Créatine
Créatine est l’un des suppléments les mieux étudiés en nutrition sportive. Ce composé, composé des acides aminés L-arginine, L-méthionine et glycine, est produit naturellement dans le corps et se trouve également dans la viande, le poisson et les œufs. Dans les études, il a été démontré qu’il développe les muscles, améliore la force, améliore l’endurance et accélère la récupération musculaire.
Bêta-Alanine
La bêta-alanine, un acide aminé non essentiel, est combinée dans le corps avec l’acide aminé L-histidine pour former la carnosine. La carnosine est ensuite stockée dans les muscles et aide le corps à amortir les effets des composés acides qui s’accumulent lors d’un entraînement intense, ce qui conduit finalement à la fatigue. Des études montrent que la bêta-alanine améliore les performances et l’endurance et retarde la fatigue lors d’un entraînement de haute intensité. Dans une étude, la supplémentation en bêta-alanine a amélioré les temps de course et réduit le lactate chez les coureurs faisant un 10 km. Dans une autre étude, la bêta-alanine a amélioré les performances des coureurs de clubs de loisirs. Quelques études suggèrent également que la bêta-alanine peut améliorer la croissance musculaire.
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Curcuma
Curcuma contient de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire qui peut compenser les composés inflammatoires produits lors d’exercices de haute intensité. Un certain nombre d’études montrent que la curcumine aide à réduire l’inflammation, à soulager les muscles endoloris, à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la récupération après l’entraînement. Dans une étude, la curcumine a aidé à améliorer la récupération, à réduire les dommages musculaires et à améliorer la douleur après l’exercice. Dans une autre étude, la curcumine était aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les douleurs articulaires et la raideur dans l’arthrose du genou.