Que vous prépariez des petits-déjeuners et des déjeuners ensemble avant de vous précipiter à la porte, que vous sirotiez des smoothies entre les réunions ou même que vous prépariez vos repas la veille, vous n’obtenez probablement pas les nutriments quotidiens dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation. Il existe des carences documentées en oméga-3 ainsi qu’en vitamines D et C chez les Américains, qui sont toutes essentielles à une santé cérébrale optimale. Vous voulez rester pointu ? Voici 5 nutriments qui peuvent stimuler votre cerveau, vous rendant plus productif, heureux et en bonne santé pour les années à venir.
Les acides gras omega-3
Les oméga-3 soutiennent le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, la santé des yeux et le développement du système – tous importants pour maintenir un corps sain et équilibré.* Non seulement cela, mais les scientifiques pensent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à protéger contre le déclin cognitif, y compris la maladie d’Alzheimer .* Bien que vous puissiez trouver des oméga-3 dans des aliments tels que le poisson (thon, saumon et flétan — voir cette recette pour un savoureux plat de tacos au saumon avec des pêches fraîches et du basilic), ainsi que certaines plantes et huiles de noix, il peut être difficile de incorporez la quantité requise dans votre alimentation car un morceau de saumon n’est pas tout à fait suffisant ! Un supplément d’oméga-3 est une autre excellente option pour soutenir le corps et l’esprit, car il aide à maintenir des niveaux sains de glucose et de lipides, la santé des bronches et a des effets bénéfiques sur la capacité du corps à réagir au stress.*
DHA et EPA
Le DHA et l’EPA sont deux des acides gras qui composent les oméga-3 et sont responsables de la mémoire, du langage, de la créativité, du jugement et des émotions. Le DHA représente plus de 97 % de tous les acides gras oméga-3 dans le cerveau. Il construit des membranes cellulaires et des cellules nerveuses et augmente le nombre de récepteurs de neurotransmetteurs afin que votre corps puisse utiliser plus facilement des produits chimiques de bien-être comme la sérotonine et la dopamine, vous rendant ainsi que votre cerveau plus heureux et en meilleure santé simultanément. L’EPA est également un booster d’humeur ; il aide à maintenir un sentiment de calme, réduit les facteurs de risque cardiovasculaire et aide à métaboliser les graisses. vos besoins quotidiens.
Vitamine D
La carence en vitamine D est incroyablement courante, en particulier dans les endroits où les saisons estivales sont plus courtes. Ce déficit particulier n’est pas seulement un facteur affectant votre humeur générale, mais peut également être un facteur dans le développement de plusieurs maladies dégénératives. Dans une étude de 2017 qui évaluait le rôle du statut en vitamine D dans la cognition, il a été constaté que les personnes carencées en vitamine D présentaient un taux de déclin cognitif plus rapide et un risque presque 3 fois plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer. * Augmentez votre apport en vitamine D grâce à des suppléments comme les formules D3 de Nordic Naturals, qui associent des huiles de poisson à 1 000 unités internationales (UI) de vitamine D3 pour aider à renforcer les os, à améliorer l’humeur et à garder l’esprit en pleine forme.*
Vous pouvez également essayer une recette riche en fer et en vitamine D comme ce ragoût de champignons mixtes, qui combine 7 variétés différentes de champignons avec de l’orzo de blé entier et du porc haché maigre pour un repas de saison copieux et chaleureux.
Probiotiques
Les probiotiques soutiennent la capacité de votre corps à absorber les nutriments, ce qui en fait un complément important à cette liste. Vous avez probablement entendu parler de la flore intestinale, qui sont les bactéries qui tapissent vos intestins et aident à décomposer les aliments. Les probiotiques aident à soutenir et à stimuler les « bonnes » bactéries de votre système (telles que la flore intestinale), ce qui est essentiel pour un tube digestif sain.* De plus, des études ont montré que les probiotiques peuvent potentiellement atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété, la victoire!* Ajoutez un supplément probiotique à votre routine quotidienne pour vous assurer que vos bonnes bactéries intestinales se développent et que votre corps absorbe les nutriments dont il a besoin.
Avec nos modes de vie quotidiens chargés et nos habitudes alimentaires incohérentes, de nombreux Américains n’obtiennent probablement pas les nutriments quotidiens dont nous avons besoin par le biais de notre alimentation. Assurez-vous de répondre aux besoins en nutriments stimulant le cerveau en incorporant plus de vitamines D et C et beaucoup d’oméga-3 dans votre routine. Votre esprit et votre corps vous remercieront.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration.
Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
L’huile de poisson oméga-3 n ° 1 aux États-Unis
Probiotiques, vitamines et plus
Frais, pur, soutenu par la recherche.
Apprendre encore plus