Avez-vous déjà pris vos comprimés de vitamines le matin ou après le dîner ? Prenez-vous certains suppléments à jeun? Quand et comment vous prenez votre vitamines, minéraux, suppléments et probiotiques peut être aussi important que Quel vous prenez. Si vous ne connaissez pas les meilleurs moments pour prendre vos vitamines et autres suppléments nutritifs ou bénéfiques pour la santé, vous pourriez très bien les prendre au mauvais moment de la journée.
Tirez le meilleur parti de votre régime de suppléments avec ce guide du matin, du midi et du soir pour un timing optimal.
Avant le petit déjeuner
Probiotiques
Il est préférable de prendre la plupart des suppléments probiotiques avant les repas, lorsque l’estomac est moins actif. Sinon, des éléments comme les sels biliaires, les enzymes et les acides gastriques agressifs peuvent détruire les organismes bénéfiques des probiotiques avant qu’ils n’atteignent les intestins. Cependant, l’action tampon acide d’un repas peut également protéger certaines bactéries bénéfiques (et les probiotiques sont traditionnellement consommés par le biais d’aliments cultivés).
Essayez de diviser la différence. La recherche suggère prendre des suppléments probiotiques une demi-heure avant de manger améliore considérablement la survie, surtout si le repas suivant contient des graisses pour tamponner les acides gastriques.
Collagène
Certaines théories disent qu’il vaut mieux prendre suppléments de collagène avant de manger, lorsque les acides gastriques non dilués maximisent la digestion et l’absorption. Mais si vous prenez du collagène hydrolysé (ou des peptides de collagène), cela n’a probablement pas d’importance. Ces formes décomposées de collagène sont conçues pour être facilement digérées et absorbées par les intestins. Vous pouvez expérimenter un peu et voir ce qui fonctionne pour vous.
Herbes
Il est préférable de prendre la plupart des extraits de plantes, des teintures et des poudres à jeun, lorsqu’ils n’ont pas à entrer en compétition avec les aliments dans le système digestif. Prenez-les environ 30 minutes avant de manger pour optimiser leur disponibilité. Pour garder les herbes dans votre système plus longtemps, vous pouvez les diviser en deux doses. Prenez le premier avant le petit-déjeuner, puis prenez votre deuxième en milieu de journée, environ 30 minutes avant ou 2 heures après avoir mangé.
Avec le petit déjeuner
Calcium
Prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture stimule l’absorption et réduit le risque de calculs rénaux. Le corps absorbe mieux de petites quantités de ce minéral, alors prenez des suppléments de calcium en doses fractionnées de 500 mg ou moins – une au petit-déjeuner, la seconde au déjeuner. Étant donné que la plupart des multivitamines ne contiennent pas suffisamment de calcium pour répondre à vos besoins quotidiens et que d’autres minéraux contenus dans ces compléments alimentaires se disputent l’absorption, il est préférable d’utiliser calcium comme supplément séparé.
Cependant, vous avez besoin de magnésium, mais pas en même temps. Prenez ceci la nuit, loin du calcium.
Oméga-3
L’huile de poisson et suppléments d’oméga-3 sont connus pour causer des maux d’estomac. Les prendre avec un repas réduit les troubles gastriques potentiels, et les graisses dans les aliments augmentent également l’absorption. Prenez ces suppléments en doses fractionnées pour améliorer votre digestion, mais évitez de les prendre juste avant de faire de l’exercice ou de vous coucher. Une activité vigoureuse ou une position couchée sur le ventre peut entraver la digestion et entraîner des brûlures d’estomac et des reflux. Prenez votre deuxième huile de poisson au déjeuner, pas au dîner.
En milieu de matinée
Vitamines B
Prendre Vitamines B, en particulier B12, à jeun pour une absorption optimale. Parce que ces vitamines ont un effet énergisant, il est préférable de les utiliser plus tôt dans la journée. Et vous ne voulez jamais prendre de vitamines B avant de vous coucher, car elles peuvent provoquer de l’agitation et perturber le sommeil.
Le fer
Les boissons du petit-déjeuner comme le café et le thé réduisent l’absorption du fer, tout comme les céréales, le lait, les œufs et d’autres aliments. Et puisque les suppléments de fer interfèrent avec la disponibilité d’autres vitamines et minéraux, il est préférable de les utiliser après le petit-déjeuner et loin de vos suppléments du matin.
Bien que le fer soit mieux absorbé à jeun, il est également susceptible de provoquer des nausées. Si vous avez un estomac sensible, prenez vos suppléments de fer avec une petite quantité de nourriture ou un verre de jus d’orange : vitamine C améliore considérablement l’absorption du fer.
Avec déjeuner
Vitamine D
Vitamine D est mieux absorbé avec un repas, en particulier un repas contenant des graisses ; quelques Des études montrent prendre cette vitamine particulière avec de la nourriture peut augmenter ses niveaux dans votre circulation sanguine jusqu’à 50 %.
Pourquoi est-il préférable de prendre de la vitamine D au déjeuner plutôt qu’au dîner, en particulier un dîner tardif ? La vitamine D perturbe la production de mélatonine et peut interférer avec le sommeil. De plus, la prise de cette vitamine avec votre deuxième supplément de calcium maximise la disponibilité du calcium.
Vitamine C
Prends ton vitamine C supplément au déjeuner pour améliorer votre deuxième supplément de calcium. Des doses divisées et plus petites (500 à 1000 mg) augmentent l’absorption du calcium et vous maintiendrez des taux sanguins stables tout au long de la journée. Vous pouvez ensuite prendre votre deuxième dose de vitamine C avec le dîner.
Après le déjeuner
Adaptogènes
Si vous utilisez de l’ashwagandha, de la maca, de la rhodiola ou d’autres adaptogènes pour l’énergie, les prendre après le déjeuner est idéal. Vous devriez viser à les prendre environ 30 minutes après avoir mangé, alors qu’il y a encore assez de nourriture dans votre système pour minimiser les maux d’estomac, mais votre ventre n’est pas assez plein pour diminuer leur absorption.
Cependant, si vous utilisez adaptogènes pour favoriser le sommeil, mieux vaut les prendre environ 30 minutes après le dîner au lieu du déjeuner.
Milieu d’après-midi
Homéopathie
La plupart des remèdes homéopathiques doivent être pris avec une bouche propre, loin de la nourriture et des boissons, donc entre les repas est idéal. Pour de meilleurs résultats, évitez de manger ou de boire pendant 10 à 15 minutes avant et après.
Fibre
Étant donné que le psyllium, l’acacia et d’autres suppléments de fibres peuvent interférer avec l’absorption d’autres vitamines et minéraux, il est préférable de les prendre après le déjeuner. Il y a un autre avantage à prendre des fibres après votre repas de midi : ce nutriment peut vous aider à vous sentir rassasié et moins enclin à grignoter. Vous serez peut-être mieux équipé pour conjurer cette envie de collation en fin d’après-midi en chronométrant votre consommation de fibres au bon moment.
Assurez-vous simplement de garder à l’esprit tous les autres compléments alimentaires que vous prenez avant de consommer vos fibres. Il est préférable de prendre d’autres vitamines, minéraux et suppléments (en plus des homéopathiques) une heure avant ou deux heures après les fibres.
Avec dîner
Multivitamines
Prendre votre multi avec le premier repas de la journée vous assure de ne pas oublier de le prendre plus tard. Mais si vous buvez du café ou du thé, le dîner peut être un meilleur moment. La caféine interfère avec le fer, la vitamine D, le calcium et de nombreuses autres vitamines et minéraux. Si vous buvez une boisson contenant de la caféine juste au moment où vous prenez votre multivitamine, vous pourriez diminuer son impact et ses avantages potentiels.
Au lieu de cela, faites éclater votre multi le soir. Et assurez-vous que votre repas du soir comprend également des matières grasses, car cela aide à améliorer l’absorption des vitamines A, D, K et d’autres variétés liposolubles.
Enzymes digestives
Prenez de la bromélaïne, de la papaïne ou des enzymes avec le dîner, surtout si vous privilégiez les repas lourds ou si vous mangez plus tard dans la soirée. Les suppléments digestifs favorisent une digestion complète avant le coucher et peuvent réduire le risque de brûlures d’estomac ou de reflux lorsque vous êtes allongé sur le ventre, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Avant d’aller se coucher
Magnésium
Le magnésium et le calcium se disputent l’absorption, mais vous avez besoin des deux. Prendre du magnésium avant de se coucher, après avoir terminé toutes les doses de vos suppléments quotidiens de calcium, maximise sa disponibilité. Le magnésium a également un effet relaxant, calmant le système nerveux et favorisant un sommeil réparateur.
Herbes du sommeil
Favorise le sommeil les herbes comme la fleur de la passion, la valériane et l’herbe à chat sont mieux prises à jeun juste avant de se coucher pour favoriser le sommeil. Mais soyez prudent avec le millepertuis; il peut amplifier les effets des herbes tranquillisantes et d’autres suppléments de sommeil, comme la mélatonine.
Le moment où vous prenez vos vitamines et autres compléments alimentaires est important, mais les différents compléments eux-mêmes aussi. Pour en savoir encore plus sur les vitamines et les suppléments, continuez à lire :