Le nettoyage de printemps peut s’étendre bien au-delà de votre maison jusqu’à votre santé – à commencer par vos hormones, qui régulent à peu près toutes les fonctions de votre corps. Lorsque le système endocrinien – la collection de glandes qui produisent des hormones pour aider votre corps à fonctionner de manière optimale – est détraqué (ce qui peut se produire facilement lorsque vous passez d’une saison à l’autre), cela peut affecter tout, de la glycémie et de l’humeur au risque de le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Obtenir les bons nutriments et suppléments dans le système endocrinien, cependant, peut remettre les choses en ordre – conduisant à plus d’énergie pour le nettoyage de printemps, ou quoi qu’il advienne en mai. Suivez ces conseils de Laurie Steelsmith, ND, auteur de Natural Choices for Women’s Health (Three Rivers Press, 2005), pour équilibrer vos hormones en mangeant sainement.
1. Gardez le cortisol sous contrôle
“Le cortisol est une hormone incroyable qui prend le sucre stocké, connu sous le nom de glycogène, et le convertit en glucose, un sucre simple, pour nourrir votre cerveau”, explique Steelsmith. “Votre cerveau utilise du glucose pour fonctionner, et lorsqu’il ne peut pas obtenir suffisamment de carburant pour continuer à fonctionner, le cortisol vient à la rescousse. C’est une bonne chose pour notre corps, mais lorsque les gens mangent trop rarement ou s’ils mangent des aliments très sucrés, ils créent des fluctuations de la glycémie qui peuvent entraîner des pics de cortisol après la chute de la glycémie.
Manger sainement toutes les trois à quatre heures peut aider à maintenir des niveaux sains de cortisol, tout comme assurer des niveaux adéquats de phosphatidylsérine (une molécule qui aide à maintenir la fonction cellulaire, en particulier dans le cerveau), explique Steelsmith, qui recommande deux capsules du produit InterPlexus Seriphos (37 $). , interplexus.com pour savoir où acheter) pour ceux qui trouvent que les pics de cortisol les laissent anxieux et agités la nuit.
2. Faites un test de testostérone
Cette hormone n’est pas réservée à Hans et Franz qui veulent se muscler à la salle de sport. Les femmes ont également besoin de testostérone pour contrôler leur poids, avoir une libido saine et de l’énergie. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut entraîner une augmentation anormale des niveaux de testostérone, tandis que des niveaux anormalement bas peuvent drainer le corps. Demandez à votre médecin de soins primaires de faire une analyse de sang pour évaluer la quantité de testostérone dans votre corps. Steelsmith suggère de boire du thé à la menthe verte pour abaisser les niveaux de testostérone libre et de suivre les étapes sur le cortisol pour augmenter les niveaux de testostérone.
3. Mangez bien pour les œstrogènes
Les œstrogènes exogènes tels que ceux que l’on trouve dans le bœuf d’élevage conventionnel ou dans les produits chimiques environnementaux peuvent imiter les œstrogènes dans notre corps, explique Steelsmith. Ces composés peuvent créer des déséquilibres hormonaux ; un excès d’oestrogène peut entraîner une prise de poids, de l’irritabilité, de la fatigue, de l’anxiété et d’autres troubles émotionnels ainsi que des symptômes menstruels chez les femmes. “Mais manger des aliments biologiques et minimiser l’exposition au bœuf et aux autres animaux cultivés de manière conventionnelle peut profondément influencer l’équilibre hormonal d’une femme.” Les suppléments d’indole-3-carbinol et de calcium-D-glucarate aident également à maintenir des niveaux d’œstrogène sains.
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4. Allez, obtenez des hormones heureuses
Les hormones du « bien-être » que sont les endorphines et la sérotonine sont affectées par nos choix alimentaires quotidiens. Selon une étude menée en Enquête psychiatrique. La sérotonine, quant à elle, est affectée par la vitamine D et les acides gras oméga-3. L’Institute of Medicine recommande aux adultes âgés de 19 à 70 ans de consommer 600 UI de vitamine D par jour et aux adultes de 71 ans et plus d’en consommer 800 UI (bien que certains experts et organisations recommandent des quantités plus élevées). L’USDA recommande aux adultes de manger 8 onces ou plus de fruits de mer par semaine. Assurez-vous d’opter pour des poissons gras d’eau froide comme le saumon sauvage et le maquereau, qui offrent de grandes quantités d’acides gras oméga-3.
5. Connaître l’ABC de la DHEA
La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone naturelle qui fabrique les hormones sexuelles mâles et femelles, les androgènes et les œstrogènes. Après 30 ans, les niveaux commencent à baisser, comme l’expliquent les National Institutes of Health (NIH). La prise de suppléments de DHEA s’est avérée efficace dans la lutte contre la dépression et dans l’amélioration du vieillissement cutané. Mais le NIH avertit que la DHEA peut être dangereuse lorsqu’elle est prise à fortes doses ou à long terme, et les personnes atteintes de diabète, d’affections hormono-sensibles, d’hypercholestérolémie, de problèmes de foie et de SOPK doivent être particulièrement prudentes avant d’envisager ce supplément. Une dose de 50 à 100 milligrammes par jour est généralement sans danger pour la plupart.