Nous sommes tous passés par là : nous entrons en janvier avec optimisme avec une liste d’intentions et d’aspirations, mais en février, bon nombre de ces nobles objectifs deviennent un lointain souvenir. Cette année, faites-le différemment : élevez vos ambitions pour 2021 avec des suppléments pour vous aider à atteindre vos objectifs et à renforcer votre détermination.
Objectif 1 : faire plus d’exercice
Si reprendre votre programme d’exercices après les vacances semble intimidant, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) peuvent vous aider. Les BCAA comprennent trois acides aminés essentiels – la leucine, la valine et l’isoleucine – qui peuvent aider à alimenter vos muscles, à favoriser l’endurance et à réduire la fatigue. On pense qu’ils agissent en partie en influençant les substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle dans le développement de la fatigue liée à l’exercice, améliorant ainsi l’endurance. Dans certaines études, les BCAA ont réduit les dommages musculaires, atténué les douleurs après l’exercice et accéléré la récupération. Et d’autres études suggèrent qu’ils peuvent aider à promouvoir la masse musculaire maigre, à réduire la graisse corporelle et à favoriser la perte et le maintien du poids. Consultez votre médecin avant de prendre si vous êtes enceinte ou si vous prenez des médicaments.
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Objectif 2 : réduire le stress
Détendez-vous, calmez-vous et améliorez votre humeur avec la rhodiola. Rhodiola rosea est une plante succulente à fleurs qui pousse dans les régions montagneuses. La racine de rhodiola est classée en phytothérapie comme un adaptogène – ce qui signifie qu’elle est censée fonctionner avec les propres systèmes du corps pour atténuer le stress et rétablir l’équilibre. Il est riche en composés qui peuvent influencer le cortisol, la principale hormone du stress, et, dans un certain nombre d’études, la rhodiola a efficacement empêché le stress chronique et réduit la fatigue liée au stress. Il peut également avoir de puissants bienfaits sur l’humeur : dans une étude, la rhodiola a semblé réduire l’anxiété, le stress, la colère, la confusion et la dépression ; dans un autre essai, les personnes souffrant de dépression légère à modérée ont montré des améliorations significatives de la dépression, de l’instabilité émotionnelle et de l’insomnie.
Essayer: Gaia Herbs Rhodiola Rosea, 30 $, gaiaherbs.com
Objectif 3 : Perdre du poids
Perdre du poids pourrait être plus facile avec l’extrait de thé vert. Il est riche en composés qui ont été associés pour aider à stimuler la combustion des graisses, à augmenter le métabolisme et à soutenir le maintien du poids, et il peut également aider à contrer la diminution du taux métabolique qui peut survenir pendant la perte de poids. Le thé vert est riche en antioxydants, en particulier le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui peut renforcer les effets de certaines hormones brûleuses de graisse dans le corps. La recherche suggère que l’EGCG pourrait avoir le potentiel d’améliorer la combustion des graisses. Et, dans certaines études, l’extrait de thé vert semble augmenter la dépense énergétique au repos indépendamment de l’exercice, ce qui signifie que vous pourriez brûler plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Une remarque : certaines recherches récentes suggèrent que de très grandes quantités d’EGCG peuvent endommager le foie, alors tenez-vous en aux produits qui fournissent moins de 800 milligrammes par jour pour être sûr.
Essayer: Extrait de feuille de thé vert Solgar SFP, 17 $, solgar.com
Objectif 4 : Mangez moins de sucre
Selon la médecine ayurvédique traditionnelle, une herbe peut vous aider à vous débarrasser de cette habitude du sucre. Gymnema sylvestre – connu sous le nom de gurmar en hindi, ce qui signifie « destructeur de sucre » – contient un composé appelé acide gymnémique qui est structurellement similaire aux molécules de sucre. Lorsqu’il est pris sous forme de comprimé, de pastille ou d’une autre forme qui se dissout dans la bouche, le gymnema remplit temporairement les récepteurs du goût qui détectent la douceur, diminuant ainsi la demande de sucre. Des études rapportent que le gymnema a effectivement réduit à la fois le désir et la consommation d’aliments riches en sucre chez les sujets ; dans une étude, les personnes qui prenaient une pastille contenant du gymnema avaient une réduction de 44 % de leur consommation de bonbons. D’autres études suggèrent que le gymnéma peut également aider à réduire le poids corporel, à augmenter la production d’insuline, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de diabète.
Essayer: Sugarbreak Resist, 12 $, sugarbreak.com