Quand nous disons « méditation », vous sentez-vous curieux, mais peut-être un peu intimidé ? Peut-être que vous avez essayé et que cela ne s’est pas passé comme vous le pensiez, alors vous avez abandonné. Ou vous avez entendu parler de la méditation, mais vous l’avez placée sur l’étagère “Oh oui, je devrais vraiment essayer ça un jour” dans votre esprit.
Bien que la méditation existe depuis des milliers d’années, elle a fait de grands progrès en popularité au cours de la dernière décennie. Selon le CDC, la méditation chez les adultes aux États-Unis sauté plus que triplé, passant de 4,1 % interrogés en 2012 à 14,2 % en 2017. Les applications de méditation ont proliféré, toutes promettant tout, de l’amélioration du sommeil au soulagement du stress, en passant par un plus grand sentiment de joie et une meilleure concentration. (Et qui ne pourrait pas utiliser toutes ces choses ?)
Rechercher soutient ces revendications ; la méditation régulière peut réduire le stress, améliorer la concentration, nous aider à réguler les émotions, et plus encore.
Mais même avec (ou peut-être à cause de) tout l’intérêt pour la méditation ces dernières années, un certain nombre de mythes autour d’elle se sont accumulés – certains qui peuvent vous empêcher de l’essayer. Voici les vérités sur certaines méditations courantes, ainsi que des idées d’experts.
Mythe #1 : Je ne peux pas méditer parce que je ne peux pas vider mon esprit
Tuons celui-ci une fois pour toutes : vous n’avez pas besoin de vider votre esprit pendant la méditation. “C’est l’un des plus grands mythes de la méditation”, dit Emilie Fletcherfondateur de Ziva Méditation et auteur de Moins de stress, accomplissez plus. “La bonne nouvelle pour quiconque a déjà essayé de méditer – et s’est senti comme un échec de la méditation – est que notre cerveau pense involontairement, tout comme notre cœur bat involontairement. Nous ne pouvons pas empêcher nos cœurs de battre sur commande et nous ne pouvons pas ordonner à nos cerveaux d’arrêter de penser. Lorsque nous pensons en méditant, ce n’est que du stress qui monte et qui sort du corps pour que nous puissions mettre de l’ordre dans notre système nerveux. Cela nous aide à gérer beaucoup plus facilement le stress quotidien.
En fait, cette danse entre la concentration et l’errance de votre esprit est le but. « Si vous êtes distrait, cela ne veut pas dire que vous ne parvenez pas à méditer. Remarquant la distraction et ramenant votre attention – c’est la pratique », dit Kévin Lacroixcoach principal et facilitateur de pleine conscience unifiée avec Club des explorateurs de la conscience. “Vous développez votre concentration en remarquant la distraction, puis en ramenant gentiment et doucement votre attention sur l’objet de concentration”, qui peut être la respiration, un mantra ou autre chose, selon le type de méditation.
Pensez-y de cette façon : croire que vous devez être capable de vous concentrer et de vous concentrer pour méditer revient à penser que vous devez être un grand athlète pour aller au gymnase, note Lacroix.
Mythe #2 : Je n’ai pas le temps de méditer
Vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps pour récolter les bienfaits de la méditation. La recherche montre même 10 minutes par jour peut faire une réelle différence, les participants à l’étude montrant une plus grande capacité à se concentrer et anxiété réduite.
Si 10 minutes vous semblent trop longues, vous vous sentez peut-être anxieux à l’idée d’essayer de méditer, ou il peut y avoir une autre raison pour laquelle cela vous semble intimidant.
“Si vous ne pouvez pas trouver 10 minutes par jour pour vous asseoir, ce n’est probablement pas les 10 minutes”, note Lacroix (d’autant plus que l’adulte moyen est sur les réseaux sociaux pendant plus de 2 heures par jour). “Il y a probablement une autre résistance là-bas, donc c’est une bonne chose à vérifier par vous-même.” Dans ce cas, il recommande de parler avec un coach de méditation pour enquêter sur la cause de cette résistance et obtenir de l’aide pour développer l’habitude.
Et, souligne-t-il, si vous avez eu du mal à développer une habitude de méditation, soyez curieux de savoir pourquoi et ouvert à l’explorer, plutôt que de vous en vouloir.
Pour vous inspirer, certaines personnes occupées qui consacrent du temps à la méditation régulière incluent Oprah, Bill Gates, Harry Stiles et Lady Gaga.
Mythe #3 : Je suis trop agité ou agité pour méditer
Vous pensez que vous ne pouvez pas méditer si vous ne pouvez pas rester assis pendant 10 minutes ? “Vous n’avez pas besoin d’être immobile,” dit Fletcher. La technique qu’elle enseigne consiste à s’asseoir avec le dos soutenu et le cou libre, les yeux fermés. Mais “toute autre secousse, démangeaison ou mouvement est tout à fait acceptable”, note-t-elle. “Cela rend la méditation accessible aux enfants et aux autres personnes qui ont du mal à rester immobiles pendant plusieurs minutes à la fois.”
De plus, il existe d’autres méthodes qui n’impliquent même pas de s’asseoir. Il y a méditation en marchant, Taï chiet d’autres formes de méditation de mouvement que vous pouvez essayer ou intégrer à votre pratique globale, selon ce dont vous avez besoin un jour donné.
Mythe #4 : J’ai essayé de méditer et je n’étais pas content après, donc je dois être mauvais dans ce domaine
La méditation est un excellent outil pour soulager le stress et l’anxiété, mais ce n’est pas une panacée. Donc, si vous avez essayé la méditation et que vous n’avez pas fini par vous sentir heureux, cela ne signifie pas que vous l’avez mal fait. En fait, cela peut parfois avoir l’effet inverse à court terme.
“La méditation vous ouvrira à votre expérience, mais ce qui s’ensuit peut être difficile”, déclare Lacroix. “”Pour certaines personnes qui suivent une thérapie ou qui ont des antécédents de traumatisme, cela peut être difficile.”
Les pensées difficiles ou douloureuses qui surviennent pendant la méditation ne sont pas rares. Fletcher qualifie cette sensation de “déstressante” et la compare à la fatigue, aux maux de tête et à d’autres symptômes qu’une personne peut ressentir lorsqu’elle commence une désintoxication physique, comme l’élimination du sucre ou l’arrêt du tabac. Bien que dans la vie, nous essayions souvent d’étouffer les sentiments difficiles, de les ignorer ou de les soigner par la drogue ou l’alcool, le shopping, les réseaux sociaux ou d’autres distractions, la méditation peut être un moyen de les surmonter, ce qui peut vous aider à vous sentir plus de paix et de joie à plus long terme.
“Si vous êtes assis et que la tristesse monte, une sorte de douleur monte, si c’est gérable sans être écrasant, alors c’est en fait un excellent moyen d’avoir un aperçu de vous-même, de comprendre comment vous réagissez à certaines choses qui pourraient vous conduire inconsciemment », dit Lacroix. “Ensuite, vous pouvez le démêler et vous en libérer, et être capable de vous engager plus habilement à prendre soin de vous, à être disponible pour les autres, à être capable de réagir habilement dans le monde.”
Si vous suivez une thérapie, ou si vous l’envisagez, la méditation peut fonctionner en parallèle. «Avoir une pratique contemplative tout en travaillant avec un thérapeute peut se compléter à merveille», déclare Lacroix. “Ils se soutiennent bien et couvrent des terrains différents qui catalysent la perspicacité, la croissance et la guérison.”