Vous savez déjà que la vitamine D est un nutriment d’une importance cruciale, en particulier lorsqu’il s’agit de votre système squelettique. La vitamine D et le calcium vont de pair. Alors que le calcium crée des os solides et sains, la vitamine D aide votre corps à absorber ce minéral et à l’utiliser. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, une carence peut entraîner des os faibles et cassants.
Pourtant, il y a tellement plus dans cette vitamine particulière que la simple santé des os. Et si vous en manquez, vous pouvez faire face à des problèmes qui vont bien au-delà de vos os. Voici ce que la science dit des effets d’une carence en vitamine D sur votre santé globale.
Une carence en vitamine D peut diminuer la fonction musculaire
Recherche récente publié dans le Journal d’endocrinologie suggère que le fait de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D a un effet négatif sur votre fonction musculaire.
Dans leur étude, les chercheurs ont comparé deux groupes : un qui suivait un régime offrant la bonne quantité de vitamine D et un qui suivait un régime avec une carence en vitamines. Pendant trois mois, les chercheurs ont testé la respiration mitochondriale des muscles squelettiques, ou le processus qui alimente la fonction de vos muscles.
Bien qu’il n’y ait aucune différence de poids corporel, de masse musculaire ou d’apport alimentaire entre les deux groupes, il y avait une différence significative dans la respiration mitochondriale des muscles squelettiques. Une carence en vitamine D entraînait une diminution de la respiration, ce qui indiquait une altération – ou une diminution – de la fonction musculaire.
En outre, une autre étude de recherche trouvé des résultats similaires. Les chercheurs ont étudié des personnes présentant une carence en vitamine D, les traitant pour cette carence pendant 10 à 12 semaines. Au cours de l’étude, les chercheurs ont constaté une amélioration de la respiration mitochondriale des muscles squelettiques. Dans le même temps, les participants ont signalé qu’ils éprouvaient moins de fatigue musculaire à mesure que leur taux de vitamine D augmentait.
À mesure que les niveaux de vitamine D augmentent, la fonction et les capacités musculaires s’améliorent. Ainsi, lorsque vous ne consommez pas suffisamment de cette vitamine essentielle, vous entravez vos muscles et leur capacité à effectuer les fonctions nécessaires. Vous pouvez même ressentir une fatigue musculaire physique.
Les performances physiques et l’activité peuvent également en souffrir
Les effets d’une carence en vitamine D sur vos muscles ne sont pas seulement internes. Vous pouvez les sentir à l’œuvre lorsque vous faites de l’exercice ou à tout autre moment où vous essayez de faire travailler vos muscles.
Une revue scientifique de 2013 explique l’impact d’une carence en vitamine D sur l’activité physique et les performances. Obtenir votre quantité quotidienne recommandée vous aide à rester actif, et c’est particulièrement bénéfique pour les athlètes. Ce nutriment vous aide à maintenir vos performances physiques, vous permettant d’atteindre une consommation maximale d’oxygène pendant que vous faites de l’exercice. Sans vitamine D, vous pouvez voir une diminution de la force musculaire, des tissus musculaires plus faibles et même un risque plus élevé de blessures dues au surmenage comme les fractures de stress.
Si vous espérez garder votre corps fort et capable, la vitamine D est un élément essentiel sur lequel vous ne pouvez pas lésiner. Ne pas consommer suffisamment de cette vitamine peut vous rendre plus faible et moins apte à faire de l’exercice physique – et ses effets sont perceptibles, que vous soyez un athlète ou non.
Sans vitamine D, vous aurez également moins d’énergie
Même si vous ne ressentez pas l’impact musculaire d’une carence en vitamine D, il y a un autre aspect de votre santé qui en souffrira : votre niveau d’énergie.
Un manque de cette vitamine peut entraîner de la fatigue et de faibles niveaux d’énergie. Dans certains cas, Des études montrent que de très faibles niveaux de vitamine D peuvent même entraîner une fatigue intense qui affecte votre qualité de vie. Alors qu’une grande partie de la recherche sur la fatigue et la carence en vitamine D porte sur les femmes, toute personne qui ne consomme pas suffisamment de ce nutriment peut se sentir léthargique, fatiguée et moins alerte même après une bonne nuit de sommeil.
Cependant, une fois que vous augmentez vos niveaux de vitamine D, vos niveaux d’énergie peut rebondir et augmenter. Si vous avez été confronté à des niveaux d’énergie faibles prolongés ou à une fatigue inexpliquée, vous voudrez peut-être voir si vous consommez suffisamment de cette vitamine particulière.
Obtenez plus de vitamine D par le biais d’aliments ou de suppléments
Il existe une solution simple pour une carence en vitamine D. Tout ce que vous avez à faire est d’augmenter votre consommation – un exploit qui peut être accompli de différentes manières.
La meilleure façon d’obtenir votre dose de vitamines est de manger. C’est facile, c’est naturel et il existe de nombreux aliments riches en vitamine D. Vous pouvez essayer des sources à base de produits laitiers, comme le lait ou le fromage. Aliments non laitiers comme les légumes-feuilles foncés et les poissons d’eau froide peuvent également être une excellente option; assurez-vous simplement que vous choisissez des aliments qui contiennent de la vitamine D plutôt que du calcium, car les deux nutriments sont souvent regroupés mais sont nettement différents.
Les suppléments sont un autre bon choix. La vitamine D est considérée l’un des suppléments les plus bénéfiques vous pouvez prendre. Assurez-vous simplement de choisir un supplément propre, approuvé par des organisations réputées et adapté à votre santé.
Enfin, vous pouvez également vous diriger vers l’extérieur et obtenir une “portion” de vitamine D à la source : le soleil. S’il fait beau là où vous vivez, vous pouvez augmenter vos niveaux en passant du temps à l’extérieur. N’oubliez pas votre crème solaire lorsque vous passez du temps sous les rayons du soleil.