Pensez-vous que vous devez enregistrer une séance d’entraînement d’une heure par jour afin d’être en aussi bonne santé que possible ? Bien qu’une longue séance de transpiration puisse faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être de la tête aux pieds, ce n’est pas nécessairement un must pour tout le monde. Si votre objectif est de faire de l’exercice pour rester en bonne santé et vivre plus longtemps, une longue séance d’entraînement n’est pas nécessaire, selon les dernières recherches.
Lorsqu’il s’agit de transpirer, des séances plus courtes peuvent être tout aussi efficaces que des heures d’entraînement – tant que vous vous entraînez vigoureusement, c’est-à-dire. Et il s’avère que les scientifiques ont peut-être déterminé la durée exacte de vos séances d’entraînement pour maximiser les avantages pour votre santé à long terme.
Environ 22 minutes d’exercice chaque jour font une grande différence
La prochaine fois que vous enfilerez vos baskets et que vous vous rendrez à la salle de sport (ou dans votre salon), vous n’aurez pas besoin de passer plus d’une demi-heure à faire battre votre cœur. En effet, selon une étude Publié dans JAMA médecine interne, tout ce dont vous avez besoin est d’environ 150 minutes par semaine. Cela se résume à seulement 22 minutes par séance d’entraînement.
Les chercheurs de l’étude sont arrivés à ce nombre magique après avoir examiné les données recueillies auprès de plus de 400 000 adultes, qui ont tous participé à l’enquête nationale sur la santé de 1997 à 2003. Ils ont examiné de près l’activité physique autodéclarée incluse dans les données de l’enquête, à la recherche d’habitudes d’exercice qui s’alignent sur une durée de vie plus longue et une probabilité plus faible de développer des maladies.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui participaient à une activité physique vigoureuse – c’est-à-dire qu’ils faisaient des exercices de pompage cardiaque comme la course à pied ou des entraînements HIIT – avaient plus souvent, par rapport à leur quantité totale d’exercice, un risque plus faible de décès prématuré. Mais ce n’était pas le seul avantage. Ces personnes présentaient également des risques plus faibles de mortalité par maladie cardiovasculaire et de mortalité par cancer.
Les découvertes des chercheurs suggèrent que les personnes qui pratiquent un exercice modéré à vigoureux 150 minutes par semaine (au total) voient leur durée de vie s’améliorer. Cela signifie que viser cette quantité d’exercice chaque semaine peut éventuellement vous offrir de meilleures chances de vivre une vie plus longue et en meilleure santé.
L’exercice vigoureux est préférable, mais tous les exercices comptent
Bien que les conclusions de l’étude suggèrent que n’importe quel l’exercice vous aide à vivre plus longtemps, ceux qui ont effectué des entraînements plus vigoureux ont vu les plus grands avantages. Ainsi, courir pendant 22 minutes peut être plus efficace lorsqu’il s’agit d’une durée de vie plus longue que la marche.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez supprimer complètement les entraînements à faible impact. Ces formes d’exercices au rythme plus lent peuvent ne pas augmenter votre fréquence cardiaque aussi haut qu’un entraînement HIIT rapide, mais elles sont toujours excellentes pour votre santé. N’oubliez pas que varier vos entraînements pour inclure du cardio et de la musculation, des étirements et divers degrés d’exercices d’intensité faible à modérée à élevée vous offre une multitude d’avantages. Et quand vous changez les choses, vous vous défiez vous-même et vos muscles.
En ce qui concerne la longévité, 22 minutes d’exercices vigoureux par jour peuvent être bénéfiques, mais vous pouvez également suivre cet entraînement avec un refroidissement à faible impact ou augmenter la durée de vos entraînements si vous alternez différents types d’exercices tout au long. la semaine. Tant que vous bougez, vous faites du bien à votre corps.
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