Il va sans dire que l’exercice et l’alimentation sont tous deux essentiels à votre bien-être et à votre tour de taille. Il est recommandé de suivre les directives – obtenir des doses constantes d’activité aérobique et d’entraînement en résistance, remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes et consommer des protéines maigres – afin d’optimiser votre santé. Mais que se passe-t-il si vous voulez réaliser quelque chose en particulier : laisser tomber quelques tailles de robe ou prévenir les maladies cardiaques ? La recherche indique que, dans des cas particuliers, se concentrer sur un objectif donnera des résultats améliorés et plus rapides.
Réduire votre tour de taille
Se concentrer sur votre alimentation :
Il est clair que vous devez réduire votre apport calorique pour perdre ce poids. De plus, vous avez besoin d’exercice pour le maintenir! En règle générale, les personnes qui font de l’exercice pour perdre du poids et ne limitent pas les calories perdent un pourcentage infime par rapport à celles qui font les deux. Pourquoi? Il peut être plus facile de réduire de 500 calories par jour – la quantité dont vous auriez normalement besoin pour perdre deux livres par semaine – que de brûler cette quantité par le biais d’exercices réguliers. Chez Nutrients Direct, nous avons une gamme de poudres vertes propres pour vous aider avec votre apport alimentaire.
Pour y parvenir :
Consommer moins de calories est assez standard lorsque vous suivez ces deux principes. Tout d’abord, adoptez une alimentation principalement végétale (fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix et graisses saines pour le cœur, comme l’huile d’olive). Deuxièmement, réduisez les aliments transformés (comme les repas surgelés, la charcuterie et les glucides raffinés, y compris le pain blanc et les pâtisseries), qui contiennent des calories vides comme le sucre et le sel.
Augmenter votre énergie
Manger sainement est la clé :
Il est vrai que l’exercice vous donnera une bouffée d’énergie instantanée, mais manger intelligemment tout au long de la journée vous donnera du carburant. Avec une nutrition appropriée et des repas opportuns, vous maintiendrez votre glycémie bien ajustée. Ceci est important, car la glycémie connaît des hauts et des bas qui affectent votre niveau d’énergie. L’exercice soutient également les neurotransmetteurs de votre cerveau, tels que la sérotonine, la norépinéphrine et la dopamine, ce qui maintiendra votre humeur équilibrée et votre énergie de plonger.
Maintenir une alimentation saine :
Pour maintenir une glycémie uniforme, mangez cinq à six fois par jour, alternativement environ une fois toutes les trois heures. En plus de vos repas principaux, mangez deux à trois collations de 200 calories. Assurez-vous de manger des protéines maigres, des graisses saines et des glucides, par exemple, un yaourt avec du granola, une pomme, du fromage biologique ou du beurre de cacahuète enduit sur une banane. Une autre façon de diminuer la fatigue est d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en flavonoïdes, comme les myrtilles, le jus d’açai et les mûres. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter cette sensation de lenteur que vous ressentez en fin d’après-midi.
Êtes-vous concerné par les maladies cardiaques ?
Motivez-vous en faisant du sport :
Être en forme est la clé de la santé cardiaque. En plus de vous aider à rester mince, l’exercice atténue le stress, abaisse le cholestérol et stimule votre circulation sanguine. Le régime alimentaire et l’exercice physique améliorent davantage la santé du cœur que le régime alimentaire seul.
Pour y parvenir :
Essayez de faire de l’exercice cardio, comme de l’aérobic, de la course à pied ou du vélo, pendant au moins 150 minutes par semaine. L’intensité doit passer de modérée à vigoureuse afin que vous augmentiez votre capacité cardiaque sans forcer votre corps. En plus de cela, faites une séance d’entraînement en résistance de 20 minutes deux fois par semaine, comme l’haltérophilie. Les deux types d’exercices feront battre votre cœur et augmenteront la circulation sanguine.
Fonction cérébrale
Augmenter votre niveau d’énergie
L’activité physique et l’activité mentale sont liées à la fonction cérébrale. Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments énergisants et bougez. Les zones du cerveau qui régulent la mémoire, la pensée et l’attention sont toutes importantes et sont liées à la nourriture que vous mangez. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont également moins de dépôts irréguliers de protéines dans le cerveau qui ont été liés à la maladie d’Alzheimer.
Améliorer la santé du cerveau
L’amélioration de la santé du cerveau est un facteur important pour le bon fonctionnement de l’organisme. L’exercice sera bénéfique pour le cerveau et manger sainement donnera à votre corps un regain d’énergie pour passer à l’action, c’est pourquoi il est préférable de faire les deux.
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Article sponsorisé par Nutrients Direct.