Nous passons beaucoup de temps à rechercher les chaussures appropriées pour notre sport – qu’il s’agisse de course à pied, de CrossFit ou de musculation – en nous assurant qu’elles s’adaptent parfaitement et qu’elles offrent un soutien optimal et fonctionnent bien pendant l’activité. Mais une fois sur pied, vos chaussures ne sont bonnes que si elles sont confortables, et la façon dont vous les lacez peut faire ou défaire votre expérience d’entraînement.
“Les problèmes courants de dysfonctionnement des chaussures pendant l’entraînement peuvent souvent être résolus avec de simples changements de laçage”, déclare Jason Havey, DPM, résident en chef de la chirurgie podiatrique au Hennepin County Medical Center à Minneapolis. Et bien que l’étanchéité d’une chaussure soit souvent une question de préférence, la règle générale, selon Havey, est qu’une chaussure doit être “confortablement ajustée”: votre pied ne doit pas pouvoir bouger, mais il ne doit pas non plus être un inconfort.
Voici quelques problèmes courants que vous pourriez rencontrer avec vos chaussures et les techniques de laçage pour les résoudre.
PUBLIER: Ongles noirs ou orteil de Morton
Certains coureurs affirment qu’à moins d’avoir des ongles noirs, vous n’êtes pas légitime. À vrai dire, les ongles dégoûtants et morts ne sont pas un insigne d’honneur. “Si vos chaussures sont trop serrées ou étroites, vos orteils heurteront l’avant de la chaussure à chaque pas, ce qui entraînera des problèmes d’ongles”, explique Havey. De plus, les personnes dont le deuxième orteil est génétiquement plus long que les autres – appelé orteil de Morton – peuvent avoir les mêmes problèmes avec leurs orteils frappant continuellement l’avant de la zone des orteils. Utilisez cette technique de laçage pour soulever la zone des orteils, créer de l’espace et empêcher la chaussure d’appuyer sur vos ongles et vos orteils.
LA SOLUTION: Laçage en relief au niveau des orteils
Retirez complètement le lacet de la chaussure. Enfilez une extrémité dans l’œillet du côté le plus proche de votre gros orteil, puis amenez-la en diagonale vers le haut et vers le haut, en la tirant vers le haut à travers l’œillet supérieur du côté opposé. Laissez suffisamment de lacet pour pouvoir tisser progressivement l’autre extrémité d’avant en arrière jusqu’au dessus de la chaussure.
PUBLIER: Points chauds, engourdissements et/ou picotements sur le dessus du pied
La dernière chose que vous voudriez qu’il se passe pendant une course ou un entraînement, c’est que vos pieds s’endorment ou que vous ayez une ampoule là où votre chaussure frotte ou appuie sur votre pied. “Les personnes à haute voûte plantaire ou celles qui ont un cou-de-pied élevé sont sujettes à une irritation des nerfs sur le dessus du pied”, explique Havey. “La pression vers le bas des lacets sur les os du médio-pied peut irriter les nerfs de la région.” Utilisez cette technique pour soulager cette pression élevée et prévenir l’irritation des nerfs et/ou de la peau.
LA SOLUTION: Laçage anti-pression
Identifiez où vous ressentez la pression ou où la chaussure frotte, puis délacez la chaussure jusqu’à un point juste en dessous de cet endroit. Enfilez les lacets verticalement sur les côtés de la chaussure, en allant aussi haut que nécessaire jusqu’à ce que vous soyez au-dessus du point chaud, puis reprenez votre laçage diagonal normal vers le haut.
PUBLIER: Chaussures trop lâches/pieds étroits
Tout comme il est difficile pour ceux qui ont les pieds larges de trouver une chaussure confortable, il est difficile pour ceux qui ont les pieds étroits de s’équiper correctement. “Si vos chaussures sont trop lâches, votre pied peut glisser à l’intérieur, provoquant des frottements inconfortables et des cloques”, explique Havey, ajoutant que vous pourriez également vous tordre la cheville. Cette technique serre la chaussure de bas en haut, gardant votre pied en place pour éviter les blessures.
LA SOLUTION: Laçage étroit au pied
Enfilez vos lacets comme vous le feriez normalement à travers les premier et deuxième œillets. Enfilez ensuite les lacets dans les œillets suivants du même côté pour créer une serrure. Maintenant, croisez les lacets et passez-les sous la serrure. Continuez ce motif à lacets jusqu’en haut de la chaussure.
PUBLIER: Glissement du talon
Si vous vous êtes déjà demandé à quoi servait cet œillet “supplémentaire” en haut de votre chaussure, vous êtes sur le point de découvrir : “Utilisez les œillets les plus proches de l’articulation de la cheville pour empêcher votre talon de glisser ou de se soulever”, déclare Havey. . Cela se produit généralement si vous avez des chevilles ou des talons étroits ou si votre chaussure est un peu trop grande. Le glissement peut entraîner des ampoules, des points chauds ou même une cheville tordue, alors utilisez cette technique de laçage pour fixer votre talon en place.
LA SOLUTION: Verrouillage du laçage
Lacez votre chaussure comme vous le feriez normalement jusqu’au sommet. Enfilez ensuite les lacets dans les œillets “supplémentaires” les plus proches de vos chevilles et tirez-les jusqu’à ce qu’il reste une petite boucle. Croisez les lacets sur et à travers les boucles des côtés opposés et tirez pour serrer et verrouiller.
PUBLIER: Avant-pied large ou orteils pincés
Avoir un avant-pied large peut signifier une pression serrée avec de nombreuses marques de chaussures, même si elles sont conçues pour des appendices plus larges. Cela peut signifier une pression excessive et des cloques sur vos gros orteils et/ou vos petits orteils ou un pincement de vos orteils, ce qui peut entraîner un conflit avec le temps. Cette technique de laçage libère une partie de la tension sur le devant de la chaussure, créant ainsi plus d’espace pour que votre pied s’étale.
LA SOLUTION: Laçage pied large
Enfilez les lacets dans les premiers œillets de chaque côté, dans les deuxièmes œillets du même côté, puis dans les troisièmes œillets du même côté. Maintenant, lacets en diagonale comme vous le feriez normalement vers le haut.