En nourrissant votre intestin avec ce dont il a besoin, vous aiderez votre microbiome à se développer et à s’épanouir. “Lorsque vous mangez, vous ne vous nourrissez pas seulement, mais aussi vos microbes, dont la plupart se trouvent dans l’intestin”, explique le Dr Fergus Shanahan. Voici cinq façons de nourrir votre intestin :
Focus sur la fibre
Bien que les femmes aient besoin de 25 grammes de fibres par jour, la plupart n’en consomment que 15 grammes par jour, ce qui pourrait causer des problèmes. “Les fibres nourrissent votre intestin de bonnes choses”, déclare Felicia D. Stoler. Chargez votre alimentation avec des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
Craquez pour les aliments fermentés
Ces aliments contiennent des bactéries vivantes, ou probiotiques, qui reconstituent les bactéries saines dans votre microbiome, explique le Dr Raphael Kellman. Choisissez des aliments comme le kimchee, la choucroute et le kéfir.
Essayez les prébiotiques
Les prébiotiques fonctionnent différemment des probiotiques en ce qu’ils soutiennent les bactéries saines qui vivent déjà dans votre intestin, dit Kellman. Les bonnes sources incluent les carottes, les asperges, les radis, les kiwis, les poireaux et le jicama.
Optez le plus possible pour des aliments bio, sans OGM, sans antibiotique
Sinon, vous pourriez donner à votre intestin des toxines nocives. “Les pesticides dans les aliments peuvent avoir des effets néfastes sur la paroi intestinale et le microbiome”, déclare Kellman. Vous devriez également cesser d’utiliser des produits antibactériens et des antibiotiques à moins que votre médecin ne connaisse l’importance du microbiome, ajoute-t-il. “De plus, les aliments génétiquement modifiés peuvent perturber l’ensemble de l’ADN dans le microbiome et, métaphoriquement parlant, créer un virus dans le microbiome.”
Diversifiez votre alimentation
Les rugbymen du Intestin l’étude mentionnée ci-dessus avait non seulement une meilleure santé intestinale, mais avait également une alimentation plus diversifiée. “La variété dans l’alimentation n’est plus le piment de la vie mais plutôt l’aliment de base”, déclare Shanahan.