dépression devrait être considérée comme une maladie infectieuse. La théorie : les infections parasitaires, bactériennes ou virales non traitées favorisent l’inflammation chronique, altèrent le microbiome, perturbent la réponse immunitaire, impactent les neurotransmetteurs et contribuent directement à l’apparition de la dépression. Un certain nombre d’agents pathogènes, dont le virus d’Epstein-Barr et le virus qui cause la varicelle et le zona, sont associés à des troubles psychiatriques, et des études montrent que les personnes souffrant de dépression ou de troubles de l’humeur ont des niveaux accrus de marqueurs inflammatoires, suggérant une réponse du système immunitaire à un agent pathogène. . Et dans une étude, l’hospitalisation pour infection était liée à un risque 62% plus élevé de développer plus tard un trouble de l’humeur, y compris la dépression et le trouble bipolaire.
Ce que tu peux faire
Consultez votre médecin pour identifier et traiter toute infection sous-jacente, éventuellement grave. Ensuite, gardez votre corps sain et fort, avec un régime alimentaire et un mode de vie qui atténuent le stress, réduisent l’inflammation et renforcent l’immunité pour combattre les infections. Les herbes naturelles et les suppléments qui renforcent votre résistance aux agents pathogènes peuvent ajouter une couche supplémentaire de soutien.
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