Vous avez vos valises prêtes, votre collations prêtes pour le voyage dans votre bagage à main et votre itinéraire parfaitement planifié prêt pour votre prochain voyage. Mais voyager peut bouleverser votre santé et votre bien-être habituels de manière inattendue, tout cela à cause du stress, des nouveaux environnements et des changements alimentaires. Que vous craigniez d’attraper un rhume ou que vous ne vouliez pas que le décalage horaire vous déprime, ajouter quelques suppléments dans votre routine quotidienne pourrait vous aider.
J’ai demandé au Dr Fred Pescatore, médecin de santé naturelle renommé et auteur, son point de vue sur la façon dont les suppléments peuvent être bénéfiques en voyage. Il a partagé ses meilleurs conseils et recommandations sur les suppléments pour rester en bonne santé pendant votre voyage.
1. Commencez à prendre des suppléments avant de quitter la maison
Alors que beaucoup d’entre nous comptons sur les suppléments pour «réparer» les problèmes de santé que nous rencontrons, le Dr Pescatore recommande en fait de les prendre de manière préventive. Si vous commencez à prendre certains suppléments avant le début de votre voyage, vous pourrez peut-être éviter les problèmes de voyage courants tels que l’enflure, l’incapacité à dormir et le manque d’énergie lorsque vous arriverez à destination.
“Tout comme vous planifiez votre itinéraire et préparez une valise, vous devez également préparer votre santé au stress du voyage”, dit-il. “Une bonne routine de bien-être peut aider à soulager l’inconfort du voyage et à renforcer votre système immunitaire.”
Ce sont les suppléments que le Dr Pescatore suggère de commencer avant même de commencer à faire ses valises.
Extrait de pin maritime
“L’inflammation est à l’origine de nombreux problèmes de santé liés aux voyages, comme le décalage horaire et le gonflement des pieds et des chevilles. La recherche montre que l’extrait d’écorce de pin maritime français Pycnogenol est une option fiable et incontournable », déclare le Dr Pescatore.
L’extrait d’écorce de pin maritime, ou Pycnogenol, est “un extrait végétal naturel très spécifique qui contient une combinaison unique de procyanidines, de bioflavonoïdes et d’acides phénoliques”. Le Dr Pescatore recommande de le prendre une semaine avant votre date de départ et pendant le voyage.
Vitamines B
“L’ajout de vitamines B à votre routine avant et pendant un voyage peut aider à augmenter naturellement les niveaux d’énergie”, explique le Dr Pescatore. “Les vitamines B jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique en aidant le corps à convertir les aliments en glucose, qui fournit du carburant pour le corps.”
Alors que les vitamines B sont énergisantes en général, le Dr Pescatore dit qu’il recommande spécifiquement le B-12 à ses patients lorsqu’ils ont des projets de voyage.
Vitamine D ou zinc
Ce n’est un secret pour personne que voyager stresse votre système immunitaire (et vous présente de nombreux germes et virus frais). Ainsi, le Dr Pescatore suggère de renforcer vos défenses naturelles en prenant de la vitamine D ou du zinc avant de quitter la maison.
“Après deux ans sans voyager, notre système immunitaire a besoin d’un soutien supplémentaire”, explique-t-il. “Il est important de donner un coup de pouce supplémentaire à votre système immunitaire avant, après et pendant le voyage.” Il recommande également de vous assurer d’avoir un sommeil de qualité avant de voyager comme couche supplémentaire de protection du système immunitaire.
2. Un probiotique peut conjurer les problèmes de digestion
Si vous prévoyez de plonger dans la cuisine locale lors de votre prochain voyage, vous voudrez peut-être emporter un probiotique. De nouveaux aliments et des habitudes alimentaires modifiées peuvent facilement secouer votre intestin, vous laissant avec des ballonnements, une gêne ou des mouvements gastro-intestinaux très désagréables.
“L’ajout d’un probiotique à votre routine avant et pendant le voyage peut aider à préparer et à apaiser votre intestin lorsqu’il interagit avec de nouveaux aliments”, explique le Dr Pescatore.
Plus important encore, la prise d’un probiotique peut conjurer ces redoutables maux d’estomac. “La recherche a montré une diminution relative de 15% du risque de diarrhée du voyageur avec l’utilisation de probiotiques”, note le Dr Pescatore.
Une autre option consiste à emballer des mélanges de thé riches en antioxydants dans votre valise. Lorsqu’il voyage, le Dr Pescatore en apporte toujours quelques-uns : “Mes thés préférés lorsque mon estomac se sent mal en déplacement sont le vert et le gingembre.”
3. Les suppléments et les changements de mode de vie peuvent contrer le décalage horaire
Sauter dans un tout nouveau fuseau horaire peut dérouter votre corps. Vous avez faim à des moments étranges, vous ne parvenez pas à vous endormir, votre niveau d’énergie est faible – et même des quarts de travail de quelques heures seulement peuvent entraîner un décalage horaire frustrant.
Selon le Dr Pescatore, la clé pour vaincre le décalage horaire est de comprendre votre rythme circadien. “Le décalage horaire est un trouble circadien qui perturbe l’horloge biologique de votre corps, souvent lorsque vous traversez des fuseaux horaires en raison d’un voyage”, dit-il. « Il existe de nombreuses façons naturelles de lutter contre les symptômes du décalage horaire. Assurez-vous que vous êtes hydraté et évitez trop de caféine et d’alcool. Pour certains, il peut être utile d’essayer de lutter contre la fatigue et de s’adapter immédiatement à l’horaire de sommeil du fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez. Pour d’autres, cela aide à lutter contre la fatigue, à faire une sieste et à revenir à l’heure prévue.
Si ces ajustements de style de vie ne font pas l’affaire, le Dr Pescatore suggère d’essayer des suppléments d’écorce de pin maritime. “Une étude de 2018 a révélé que la supplémentation en Pycnogenol réduisait en fait la durée pendant laquelle les individus se sentaient en décalage horaire de près de 50 % et améliorait les sensations de fatigue, de déficience visuelle et d’incapacité à dormir”, explique-t-il.
De plus, vous pouvez également essayer suppléments de mélatonine. Cette hormone particulière aide à favoriser le sommeil avec la même hormone que votre corps libère naturellement quand il est temps pour vous d’aller vous coucher. Bien qu’il ne vous garde probablement pas endormi, lorsqu’il est pris, il peut vous permettre de vous endormir à la « bonne » heure du coucher dans votre nouveau fuseau horaire.
4. N’oubliez pas l’hydratation
L’eau n’est pas un supplément. Mais c’est un élément clé du bien-être que vous ne pouvez pas négliger lorsque vous voyagez. Comme le souligne le Dr Pescatore, “Une bonne santé commence par être hydraté!”
Que vous vous dirigiez vers un endroit balnéaire et chaud ou froid et glacé, rendez l’hydratation quotidienne sans effort en vous préparant à l’avance. « J’apporte toujours une bouteille d’eau réutilisable avec moi lors de mes voyages », explique le Dr Pescatore. Vous n’êtes pas sûr d’aimer le goût de l’eau où vous vous dirigez ou vous visitez un endroit où l’approvisionnement en eau est incertain ? Emportez une bouteille d’eau réutilisable qui comprend également des accessoires de filtration.