Si vous avez l’impression d’avoir eu un poids constant sur le dos au cours des 18 derniers mois et plus, vous n’êtes pas seul. La dynamique changeante de ce qui était autrefois considéré comme normal par rapport à la nouvelle normalité ne s’est toujours pas sentie tout à fait, eh bien, « normale ». Et même si nous nous dirigeons vers notre première saison des fêtes de «retour à la normale», vous pourriez ressentir plus d’épuisement que jamais.
Les chercheurs ont étudié l’impact que la pandémie de COVID-19 a eu sur la santé mentale mondiale. UN revue systématique 2020 constaté que dans la population générale de nombreux pays vu des taux relativement élevés de symptômes d’anxiété, de dépression, de trouble de stress post-traumatique, de détresse psychologique et de stress. Bien qu’il y ait certains facteurs de risque associés à des niveaux de stress plus élevés, le résultat est malheureusement vrai : la pandémie de COVID-19 a causé des niveaux importants de détresse psychologique chez de nombreuses personnes.
Bien qu’il puisse sembler que nous escaladons une bataille difficile, heureusement, de nombreux experts en santé mentale se sont engagés à aider le public à comprendre et à traverser les turbulences de la pandémie, d’autant plus que nous entrons dans une autre saison des fêtes « nouvelle normale ».
En tant que personne qui se sent personnellement coupable d’avoir ressenti des symptômes de dépression ou d’anxiété à distance étant donné que j’ai un toit au-dessus de ma tête, de la nourriture sur ma table et un emploi, il est important d’entendre des professionnels en parler et de nous rappeler également que nous ne sommes pas seuls.
Selon un expert en santé comportementale Dana Peters, M.A.“Alors que nous entrons dans les vacances, rappelez-vous que toutes les personnes ont leur propre relation individuelle avec la façon dont elles perçoivent et comprennent leur temps, leur énergie et la façon de vivre une vie qui reflète ce qu’elles apprécient. Bien que ces choses puissent être affectées par le statut économique, nous pourrions également affirmer que culturellement, nous ne sommes pas encouragés à être conscients de notre temps, de notre énergie et de la façon dont nous voulons reprendre notre pouvoir pour nous mettre nous-mêmes et notre santé mentale en premier. Chaque individu fait face à ses propres défis uniques à ce sujet, mais nous avons tous la capacité et le pouvoir en nous de mettre en place nos vies d’une manière qui fonctionne pour nous.
Kori Ryan, Psy.D., Professeur agrégé de sciences du comportement à l’Université d’État de Fitchburg et co-animateur d’une communauté en ligne sur la santé mentale, est d’accord avec les sentiments de Peters et partage des idées très puissantes. «Beaucoup de gens ont la fatigue décisionnelle entourant la pandémie et ont du mal à gérer les risques, en particulier pendant les vacances. Compte tenu du large éventail d’émotions que les gens ressentent, combiner le stress pandémique et la fatigue décisionnelle avec le stress des vacances peut être très difficile pour de nombreuses familles cette année.
Peters et Ryan recommandent tous deux de garder les projets de vacances aussi simples et sans stress que possible, ce qui est souvent plus facile à dire qu’à faire. Réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous en cette saison des fêtes et faire ces choses aidera à préparer le terrain pour des vacances moins stressantes. Envisagez de mettre en œuvre ne serait-ce qu’un seul de ces conseils de Peters et Ryan pour rendre votre saison un peu moins stressante cette année.
Essayez ces 5 conseils pour vaincre l’épuisement professionnel pendant les vacances
1. Appuyez-vous sur votre entourage
Appuyez-vous sur des amis qui vous aident à rester déterminé à faire en sorte que la saison des fêtes vous convienne. Avoir des amis qui comprennent vos limites peut vous aider à rester responsable de vos objectifs. Planifiez une promenade hebdomadaire (ou un temps de parole) où vous pourrez discuter de vos défis et de vos réussites. Soyez très clair avec vous-même sur ce que vous êtes prêt à entreprendre en cette période de vacances. Cette clarté vient du fait que vous êtes en phase avec le temps et l’énergie que vous devez donner de manière réaliste. Parfois, ce que nous envisageons et attendons est très différent de ce que nous pouvons réellement offrir à la famille et aux amis !
2. Créez une liste des choses que vous appréciez le plus cette saison
Énumérez toutes les choses que vous appréciez le plus pendant les vacances. Est-ce passer du temps avec certaines personnes ? Visiter un endroit spécial? Faire une certaine activité ? Énumérez ce qui compte le plus pour vous et donnez la priorité à la planification de ces activités en premier. Si un certain temps s’ouvre que vous souhaitez remplir, continuez à parcourir votre liste et branchez l’activité de valeur que vous avez écrite au fur et à mesure que votre temps s’ouvre.
Autorisez-vous à dire « non » et fixez des limites à ce à quoi vous vous engagez. Cela peut ressembler à demander aux invités de contribuer à un repas de style repas-partage au lieu de cuisiner un menu entier ou d’avoir une liste d’invités plus petite. Cela pourrait également signifier non à des fêtes et des rassemblements supplémentaires. Soyez fidèle à vous-même et gardez les choses simples en fonction de ce que vous appréciez sur votre liste.
3. Donnez-vous la grâce
Donnez-vous de la grâce et de l’espace pour faire l’expérience, et peut-être même faire le deuil d’autres vacances difficiles comme vous le souhaitez. Cela pourrait être une autre année où la famille vous manque, passez les vacances seul ou travaillez. L’acceptation est vraiment importante ici, et vous constaterez que cela pourrait rendre les vacances plus agréables.
Les vacances sont souvent très difficiles, même sans pandémie mondiale ni burn-out. Soyez doux avec vous-même. Nous sommes tous un travail en cours et nous continuons à vivre une période de stress et d’ajustement majeurs. La pire chose à faire est de se critiquer. Célébrez vos petites victoires. Lorsque vous vous surprenez à parler de vous-même négativement, remplacez-le par trois pensées positives sur vous-même.
4. Simplifiez au maximum
Prenez ce que vous pensez pouvoir faire, puis réduisez cela d’un tiers. Ne vous sentez pas obligé de « rattraper » les dernières vacances ou de faire les choses en grand pour contrer la pandémie. C’est vraiment le moment idéal pour vous concentrer sur les parties les plus importantes des vacances pour vous. Voyez les gens que vous vous sentez à l’aise de voir, faites les activités que vous vous sentez à l’aise de faire. Tenez cette limite !
La grande chose à propos de la simplification des vacances est que cela peut en fait mieux fonctionner pour votre budget à long terme. En vous concentrant sur les éléments les plus importants des vacances, vous pouvez réduire les dépenses ou les voyages qui pourraient étirer ou casser votre budget.
5. Incorporez du repos
Incorporez du repos et des activités agréables et concentrez-vous sur les expériences plutôt que sur les choses. Les vacances sont un moment merveilleux pour renouer avec votre communauté, passer du temps avec votre famille et/ou vos amis, et il y a beaucoup d’activités à moindre risque autour des vacances. Envisagez de préparer un thermos de chocolat chaud, puis prenez votre famille (ou vos amis) et conduisez en regardant les illuminations de Noël. C’est une activité à coût minime avec une expérience de création de souvenirs.