Il est difficile de croire que cela fait un an que nous avons commencé à nous abriter sur place. À l’époque, nous pensions que le travail à domicile serait quelque chose que nous ferions pendant quelques semaines, peut-être un mois, puis la vie reviendrait à la normale.
Maintenant, nous savons mieux. Même si les choses s’ouvrent dans certains endroits et que les vaccins passent du théorique au réel, le travail à domicile – et passer la majeure partie de la journée à la maison – fait toujours partie de la nouvelle normalité. Bien que vous ayez peut-être pris des mesures palliatives et concocté des systèmes pour organiser votre maison pour un équilibre travail-vie personnelle, il est temps de prendre du recul et d’examiner vraiment ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et d’élaborer une stratégie sur la façon de mettre en place un environnement optimal. environnement pour rendre le temps passé à la maison sûr, confortable, sain et efficace.
Votre maison saine
Prévenir l’encombrement
“L’encombrement physique crée un encombrement mental, ce qui diminue la productivité”, explique l’experte en organisation Rachel Rosenthal. Assurez-vous de désencombrer régulièrement votre espace afin qu’il ne devienne pas écrasant. “Je suis un grand partisan d’une réinitialisation nocturne ou hebdomadaire”, déclare Rosenthal. « Prendre quelques minutes en fin de journée ou en fin de week-end [and] promenez-vous avec un panier en ramassant tout ce qui n’est pas à sa place et ramenez-le chez lui.
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Gardez l’air pur
Si vous n’aviez jamais beaucoup réfléchi à la qualité de l’air dans votre maison auparavant, c’est le bon moment pour y réfléchir. “Dans la plupart des régions, la qualité de l’air extérieur est meilleure que celle de l’air intérieur”, déclare Michael Schrantz, professionnel de l’environnement intérieur, fondateur de la société d’évaluation de la santé environnementale intérieure Environmental Analytics. Le moyen le plus simple d’améliorer la qualité de l’air dans votre maison est d’ouvrir les fenêtres ou les portes coulissantes pour permettre à l’air de circuler, explique Schrantz.
Garder le fouillis à distance et épousseter fréquemment sont également utiles, note-t-il. De plus, il recommande de réguler l’humidité dans la maison, en la maintenant à moins de 50 %, surtout en été, ce qui peut aider à prévenir la croissance des moisissures et la prolifération des acariens. La climatisation est généralement suffisante pour contrôler l’humidité pendant les mois d’été, mais dans les régions très humides du pays, vous aurez peut-être besoin d’un déshumidificateur en plus de votre climatisation, dit-il.
Et passer au vert avec vos produits de nettoyage est également logique, selon l’Environmental Protection Agency, car les composés organiques volatils (COV) des nettoyants ménagers traditionnels peuvent affecter la qualité de l’air intérieur.
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Travaillez plus intelligemment
Aménagez un espace de travail confortable
Que vous ayez la chance d’avoir un bureau à domicile dédié ou que votre espace de travail se trouve quelque part dans un appartement surpeuplé, l’organisation de votre matériel de travail aidera à minimiser l’encombrement, les objets perdus et l’aggravation générale.
“Presque tous les espaces de bureau à domicile doivent faire double emploi, alors assurez-vous de penser à la fonctionnalité de l’espace pendant plus que de simples heures de travail”, déclare Rosenthal. “Je suggère d’utiliser un centre de courrier de bureau en acrylique pour permettre le stockage d’objets tels que des ciseaux et des stylos, et comme emplacement pour le courrier et les clés qui auraient auparavant été éparpillés sur le bureau.” Si vous avez des enfants qui peuvent entrer dans votre espace de travail pendant les heures de bureau, Rosenthal recommande de garder un tiroir ou un bac d’articles à colorier. C’est utile si vous faites l’école à la maison, et c’est aussi un moyen simple de les occuper.
Elle suggère également de conserver un panier de bureau ou un trieur de fichiers avec des dossiers de fichiers blancs et nets pour gérer proprement les papiers, et, de la même manière, elle recommande d’avoir un système organisé pour les fichiers numériques afin que vous sachiez où trouver tout et gardez votre écran dégagé. Rosenthal recommande de vider votre bureau ou votre espace de travail à la fin de la journée. Gardez un tiroir ou une poubelle à proximité pour ranger soigneusement les articles pour le lendemain et intégrez ce nettoyage rapide à votre routine.
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Surveillez votre posture
Si vous n’avez pas de chaise ergonomique ou de bureau debout, vous risquez de vous affaler pendant la journée, ce qui peut entraîner des douleurs au cou ou au dos. Une bonne posture peut également vous aider à rester énergique, car vos muscles travaillent plus efficacement. Si vous êtes assis, gardez le dos droit, les épaules en arrière et le bas contre le dossier de la chaise, le poids de votre corps étant réparti uniformément des deux côtés. Gardez vos pieds à plat sur le sol; ne croise pas les jambes. Assurez-vous de vous lever au moins toutes les 30 minutes.
Sentez-vous à votre meilleur
Créer un horaire
Avant la pandémie, vos journées de travail étaient probablement rythmées par un trajet domicile-travail. Lorsque vous travaillez à domicile, les frontières entre le travail et le reste de votre vie peuvent être floues, ce qui rend plus difficile d’obtenir les pauses dont vous avez besoin, note Susan Albers, PsyD, psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic.
“Il est important d’avoir une heure d’arrêt ou une fin de journée pour votre téléphone, en vous assurant que vous ne répondez plus aux appels ainsi qu’aux e-mails”, dit-elle. « Il est également utile d’avoir une certaine limite entre votre espace domestique et votre espace de travail. Assurez-vous donc de vous éloigner physiquement de votre ordinateur, l’espace où vous avez tendance à travailler.
Si ce n’est pas possible, disons que la table de la cuisine est maintenant votre bureau : « Soyez très clair sur vos limites », dit-elle. “Soit l’annoncer [to colleagues]ou vous pouvez créer un message de réponse automatique à une certaine heure indiquant quand vous serez de retour.
En plus de prévoir des pauses, un horaire bien défini peut aider à réduire le stress. “Nous sommes des créatures d’habitude et nous aimons la routine. Nous obtenons un sentiment de contrôle et de prévisibilité en sachant ce qui s’en vient », déclare Albers. Avoir un emploi du temps “enlève une partie du stress mental parce que lorsque nous entrons dans une routine, nous n’avons pas à y penser… Nous ne nous débattons pas émotionnellement avec cela, nous le faisons simplement.”
Obtenez plus de vitamine D
« Il existe une corrélation entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression et l’anxiété. Donc, plus vous pouvez faire pour augmenter ce niveau de vitamine D, mieux c’est », déclare Albers. “Qu’il s’agisse de la lumière du soleil, de suppléments, d’aliments riches en vitamine D, tout cela peut être vraiment utile.” Les jaunes d’œufs et les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau sont de bonnes sources de vitamine D naturelle.
Bien manger
Certaines des commodités du travail à domicile sont les bienvenues, mais la proximité de la cuisine peut être problématique si vous êtes à l’intérieur et à l’extérieur toute la journée, en train de grignoter sans réfléchir. Évitez le nosh-a-thon toute la journée en planifiant vos repas et une collation. «En fait, mettez-les sur votre calendrier», explique la diététicienne Sydney Greene. “Planifier quand vous allez vous nourrir est une forme de soins personnels.”
Pour minimiser l’envie de grignoter, assurez-vous que vos repas sont satisfaisants, ajoute-t-elle, notant que même si vous pensez peut-être qu’il est plus sain de manger un repas “léger”, vous n’aurez faim que peu de temps après et finirez par grignoter.
Minimiser la fatigue de cuisson
Avoir à préparer trois repas par jour peut épuiser même le cuisinier amateur le plus passionné. La solution : soyez flexible quant à ce que vous mangez et quand. « La nourriture du petit-déjeuner ne doit pas nécessairement être réservée à l’heure du petit-déjeuner, elle peut être à l’heure du dîner. Et vice versa, la nourriture du déjeuner ou du dîner peut être un petit-déjeuner », explique Greene. Dans cet esprit, cuisinez des repas plus élaborés lorsque vous avez plus d’énergie. Si c’est le matin, concentrez-vous sur la préparation d’un repas plus copieux et prenez des plats simples comme des flocons d’avoine ou des œufs brouillés pour le dîner.
Une autre stratégie consiste à faire de petites préparations tout au long de la journée et à utiliser ces moments comme une pause pour s’asseoir, dit Greene. Prévoyez des pauses de 10 minutes toutes les heures pour vous lever et bouger, et quand vous le faites, hachez un oignon ou mesurez vos épices. À la fin de la journée, vous avez ajouté du mouvement à votre journée et préparer le dîner sera rapide et facile.
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Exercice en courtes poussées toute la journée
Vous n’avez pas besoin de trouver des plages horaires de 30 à 60 minutes dans votre journée pour vous entraîner ; prendre des pauses d’entraînement rapides tout au long de la journée peut être tout aussi efficace. Une étude de l’Université du Texas a révélé que de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée peuvent aider à stimuler le métabolisme des graisses et à compenser les effets de la sédentarité. Planifiez des « collations » de remise en forme entre les appels ou à l’heure. Vous pouvez faire une série de cinq à 10 pompes ou dips, sauter à la corde ou faire des sauts avec écart pendant une minute, monter et descendre les escaliers plusieurs fois ou faire une série de 10 à 15 squats ou fentes.
Aménager une chambre propice au sommeil
La lumière artificielle la nuit peut perturber le sommeil en augmentant la vigilance et en atténuant la sécrétion corporelle de mélatonine, une hormone qui aide à gérer vos cycles veille-sommeil. Pour optimiser le sommeil, couvrez les fenêtres avec des stores occultants et déplacez les appareils émettant de la lumière tels que les téléphones portables dans une autre pièce. Gardez également la température à l’esprit : votre température corporelle centrale baisse la nuit, ce qui vous aide à vous sentir somnolent. Par conséquent, régler votre thermostat entre 60 et 67 °F peut vous aider à vous sentir somnolent et à vous endormir plus facilement.
Prévenir la fièvre de la cabine
Ce n’est un secret pour personne que se sentir enfermé et pris au piège est stressant – heureusement, il existe des stratégies pour le combattre.
D’une part, assurez-vous de sortir tous les jours ; la recherche montre que l’exposition à la nature peut être bénéfique pour la santé mentale et vous procurer un sentiment général de bien-être. Une autre stratégie consiste à dresser une liste des tâches que vous vouliez effectuer et à prendre des mesures pour les accomplir. Par exemple, vous pourriez avoir un placard que vous vouliez organiser, des photos que vous vouliez numériser ou des vêtements à rassembler et à donner ou à recycler. Dans les moments d’agitation, vous pouvez saisir cette liste et vous en attaquer à une.
De petits actes de gentillesse peuvent également stimuler le bonheur, selon des chercheurs de l’Université d’Oxford. Envoyez une carte ou un cadeau à un ami dans le besoin, achetez un café à un étranger ou consultez VolunteerMatch.org ou d’autres organisations bénévoles pour trouver des moyens sûrs d’aider et de redonner qui correspondent à votre emploi du temps.
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Trouver l’équilibre
La pandémie peut vous avoir rendu à la fois isolé et trop encombré. Vous pouvez être isolé de vos amis et de votre famille avec qui vous ne vivez pas tout en étant constamment avec des membres de votre famille immédiate. Trouver un peu de solitude et aussi une certaine connexion sont essentiels, dit Albers. “Il est important d’avoir des règles de base dans la maison concernant le type d’espace dont vous avez besoin et à quelle fréquence et de le communiquer très clairement aux membres de votre famille”, dit-elle, ajoutant qu’il est utile de préciser que c’est quelque chose dont vous avez besoin pour vous-même et non un rejet d’eux. “Pour les gens à l’autre bout de l’extrême qui n’ont pas beaucoup de relations, faire cet effort est extrêmement important. Nous avons besoin de connexion pour notre santé mentale. C’est donc le moment idéal pour contacter les gens par e-mail, Zoom et de bons appels téléphoniques à l’ancienne.
Purifier avec les plantes
Saviez-vous que c’est la NASA qui a découvert que certaines plantes domestiques courantes peuvent purifier l’air à l’intérieur de votre maison ? C’est vrai! La NASA appelle même ces plantes “le système de support de la vie de la nature”. Certaines plantes d’intérieur absorbent les particules de l’air lorsque la plante absorbe du dioxyde de carbone. Ces composés nocifs sont ensuite transformés en oxygène précieux grâce à la photosynthèse. Plusieurs de ces plantes peuvent même filtrer les composés organiques volatils (COV) toxiques présents dans les tapis, la peinture et d’autres matériaux de la maison. Ces jolies plantes sont parfaites pour ce projet purificateur d’air :
- Palmier en bambou
- Lis de la paix
- lierre anglais
- Marguerite gerbera
- Aloe vera
- Chrysanthème
- Feuilles persistantes chinoises