Votre journée commence-t-elle par un titub de zombie à la machine Keurig ? Le café n’est pas mauvais – mais la fausse poussée d’énergie déclenchée par la caféine n’est pas un vrai boost d’énergie, et il ne vous soutiendra pas tout au long des 24 heures à venir. Si vous vous retrouvez souvent à vérifier l’horloge à 11 heures du matin et à vous demander combien de tasses de café vous aurez encore besoin pour alimenter votre journée bien remplie, il est temps de trouver une autre solution énergisante.
La caféine peut faire le travail rapidement, mais il existe d’autres moyens d’augmenter votre niveau d’énergie sans un accident important (ou un après-midi endormi). Au lieu de prendre une autre tasse de café, essayez ces routines matinales sans caféine qui améliorent la vigilance et soutiennent l’énergie de tout le corps toute la journée, sans bourdonnement.
1. Prenez une collation
La véritable énergie – et non la sensation de nervosité et de ne pas prendre de prisonniers que vous ressentez après avoir claqué une tasse de café stimulant le cortisol – provient de l’ATP (adénosine triphosphate), une forme d’énergie utilisable pour les cellules qui est produite à partir des nutriments contenus dans les aliments. De plus, huit heures sans manger font chuter le taux de sucre dans le sang, vous laissant faible, brumeux et complètement épuisé le matin.
Commencez votre journée avec une collation riche en nutriments pour alimenter votre corps et votre cerveau. Les aliments riches en protéines soutiennent la production cérébrale de norépinéphrine et de dopamine, des messagers chimiques qui favorisent la vigilance, la motivation et la motivation, et des études montrent que les repas riches en protéines augmentent la vigilance et la clarté mentale. Les glucides complexes améliorent les fréquences des ondes cérébrales associées à l’attention et à l’éveil. De plus, le magnésium et les vitamines B sont essentiels à la production d’ATP, et de faibles niveaux sont liés à une diminution de l’endurance physique et à une plus grande fatigue.
Essayez ces meilleurs aliments rapides pour vous réveiller qui vous donneront de l’énergie : flocons d’avoine, beurre de cacahuète, bananes, œufs, amandes, graines de citrouille et yogourt grec.
2. Optez pour un sprint
Enfilez vos chaussures de course et faites une course revigorante autour du pâté de maisons, et vous vous réveillerez rapidement ! Des séances d’exercice intenses, comme le sprint ou le cyclisme rapide pendant 30 secondes à une minute, augmentent votre énergie et déclenchent des endorphines, les produits chimiques de bien-être du corps. Mais vraiment, tout type de mouvement énergique – comme monter et descendre les escaliers ou sauter à la corde pendant quelques minutes – améliore la circulation, augmente l’apport d’oxygène et de nutriments dans tout le corps et soutient la vitalité pendant des heures.
Si c’est trop ambitieux pour votre moi matinal lent, faites de longs étirements lents, des salutations au soleil ou une courte pratique de yoga ; même 15 minutes favorise la vigilance et la motivation. De plus, le yoga encourage la respiration profonde pour inonder vos cellules d’oxygène énergisant.
3. Buvez un grand verre d’eau froide
Après huit heures (ou plus) sans eau, votre corps a besoin de liquides et vite dès le matin. Même une légère déshydratation sape sérieusement l’endurance; dans une étude, les femmes qui n’étaient déshydratées qu’à 1 % présentaient une perte de concentration, une léthargie et une humeur dépressive. Et l’eau froide provoque la production d’adrénaline pour améliorer la vigilance.
Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau glacée pour faire le plein, illico. Rendez-le plus intéressant avec un peu de jus de pamplemousse ou un filet de citron. Ou buvez du jus de céleri super hydratant et grignotez des aliments riches en eau comme le cantaloup ou la pastèque. Vous pouvez également asperger votre visage d’eau glacée. L’eau froide stimule l’activité du système nerveux sympathique, amplifie le flux sanguin et revigore vos sens.
4. Faites une liste
Commencer votre journée avec un plan en tête attise les flammes de l’enthousiasme, concentre votre cerveau endormi et améliore l’énergie mentale – et lorsque la vigueur mentale est faible, vous vous sentirez grincheux, dépassé et léthargique.
Une longue liste de tâches à faire est un bon début pour nettoyer les toiles d’araignée et aiguiser vos pensées. Allez un peu plus loin : Définissez une intention et faites une liste de quelques choses que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Si votre journée à venir comporte des inquiétudes ou des défis, faites-en la liste ; la peur, la colère et l’anxiété latentes évincent la pensée positive, drainent la vitalité émotionnelle. Ou, faites une liste de gratitude pour commencer votre matinée sur une note optimiste. Mais ne construisez pas votre liste sur votre ordinateur ; vous serez tenté de consulter les réseaux sociaux, et les études montrent que trop de Facebook ou d’Instagram sape la clarté mentale, favorise la fatigue et la lassitude.
5. Prenez du ginseng
Pour l’endurance, sans stimulation, le ginseng est utilisé depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise pour améliorer le Qi – l’énergie vitale ou la force vitale. Parce qu’il s’agit d’un adaptogène, le ginseng agit en équilibrant les organes et les systèmes du corps, en améliorant l’endurance, sans frousse. Le ginseng coréen rouge, qui est considéré comme plus stimulant que le ginseng américain, semble fonctionner en partie en soutenant la production d’ATP. Des études montrent il combat efficacement l’épuisement, même chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. D’autres recherches associent le ginseng coréen à une vigilance, une attention et un temps de réaction supérieurs.
Comment pouvez-vous prendre ces différents types de ginseng? Vous le trouverez dans des gélules, des poudres, des extraits liquides et du thé. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de ginseng liquide aux smoothies ou préparer une tasse de thé au ginseng pour une alternative énergisante à votre boisson matinale contenant de la caféine.
6. Créez une routine
Une simple routine matinale permet à votre esprit endormi de se conformer facilement aux habitudes favorisant la vitalité et de donner le ton pour le reste de votre journée. Rendez votre routine plus significative : méditez, visualisez, écoutez de la musique inspirante ou lisez quelques pages d’un livre de motivation. Incorporez des rituels émouvants qui fondent vos idéaux et vos croyances sur le renforcement des pratiques physiques ; connectez-vous avec votre moi supérieur, lisez des textes spirituels ou priez. Avoir un sens à votre vie favorise l’enthousiasme et nourrit l’énergie spirituelle. Plus, des études montrent les personnes ayant un sentiment de connexion spirituelle sont plus heureuses et ont plus de clarté et de dynamisme.
Vous avez toujours besoin d’un regain d’énergie sans café le matin ? Continuez à lire et essayez ces conseils, recettes et plans de repas :