Depuis que les suppléments de multivitamines et de minéraux sont apparus pour la première fois dans les magasins il y a des décennies, ils ont promis d’améliorer votre santé avec seulement quelques pilules. Et que vous aimiez mélanger des poudres dans votre café du matin ou les vitamines gommeuses à la mode d’aujourd’hui, ces produits vous permettent de compléter votre alimentation en toute simplicité.
Mais alors que les vitamines sont indéniablement populaires, tous les praticiens de la santé ne sont pas d’accord sur le fait qu’elles sont réellement nécessaires. Avez-vous vraiment besoin de prendre des vitamines ? Y a-t-il des avantages à long terme aux multivitamines ? Quelles vitamines sont les meilleures?
Nous décomposons exactement ce que les vitamines peuvent faire pour vous. Trouvez les réponses à toutes vos questions sur les vitamines et les suppléments ici.
Quelle est la différence entre les vitamines et les suppléments ?
Vous n’êtes pas seul si vous êtes un peu confus au sujet des vitamines et des suppléments. Les mots vitamines et suppléments sont souvent utilisés de manière interchangeable.
Cependant, les vitamines et les suppléments sont des produits différents. Selon la FDA, tous les éléments que vous prenez pour compléter votre alimentation sont considérés comme des compléments alimentaires. Ceux-ci comprennent des vitamines, des minéraux, des huiles de poisson, des suppléments à base de plantes, des adaptogènes et plus encore. Toutes les vitamines, qu’elles se présentent sous forme de pilules, de gommes, de poudre ou de liquide, sont techniquement des suppléments. Et multivitamines sont en fait le type de complément alimentaire le plus populaire.
Mais si toutes les vitamines sont des suppléments, tous les suppléments ne sont pas des vitamines. Seuls les suppléments qui contiennent une vraie vitamine, comme la vitamine D, sont considérés comme des vitamines. Sinon, les produits comme la poudre de protéines, le millepertuis, l’huile de poisson et le collagène ne sont que des compléments alimentaires.
Quelles sont les vitamines les plus importantes ?
Il existe une tonne de nutriments différents dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et correctement alimenté. Ainsi, lorsque vous essayez de décider des vitamines dont vous pourriez avoir besoin, vous avez beaucoup d’options.
Il y a 13 vitamines courantes tu peux regarder vers :
- Vitamine A (que l’on trouve sous forme de rétinol ou de bêta-carotène)
- Vitamine B1
- Vitamine B2
- Vitamine B3
- Vitamine B5
- Vitamine B6
- Vitamine B7
- Vitamine B9 ou folate
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
Cette liste n’inclut pas d’autres minéraux et nutriments, comme les fibres, le calcium, le magnésium et le zinc. Pour déterminer quelles vitamines sont les plus importantes pour vous, vous pouvez suivre les dernières recommandations de l’USDA Directives diététiques pour les Américains.
Est-il préférable d’obtenir des vitamines par le biais d’aliments ou de suppléments ?
Beaucoup de gens comptent sur les suppléments pour s’assurer qu’ils obtiennent la bonne quantité de nutriments chaque jour. Mais prendre des suppléments n’est pas le meilleur moyen d’obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour une alimentation équilibrée.
Chercheurs à Johns Hopkins ont examiné l’efficacité des suppléments dans trois études différentes. Ils ont examiné les effets des suppléments, en particulier des multivitamines, sur les personnes qui cherchaient à réduire leurs risques de maladie cardiaque, de cancer, de crise cardiaque et de déclin cognitif. Au fil des années d’utilisation, ces multivitamines n’ont eu aucun impact significatif sur la santé des participants.
En fait, il n’y a eu aucune réduction du risque pour aucune de ces maladies ou préoccupations. Même sur des périodes aussi longues que 12 ans, les multivitamines n’ont eu aucun effet sur la santé des participants aux études. Au lieu de cela, les chercheurs ont noté que l’apport en vitamines par le biais d’une alimentation saine et équilibrée est plus important.
Cependant, cela ne signifie pas que tous les compléments alimentaires sont inefficaces. Les chercheurs ont souligné que les suppléments d’acide folique sont efficaces – et même importants – pour les femmes en âge de procréer. Et comme Penn médecine explique, certains suppléments fonctionnent pour fournir des nutriments essentiels aux personnes qui en manquent dans leur alimentation.
L’approche la plus intelligente, selon École de médecine de Harvard, consiste à consommer des aliments riches en diverses vitamines et minéraux. Si vous avez une carence en vitamines, vous pouvez bénéficier de la prise d’un supplément pour les nutriments qui vous manquent.
Les suppléments vitaminiques sont-ils sûrs ?
Les compléments alimentaires ne sont pas strictement réglementés. La FDA n’exige pas de vitamines pour prouver leur sécurité ou l’efficacité. Pour cette raison, nous suggérons toujours de rechercher une marque de haute qualité avec des tests tiers.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il vaut également la peine d’être très prudent car quelques vitamines peut interférer avec les médicaments sur ordonnance. Par exemple, la vitamine K peut affecter négativement les anticoagulants ; la vitamine A, d’autre part, peut augmenter le niveau de risque de cancer du poumon chez les fumeurs.
Mais, avec tout cela à l’esprit, il est important de souligner que beaucoup de vitamines sommes parfaitement en sécurité. C’est toujours une bonne idée d’aborder une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément avec prudence. Discutez avec votre médecin avant d’en essayer; vous pourrez discuter des interactions potentielles et de la sécurité.
Quelles vitamines valent la peine d’être achetées?
Dirigez-vous vers votre épicerie ou votre pharmacie locale et vous trouverez des allées entières remplies de compléments alimentaires. Trier ceux qui valent leurs promesses – et qui valent la peine d’être essayés – n’est pas si simple.
Il existe cependant quelques suppléments particuliers qui valent la peine d’être pris. La recherche montre que les vitamines suivantes sont parmi les plus efficaces :
- Vitamine D: UN révision 2008 et un Méta-analyse 2013 les deux ont constaté que les suppléments de vitamine D réduisaient la mortalité globale. La vitamine D est en fait l’une des options les plus bénéfiques, car il a été démontré qu’elle affecte positivement la santé des os et l’immunité aussi.
- Zinc: Ce minéral, pris comme complément alimentaire, réduit la gravité et la durée de vie des rhumes. C’est utile à ajouter à votre routine lorsque vous n’êtes pas à la hauteur.
- Vitamine B3 : Également connu sous le nom de niacine, ce nutriment est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. C’était montré pour réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux ou de crises cardiaques, ce qui diminue également le risque de décès.
D’autres vitamines peuvent également être un choix judicieux pour votre santé globale si vous souffrez de carences. Si vous n’obtenez pas suffisamment de vitamine C à partir des aliments seuls, par exemple, un supplément peut combler le vide.
C’est une bonne idée de discuter avec votre médecin des vitamines et des minéraux dont vous pourriez manquer; alors, vous saurez exactement ce qui est le plus intéressant pour vous.
Comment choisir les bonnes vitamines ?
Décider quelles vitamines acheter est un processus en deux parties. Tout d’abord, vous voudrez examiner quels compléments alimentaires pourraient être les plus bénéfiques pour vous. Ensuite, vous voudrez choisir une marque et une forme sûres et efficaces.
Voici comment vous pouvez trier toutes vos options et trouver la bonne solution.
Ne tombez pas dans les grandes revendications
Si un supplément semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas. Tout produit qui prétend être une panacée ou faire des miracles sur votre santé ne tiendra pas ces promesses. En fait, s’il prétend guérir quoi que ce soit, ne l’achetez pas. La FDA exige que les suppléments conservent leurs étiquettes “véridique et précis”, mais ces affirmations ne sont vérifiées que après un produit est mis sur le marché. Méfiez-vous et recherchez des affirmations étayées par des preuves, comme des études de recherche.
Jetez un œil aux tests tiers
Étant donné que les suppléments sont peu surveillés par la FDA, il appartient à des organisations tierces de contrôler la plupart des produits. Ces groupes tiers examinent les suppléments de diverses marques, vérifient leur contamination, établissent des normes et vérifient les ingrédients.
Recherchez des suppléments étiquetés, testés ou vérifiés par NSF International, Underwriters Laboratory (UL), US Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Ces trois organisations proposent des certifications pour les compléments alimentaires, et tous les produits qui les ont traversés sont dignes de confiance.
Et, selon Les rapports des consommateurs, faites attention aux suppléments étiquetés avec rien d’autre que des tampons “vérifié” ou “approuvé”. Il n’est pas du tout prouvé qu’ils sont sûrs; ces étiquettes n’ont aucun sens.
Les vitamines gommeuses sont-elles un bon choix?
Les vitamines gommeuses sont partout à l’heure actuelle. Mais ces délicieux suppléments ressemblant à des friandises ne sont plus réservés aux enfants – les adultes composent jusqu’à 80 pour cent du marché des vitamines gommeuses. Et qui ne préférerait pas les gommes sucrées aux énormes pilules ou aux poudres crayeuses ?
Cependant, les suppléments gommeux présentent certains inconvénients. Bien qu’ils soient délicieux et pratiques, ils ne sont pas exactement les meilleurs pour votre santé. Les vitamines gommeuses peuvent contenir presque autant de sucre que certains bonbons. la plupart des gommes pour adultes et enfants ont au moins 1 gramme de sucretandis que Sour Patch Kids contient 1,8 gramme de sucre.
Il est également difficile d’obtenir des nutriments dans les gommes. Dans une analyse des multivitamines gommeuses populaires, 37 marques différentes se sont avérés dépourvus de la plupart des 13 vitamines clés recommandées pour les adultes. Et même dans les gommes qui contenaient les bons nutriments, beaucoup présentaient une quantité excessive. Par exemple, certaines marques de vitamines gommeuses contiennent beaucoup plus de folate et de vitamine A que ne le prétendent leurs étiquettes. Cela est probablement dû aux défis de la fabrication de gommes; la texture gommeuse a tendance à dégrader les vitamines, laissant les fabricants en ajouter pour compenser toute perte.
Si vous ne pouvez pas prendre de vitamines sous d’autres formes, les vitamines gommeuses peuvent être une bonne alternative. Assurez-vous simplement de rechercher des produits certifiés par des tiers et assurez-vous de sélectionner une marque sans excès de sucre.
Concentrez-vous sur la nourriture avant de vous tourner vers les vitamines
La meilleure façon d’aborder les vitamines est de les considérer comme une sauvegarde. Vous devez vous efforcer d’obtenir chaque jour l’essentiel de vos vitamines et minéraux à partir des aliments. Si cela ne se produit pas, ou si vous avez besoin d’un coup de pouce, les compléments alimentaires peuvent vous aider.
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