1. Mangez de la vraie nourriture
Nos diététistes résidentes, Erin Macdonald et Tiffani Bachus, répondent à vos questions brûlantes sur la nutrition dans leur chronique mensuelle : Demandez aux diététistes. Leur “Redémarrage de la vraie nourriture de 28 jours” cours lancé début 2019. Rejoignez notre liste de diffusion Santé Forme Minceur Academy pour plus d’informations ici!
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2. Planifier pour réussir
Il est 17h00 et vous n’avez aucune idée de ce qu’il y a pour le dîner. Jamais peur! Parce que vous avez une collection de «repas à 5 ingrédients» rapides et faciles, vous pouvez rapidement vous rendre à l’épicerie sur le chemin du retour ou être assuré que vous avez déjà les ingrédients nécessaires pour les repas d’urgence stockés dans votre réfrigérateur et votre garde-manger.
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3. Essayez les nouilles « végétariennes »
Ali Mafucci d’Inspiralized.com recommande de remplacer les légumes en spirale dans votre plat de pâtes ou de nouilles préféré une fois par semaine. À la fin de la semaine, vous aurez réduit la quantité d’aliments transformés que vous avez consommés, tout en augmentant votre consommation de légumes. C’est un gagnant-gagnant.
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4. Buvez plus d’eau chaque jour
Nous vous recommandons de boire au moins 2 litres d’eau chaque jour pour une santé optimale. L’une des meilleures façons d’augmenter votre apport en H2O est d’aromatiser votre eau avec des fruits.
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5. Mangez plus de poisson élevé de manière durable
La nutritionniste Kate Geagan recommande d’ajouter plus de poisson riche en oméga-3 à votre alimentation, comme le barramundi peu connu. Également connu sous le nom de bar asiatique, le barramundi contient environ la moitié des calories du saumon, regorge de protéines (25 grammes pour une portion de 5 oz) et regorge d’oméga-3 anti-inflammatoires stimulant le cerveau (environ 600 à 800 mg par portion ).
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6. Améliorez votre humeur et votre niveau de stress avec la méditation
Prenez le temps de respirer profondément. Il a été prouvé que la méditation quotidienne augmente la sérotonine stabilisatrice de l’humeur dans le cerveau et peut également stimuler les produits chimiques de bien-être comme la dopamine et les endorphines. La gestion du stress peut aider à contrôler l’alimentation émotionnelle.
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7. Lisez toujours les étiquettes
Nos diététistes résidentes, Erin Macdonald et Tiffani Bachus, répondent à vos questions brûlantes sur la nutrition dans leur chronique mensuelle : Demandez aux diététistes. Leur parcours “Redémarrage de la vraie nourriture de 28 jours” lancé début 2019 – pour que vous puissiez réellement tenir votre résolution ! Rejoignez notre liste de diffusion Santé Forme Minceur Academy pour plus d’informations ici!
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8. Découvrez une nouvelle astuce culinaire
Agricultrice, créatrice de recettes et mère de deux enfants très occupée, Mary Brower aime la bonne nourriture mais n’a pas toujours le temps de la préparer. La caramélisation des oignons nécessite généralement de grandes quantités de beurre et environ une heure de préparation. Ce hack vous amènera à dîner en une fraction du temps. Ajoutez simplement une pincée de bicarbonate de soude dans la poêle lorsque vous faites sauter des oignons. Vous passerez du cru au délicieusement doré en 15 minutes. Assurez-vous simplement d’utiliser une casserole non réactive, comme l’acier inoxydable.
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9. Planifiez à l’avance
Ali Mafucci d’Inspiralized.com recommande d’emballer au moins deux “aliments propres d’urgence” dans votre mallette, sac ou sac à dos. C’est facile de déraper quand on n’est pas préparé. Si votre glycémie baisse, vous pourriez vous tourner vers des bonbons ou des chips. Au lieu de cela, emportez un sac d’amandes ou de patates douces rôties et, bien sûr, une bouteille d’eau.
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10. Mangez plus de probiotiques
Les probiotiques sont à la mode en ce moment, mais la nutritionniste Kate Geagan pense qu’ils sont à la hauteur du battage médiatique. Les aliments fermentés contenant des probiotiques regorgent de véritables avantages nutritionnels. Ces aliments peuvent être plus faciles à digérer. ils sont remplis de bactéries bénéfiques qui sont bonnes pour votre intestin (où réside 70 % de votre système immunitaire), et ils peuvent également être une source de vitamines B et d’enzymes saines. En plus du yogourt, expérimentez avec une cuillerée de kimchi ou de choucroute sur un hamburger végétarien, essayez d’utiliser du vinaigre de cidre de pomme dans des vinaigrettes ou des boissons ou dégustez du kombucha fait maison ou de haute qualité acheté en magasin.
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11. Écoutez votre corps
Nos diététistes résidentes, Erin Macdonald et Tiffani Bachus, répondent à vos questions brûlantes sur la nutrition dans leur chronique mensuelle : Demandez aux diététistes. Leur “Redémarrage de la vraie nourriture de 28 jours”cours lancé début 2019. Rejoignez notre liste de diffusion Santé Forme Minceur Academy pour plus d’informations ici!
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12. Essayez le jus
Les jus regorgent de vitamines et de nutriments, mais les versions achetées en magasin sont souvent remplies de sucre et de conservateurs. Essayez de faire le vôtre à la maison ou offrez-vous un jus fraîchement pressé d’un bar à jus quelques fois par semaine.
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13. Interdisez la boîte. Mange frais.
La chef Heather Christo, auteur de Pure Delicious : 200 recettes délicieuses sans allergènes, vous recommande de vous mettre au défi de ne manger que dans les allées extérieures de l’épicerie où se trouvent tous les aliments (viande, poisson et légumes).
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14. Gardez la malbouffe hors de votre maison
Cela peut sembler évident, mais si vous apportez chez vous des déchets hautement transformés, vous risquez de les manger. Alexis Kornblum de LexisCleanKitchen.com suggère que vous vous débarrassiez de la tentation et que vous ne mettiez pas votre alimentation propre en danger.
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15. Mangez consciemment
Des études ont montré que vous mangez moins lorsque vous faites attention à ce que vous mettez dans la bouche. Nos diététistes résidentes, Erin Macdonald et Tiffani Bachus, répondent à vos questions brûlantes sur la nutrition dans leur chronique mensuelle : Demandez aux diététistes. Rejoignez Tiffani et Erin pour leur “Redémarrage de la vraie nourriture de 28 jours”cours maintenant ! Rejoignez notre liste de diffusion Santé Forme Minceur Academy pour plus d’informations ici!
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16. Envisagez de vous passer de viande une ou deux fois par semaine
Jorge Cruise, auteur à succès et entraîneur de fitness célèbre, recommande de manger un petit-déjeuner végétalien tous les matins dans son nouveau livre Tiny and Full. Adopter un régime à base de plantes quelques fois par semaine a un impact positif à la fois sur votre tour de taille et sur l’environnement.
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17. Visualisez le succès d’une alimentation propre
Ali Mafucci d’Inspiralized.com a une astuce pour faire de vos rêves d’alimentation propre une réalité. Elle suggère que vous repensiez à la journée précédente et que vous identifiiez quelque chose que vous auriez pu faire mieux pour votre santé – était-ce une répétition de plus de squats, de boire plus d’eau ou de couper ce biscuit de l’après-midi ? Prenez un moment chaque nuit pour réfléchir à cette journée et réveillez-vous le lendemain matin avec la résolution de faire un changement simple. À la fin de la semaine, vous serez une version plus saine de vous-même.
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18. Éliminez tous les sodas. Même les sodas light.
Le soda light peut être sans calorie, mais il nourrit toujours votre dragon de sucre. Buvez plutôt de l’eau ! Retrouvez le Chef Nathan Lyon ce printemps pour son nouveau cours : Maîtriser les fruits de mer, la volaille et la viande durables. Trouvez plus d’information ici.
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19. Faites cuire vos grains à l’avance
La préparation est synonyme de succès. Prenez une heure le dimanche pour cuisiner vos céréales pour la semaine et conservez-les au réfrigérateur pour réduire la préparation du dîner.
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20. Évitez l’excès de sucre. Faites vos propres sauces, vinaigrettes et condiments.
Candice Kumai, chef et contributrice de Santé Forme Minceur, estime que cuisiner davantage à la maison vous aide à contrôler ce que vous consommez. Alors, cette année, essayez de faire vos propres vinaigrettes, sauces et condiments. Ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez !
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Rejoignez notre redémarrage de l’alimentation réelle du Nouvel An !
Rejoignez-nous pour un redémarrage inspirant de 28 jours sur les aliments réels dirigé par deux nutritionnistes diététistes agréés et contributeurs de longue date de Santé Forme Minceur Erin Macdonald, RDN, et Tiffani Bachus, RDN, BCS.
Dans ce camp d’entraînement revigorant de 4 semaines, nous planifierons et cuisinerons ensemble, apprendrons tout ce qu’il y a à savoir sur l’élaboration d’un régime alimentaire qui répond le mieux à vos besoins personnels, nous relèverons des défis de style de vie hebdomadaires, partagerons expériences, mises à jour et succès et, plus important encore, nous nous tiendrons mutuellement responsables et engagés jusqu’à la fin. Ce défi de réinitialisation a été conçu pour transformer complètement votre relation avec la nourriture et affecter un changement tout au long de la vie en adoptant des habitudes plus saines qui vous serviront mieux, vous et ceux qui vous entourent.