Mélatonine. Hormone produite par la glande pinéale du corps, la mélatonine est essentielle à la régulation des cycles veille-sommeil et est particulièrement efficace pour soulager l’insomnie et normaliser le sommeil après le décalage horaire. Plusieurs études montrent que 1 à 3 milligrammes de mélatonine augmentent significativement le temps de sommeil réel, l’efficacité du sommeil, le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Une revue de 19 études portant sur un total de 1 683 sujets, publiée dans PLOS One, a révélé que la mélatonine était efficace pour raccourcir le temps d’endormissement, augmenter le temps de sommeil total et améliorer la qualité globale du sommeil. Recherchez la mélatonine sublinguale pour une meilleure absorption et disponibilité.
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L-tryptophane. Acide aminé naturellement présent dans les aliments riches en protéines, le tryptophane est étudié depuis les années 1970 pour son rôle dans le traitement des troubles du sommeil. Il a été démontré qu’il augmente les concentrations de sérotonine et de mélatonine et qu’il raccourcit le temps nécessaire pour s’endormir et favorise la somnolence. Une revue de 20 essais contrôlés randomisés publiés dans Sleep Medicine Reviews a montré une amélioration globale de l’insomnie et une augmentation du temps de sommeil total.
Valériane. Cette herbe vivace (Valeriana officinalis), longtemps appréciée pour ses propriétés sédatives, était utilisée par les anciens Grecs pour traiter l’insomnie. Les principaux composés végétaux actifs comprennent les acides valéréniques et les acides aminés, et on pense qu’ils agissent en agissant sur les neurotransmetteurs GABA et/ou la sérotonine. Une revue de 16 études publiées dans The American Journal of Medicine a révélé des avantages pour le sommeil avec la valériane, notamment une augmentation du temps de sommeil total, une réduction du temps d’endormissement, moins de réveils nocturnes et une amélioration de la qualité globale du sommeil.