Vous ne vous appelleriez jamais une patate de canapé. Après tout, vous transpirez au gymnase presque tous les jours, même en faisant de temps en temps des entraînements à double usage. Vous pouvez sauter sur le vélo et parcourir le quartier ou faire une course de 5 km juste pour faire bouger le sang.
Pourtant, posez-vous cette question : combien d’heures en moyenne êtes-vous assis chaque jour ? Probablement plus que vous ne le pensez, car les recherches indiquent que les gens passent 50 à 60 % de leurs heures d’éveil, environ huit à 10 heures par jour, assis sur leurs duffs. Et cette quantité d’assise, en fin de compte, peut poser des risques importants pour la santé.
Nous vous entendons maintenant dire que vous vous entraînez régulièrement, que vous êtes une personne active Oxygène lecteur engagé dans le style de vie de remise en forme et vous n’avez pas à vous soucier d’être assis autant. Vraiment magnifique – et d’intérêt pour le Oxygène femme – est que même si vous faites 30 à 40 minutes d’exercice par jour pendant cinq jours par semaine, vous pouvez réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol, mais vous pouvez toujours payer le prix d’une position assise prolongée .
Habitudes dangereuses
À la suite des travaux pionniers dans ce que l’on appelle les «études sur l’inactivité» de l’endocrinologue / chercheur de la Mayo Clinic, James Levine, MD, Ph.D., il y a eu une explosion internationale d’études portant sur les effets néfastes de la position assise prolongée. Et les nouvelles ne sont pas bonnes. Rester assis pendant des périodes excessives est de plus en plus lié à divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, les maladies rénales, l’anémie et la perte osseuse, entre autres.
Mayhem métabolique
• Rester assis pendant des périodes prolongées permet à votre corps de commencer à s’arrêter métaboliquement. Rester assis toute une journée peut réduire jusqu’à 50 % la quantité d’enzymes brûle-graisses responsables de la gestion des triglycérides, une graisse sanguine. Avec le temps, votre bon cholestérol, HDL, peut chuter.
• Étant donné que le sang circule beaucoup plus lentement lorsque vous êtes assis, les acides gras sont beaucoup plus susceptibles de contribuer à l’accumulation de plaque dans vos vaisseaux cardiaques.
• Votre pancréas continue de produire de l’insuline, même si les muscles inactifs répondent de moins en moins à l’insuline, une hormone qui contrôle votre glycémie. Cela peut ouvrir la porte au diabète de type 2.
Voir égalementStratégies sans siège
• À moins que vous n’utilisiez une bonne posture en position assise (peu de gens le font), vos muscles abdominaux s’affaiblissent tandis que vos muscles du bas du dos tentent de compenser, ce qui entraîne une condition biomécaniquement instable appelée hyperlordose. Avec le temps, vous augmentez le risque de développer des disques vertébraux rompus. Depuis les années 1990, les problèmes de dos chez les femmes ont triplé.
• Étant donné que la position assise vous permet rarement d’étendre les muscles fléchisseurs de la hanche, leur amplitude de mouvement est compromise. Votre posture et votre marche en souffrent, et la perte de flexibilité peut augmenter le risque de blessures pendant que vous faites de l’exercice.
• La position assise entraîne une accumulation de sang dans vos membres inférieurs, ouvrant le barrage à diverses affections compromettantes pour la santé des jambes, telles que la thrombose veineuse profonde. La circulation sanguine dans les membres inférieurs peut être compromise jusqu’à 50 % après seulement une heure en position assise.
Exode des cerveaux
• Grâce à la réduction du débit sanguin et de l’oxygène dû à une position assise prolongée, votre cerveau ne fonctionne pas de manière optimale. Vous pensez peut-être que vous êtes multitâche, mais vous faites probablement tourner les roues.
• Selon une étude publiée dans Journal américain de médecine préventive.
• « Le temps passé assis est en train de devenir un bon candidat pour être un facteur de risque de cancer. … Le phénomène ne dépend pas du poids corporel ou de la quantité d’exercice que font les gens », explique Neville Owen, responsable de l’épidémiologie comportementale au Baker IDI Heart and Diabetes Institute en Australie.
Longévité plus courte
• Dans un rapport publié dans le Journal de l’Association médicale américaineFrank Hu, MD, Ph.D., de la Harvard School of Public Health, a observé que regarder la télévision, en plus de montrer une relation avec diverses maladies, augmentait également les chances de mourir de n’importe quelle cause de 13 %.
• Des chercheurs israéliens de l’Université de Tel-Aviv ont découvert que le fait de soumettre les cellules graisseuses à un stress ou à une charge, comme celui généré sur vos fessiers lorsque vous êtes assis, peut accélérer jusqu’à 50 % la vitesse à laquelle les cellules graisseuses produisent de la graisse. Bien que l’étude ait été menée sur des souris de laboratoire, cela peut valoir la peine d’être pris en compte à mesure que vous devenez plus conscient des risques pour la santé liés à une longue position assise.
• Aucune recherche à ce jour n’a trouvé de relation directe de cause à effet entre de longues périodes d’assise et un dysfonctionnement et une maladie métaboliques. Cependant, il semble y avoir une relation étroite entre ces événements, et il convient de surveiller et de prendre des mesures de protection.
Se tenir debout ou faire de l’exercice : pourquoi vous avez besoin des deux
Alors que la recherche continue d’affluer, même si vous enregistrez la quantité d’activité physique recommandée (150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse ou une combinaison des deux chaque semaine), vous n’êtes pas à l’abri de la effets délétères de la position assise prolongée, selon une étude des Annals of Internal Medicine.
Alors que des périodes assises excessives affectaient tout le monde dans l’étude, quel que soit leur niveau d’activité, les chercheurs ont trouvé des différences importantes entre les personnes qui ont enregistré la quantité d’exercice recommandée par rapport à celles qui ne l’ont pas fait. “Bien que les risques pour la santé associés à la position assise aient été d’environ 15 à 20 % dans l’ensemble, ce risque est passé à 40 % si vous faisiez peu ou pas d’exercice, mais tombait à 5 à 10 % si vous respectiez les recommandations quotidiennes en matière d’exercice”, déclare David Alter, MD. , Ph.D., co-auteur de l’étude et cardiologue et chercheur principal au Toronto Rehabilitation Institute du University Health Network au Canada.
Alors pourquoi l’exercice n’élimine-t-il pas tous les risques ? Notamment parce que l’activité quotidienne comme plier le linge, préparer les repas, etc. est différente de l’exercice en soi ; chacun a un impact différent sur votre corps. L’activité quotidienne, ou ce que vous faites les 15 autres heures environ (sans compter le sommeil), est appelée thermogenèse d’activité sans exercice. Simplement, cela fait référence au nombre de calories ou d’énergie que vous brûlez tout au long de la journée lorsque vous ne faites pas d’exercice.
“Avec l’exercice, vous augmentez votre fréquence cardiaque et respirez plus fort pour améliorer votre niveau de forme physique, ce qui comporte ses propres avantages protecteurs”, explique Alter. Pendant ce temps, votre activité quotidienne en dehors du gymnase a en fait un impact plus important sur la dépense calorique, et c’est l’une des raisons pour lesquelles Alter pense que le comportement sédentaire, y compris assis, est si dangereux.
“En restant assis la majorité de la journée, même si vous faites de l’exercice, vous créez une toxicité métabolique, un terme fantaisiste pour dire que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez”, dit-il. Vous brûlez environ 50 à 70 calories par heure en position assise contre 120 à 140 calories par heure en position debout, ajoute Alter.
Ces calories inutilisées se transforment ensuite en déchets comme la graisse, entraînant même un mauvais contrôle de la glycémie, tous deux liés à des problèmes de santé chroniques. Cela est soutenu par la recherche sur les animaux, qui a révélé qu’il existe différents problèmes physiologiques liés à la position assise que l’exercice ne peut pas nécessairement contrer, déclare Genevieve Healy, Ph.D., chercheuse principale à l’Université du Queensland en Australie.
Votre solution à la « maladie de la position assise » est étonnamment simple : respectez ces entraînements quotidiens, mais faites tout votre possible pour vous asseoir moins pendant la journée. Alors que les experts sont encore en train de déterminer exactement combien de temps assis est trop – une étude a montré que si les Américains réduisaient le temps passé assis à moins de trois heures par jour, l’espérance de vie dans tous les domaines augmenterait de deux ans – Alter suggère cet objectif : Diminuez votre temps sédentaire dans une période de 12 heures de deux à trois heures. Selon des recherches effectuées au Royaume-Uni par Michael Mosley, MD, et co-auteur de Le régime rapidedebout trois heures par jour pendant cinq jours par semaine entraînera à lui seul une perte de 8 livres en 12 mois, ce qui entraînera une amélioration de la santé.
N’allez pas à l’extrême et restez debout 24h/24 et 7j/7. “Bien que nous ayons peu de connaissances sur les avantages (ou les inconvénients) de la position debout pour la santé, nous savons que trop de position debout, en particulier la position statique (ce qui signifie que vous êtes dans la même posture tout le temps), peut être préjudiciable”, dit Healy. Elle ajoute cependant qu’une étude qu’elle dirige actuellement montre que le remplacement de la position assise par la position debout a des effets cardio-métaboliques potentiels.
Maintenant, pour emprunter une phrase du chanteur James Brown, êtes-vous prêt à vous lever et à bouger jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux ?