Lorsque nous sommes en proie à l’anxiété, nous avons tendance à y céder – de la psychanalyse du passé à la prédiction négative de l’avenir. Le conseil du Dr Johnson est de faire le contraire. Après 35 ans d’anxiété, elle a déchiffré le code : Arrêtez d’essayer de le « surmonter ».
Parlez-nous de votre travail
La plupart de mon travail concerne des personnes souffrant d’anxiété, d’habitudes et de beaucoup d’inquiétude et d’insécurité – des personnes qui ont trop l’impression de vivre dans leur tête. En ce moment, je dirige The Little School of Big Change, une école en ligne qui a aidé des milliers de personnes à se libérer de l’anxiété et des habitudes pour vivre une vie plus paisible. Nous effectuons des appels Zoom en direct offrant un coaching et un soutien.
Quelle est cette chose appelée anxiété?
Je considère l’anxiété et l’inquiétude comme des pensées excessives nuisibles, liées à des habitudes comme le shopping, le jeu et le fait d’être trop en ligne. Les malades ont souvent l’impression de vivre beaucoup dans leur tête. La vie semble dure et pas très épanouissante. Au lieu de vivre dans le présent, ils ont tendance à vivre dans le passé ou le futur. Cela se produit lorsque nous réfléchissons trop.
Alors, comment faire face efficacement à cette anxiété ?
L’anxiété est comme la météo. Le temps va et vient, et il ne fait pas mal au ciel. C’est aussi notre façon de travailler. Les sentiments nous traversent puis s’en vont. Ils n’ont pas à signifier quoi que ce soit. Comme une tempête, nous n’avons pas besoin de les aider.
Notez que votre expérience peut changer d’elle-même. Nous pouvons être pris dans des sentiments ou penser que nous n’aimons pas. Nous essayons ensuite de le faire disparaître avec force. Mais si nous pouvons voir que les sentiments changent d’eux-mêmes – et beaucoup plus facilement et naturellement – alors nous n’avons pas à les forcer. Cela n’a aucun sens d’essayer de manipuler toutes les pensées que nous essayons de gérer. Cette connaissance peut vous apporter la paix.
Lorsque nous sommes devenus conditionnés à nous voir avec des problèmes et des étiquettes, cela est difficile à envisager. Mais essayez de demander : « Et si je vais bien ? C’est ma pensée habituelle qui me dit que je ne le suis pas. Lorsque vous arrêtez de vous identifier aux histoires que votre esprit concocte, elles n’ont plus le pouvoir qu’elles avaient auparavant.
Essayez ces conseils du Dr Johnson pour recadrer votre approche de l’anxiété.
1. Sachez que ça passera
Les pensées et les sentiments anxieux finissent par changer complètement d’eux-mêmes. Notre attention et nos attentes maintiennent nos sentiments présents dans notre expérience. En vérité, les pensées et les sentiments nous traversent comme le temps se déplace dans le ciel : naturellement, nous n’avons eu besoin ni d’aide ni d’intervention. Remarquez cela dans votre propre expérience.
2. Changez votre perception de vous-même
Considérez que vous n’êtes pas nécessairement né anxieux. Êtes-vous relativement paisible et sans anxiété en ce moment ? Si c’est le cas, considérez qu’avec la pratique, cela pourrait toujours être le cas. Lorsque des pensées habituelles surgissent, votre cerveau s’emballe pour les identifier comme de l’« anxiété ». Mais avant que ces pensées ne deviennent plus fortes et plus persistantes, efforcez-vous de les traverser pour qu’elles deviennent éphémères.
3. Identifiez d’où vient l’inconfort
Que ressentez-vous exactement ? Nous sommes habitués à repousser l’anxiété ou à essayer de nous en cacher. Cette c’est ce qui fait mal. Résister est ce qui est douloureux. Pour contrer cela, soyez curieux de savoir quelles sensations liées à l’anxiété vous ressentez, sachez qu’elles ne vous feront pas de mal et rappelez-vous qu’elles passeront.
4. Ne craignez pas l’inconfort
L’anxiété s’accompagne d’un inconfort physique : serrement de la poitrine, essoufflement, mains moites. Mais ces sensations physiques sont simplement inconfortables et pas forcément dangereuses. Essayez de recadrer cet inconfort comme une simple alarme. Votre corps vous alerte, vous dit que vous vous perdez dans le récit de votre esprit et que vous oubliez qui vous êtes. Commencez à voir que l’inconfort n’est pas toujours révélateur d’un problème. Au lieu de cela, considérez cela comme un rappel de ne pas prendre votre pensée trop au sérieux.
5. Rappelez-vous les limites de l’esprit
L’esprit est programmé pour ressasser le passé et utiliser les souvenirs pour prédire l’avenir. Cependant, c’est aussi là que l’anxiété est enracinée – non pas dans une menace immédiate, mais dans le passé et l’avenir. Ce que vous ressentez est une histoire captivante enracinée dans la mémoire, pas une menace réelle dans le présent.
Vous voulez en savoir plus sur comment faire la paix avec l’anxiété ?
Le conseil du Dr Johnson pour déjouer l’anxiété est d’arrêter d’essayer frénétiquement de la surmonter. En théorie, c’est d’une simplicité trompeuse. En pratique? C’est assez difficile. C’est pourquoi cette psy a écrit son dernier tome, Juste une pensée : une approche sans volonté pour surmonter le doute de soi et faire la paix avec votre esprit. Dans ce document, elle explique en outre l’état d’esprit nécessaire pour transformer l’anxiété envahissante en bruit de fond. 16 $ livre de poche, 9 $ pour Kindle sur Amazon, New Harbinger