Réinitialisation intestinale de 30 jours avec Sarah Kay Hoffman
Lorsque vous guérissez votre intestin, vous guérissez votre vie ; mais comment savoir par où et comment commencer, et quel chemin est le bon pour vous ? Heureusement, la coach en santé holistique et auteure Sarah Kay Hoffman a distillé des années de recherche et une mine d’informations dans un programme pratique et digeste de 30 jours conçu pour vous aider à démarrer votre voyage vers une santé intestinale optimale.
Son programme de quatre semaines, développé de manière unique en collaboration avec Santé Forme Minceur, présente intelligemment toutes les informations, astuces et outils dont vous avez besoin pour commencer votre quête d’une santé intestinale optimale. Allez sur cleaneating.com/gut-reset pour plus d’informations.
Une meilleure huile de menthe poivrée
Crampes ou spasmes douloureux ? L’huile de menthe poivrée pourrait être un moyen entièrement naturel d’obtenir un soulagement, en particulier pour ceux qui présentent des symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS). “L’huile de menthe poivrée est un antispasmodique et un relaxant des muscles lisses”, explique la diététicienne Tamara Duker Freuman. “Dans l’intestin, cela signifie qu’il peut avoir un effet relaxant et réducteur de spasmes sur le côlon.” Mais toutes les huiles de menthe poivrée ne sont pas égales. Elle souligne qu’il est important de choisir une marque de gélules à enrobage entérique, c’est-à-dire qu’elles ont un enrobage qui peut résister à l’acidité de l’estomac afin que l’huile soit délivrée au bon endroit dans l’intestin. Elle met en garde contre le choix d’une huile sans revêtement ou d’une variété moins chère, car l’huile peut être délivrée plus tôt dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner un reflux acide ou des brûlures d’estomac. Elle note qu’il ne devrait pas être utilisé pendant la grossesse.
ESSAYER: Dompteurs de ventre de Heather 14 $, heatherstummycare.com; Aussi disponible à partir de Amazon.fr
Tamara Duker Freuman est diététicienne et rédactrice en nutrition spécialisée dans la gestion diététique des maladies digestives. Elle est l’auteur de Le chuchoteur de ventre gonflé (St. Martin’s Press, 2018).
Nourrissez vos cellules
Un complément inattendu mais efficace pour la guérison de l’intestin est le butyrate, un acide gras à chaîne courte produit par des bactéries dans l’intestin. Vincent Pedre, MD, utilise régulièrement des capsules de butyrate dans le cadre d’un protocole de guérison intestinale pour réduire l’inflammation. “C’est l’un des véritables exemples de symbiose entre les humains et leur microbiome intestinal interne”, explique le Dr Pedre. « Le butyrate produit par la flore intestinale alimente les colonocytes, les cellules qui tapissent le côlon. Le butyrate est leur meilleure source d’énergie, ce qui les maintient en bonne santé. Selon le Dr Pedre, le butyrate peut aider à améliorer les fuites intestinales, grâce auxquelles les particules de votre intestin s’échappent par les jonctions de la paroi intestinale. Cependant, le butyrate n’est pas seulement utile pour la santé intestinale ; il est également essentiel pour réguler la glycémie, aidant à améliorer la sensibilité à l’insuline et permettant au sucre d’être utilisé là où il est nécessaire.
ESSAYER: BodyBio Butyrate 19 $, bodybio.com; Également disponible sur Amazon.com
Le Dr Vincent Pedre est directeur médical de Pedre Integrative Health et fondateur du Dr Pedre Wellness, conseiller médical de deux startups de technologie de la santé, MBODY360 et Fullscript, et praticien certifié en médecine fonctionnelle à New York. Il est l’auteur de Happy Gut : le programme de nettoyage pour vous aider à perdre du poids, à gagner de l’énergie et à éliminer la douleur (William Morrow, 2015).
Voir également Plan de repas de 7 jours pour réparer votre intestin
Probiotiques 2.0
Vous avez probablement entendu parler des probiotiques pour la santé intestinale, mais l’experte en médecine fonctionnelle Tiffany Lester, MD, recommande une variété différente du remède populaire pour la santé intestinale, un probiotique à large spectre à base de spores. “La principale différence entre les probiotiques réguliers et à base de spores est qu’on dit qu’ils survivent à l’environnement digestif acide pour coloniser efficacement l’intestin”, explique-t-elle. “Les probiotiques à base de spores ont été étudiés pour pénétrer dans les intestins 100% intacts et viables.” Les avantages des probiotiques sont nombreux, selon le Dr Lester. Ils soutiennent le système immunitaire pour réduire les allergies et l’asthme, aident le corps à combattre les infections et réduisent l’inflammation associée au SII et à la maladie de Crohn. La seule mise en garde ? Si vous souffrez d’une affection appelée prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), vous devez d’abord en parler avec votre médecin, car les probiotiques à base de spores peuvent aggraver les symptômes du SIBO.
ESSAYER: Jardin de la vie Primal Defense Ultra 45 $, gardenoflife.com; Également disponible sur Amazon.com
Dr Tiffany Lester est docteur en médecine fonctionnelle et Directeur médical de Parsley Health à San Francisco.
Protecteur de la muqueuse intestinale
Qu’est-ce que votre muqueuse intestinale a à voir avec votre santé ? Selon Amy Myers, MD, à peu près tout. Lorsque les jonctions serrées qui maintiennent votre paroi intestinale ensemble se relâchent, une condition appelée fuite intestinale peut se développer, dans laquelle des particules telles que des toxines, des virus et des bactéries s’échappent dans la circulation sanguine, entraînant une inflammation et éventuellement une auto-immunité. Afin de maintenir votre muqueuse intestinale en bon état, elle recommande un mélange de poudre unique qui comprend de la L-glutamine pour nourrir les cellules, de l’extrait d’aloès pour aider à restaurer la muqueuse et de l’extrait de réglisse pour apaiser. “J’ai recommandé ce supplément à un large éventail de personnes, des enfants aux octogénaires, hommes et femmes, pour un large éventail de problèmes allant du SII au SIBO ainsi que des troubles auto-immuns classiques tels que la maladie de Hashimoto et le lupus”, Dr Myers a dit.
ESSAYER: Réanimation de l’intestin qui fuit 45 $, store.amymyersmd.com; Également disponible sur Amazon.com
Le Dr Amy Myers est deux fois auteur à succès du New York Times de Tla solution auto-immune (HarperOne, 2015) et La connexion thyroïdienne (Hachette Book Group, 2016), ainsi que le best-seller Amazon #1, Le livre de cuisine de la solution auto-immune (HarperCollins, 2018).
Un remède ancien rendu moderne
Le monde du bien-être bourdonne de bouillon d’os, d’os longuement mijotés, de cartilage et de tendons de poulet, de bœuf, de poisson ou d’autres protéines. Il contient du collagène, de la gélatine (le collagène devient de la gélatine lorsqu’il est cuit), des acides aminés et des minéraux pour soutenir l’intestin. Josh Axe, DNM, CNS, DC, recommande un produit de sa propre gamme, Ancient Nutrition Bone Broth Protein Pure, un bouillon d’os de fabrication traditionnelle concentré en poudre avec 20 grammes de protéines par portion. “La plupart des gens consomment généralement suffisamment de protéines de renforcement musculaire dans leur alimentation. Ce dont ils ne consomment souvent pas assez, ce sont les protéines de soutien du tissu conjonctif, comme celles contenues dans Bone Broth Protein », explique le Dr Axe.
ESSAYER: Ancient Nutrition Bone Broth Protein Pure 45 $, antiquenutrition.com; Également disponible sur Amazon.com
Le Dr Josh Axe, co-fondateur d’Ancient Nutrition et de draxe.com, est docteur certifié en médecine naturelle, docteur en chiropratique et nutritionniste clinique.
Choix du personnel
Nos rédacteurs donnent leur avis sur leurs suppléments préférés pour un intestin en meilleure santé.
MAINTENANT Prébiotique Bifido Boost Poudre 20 $, nowfoods.com; Également disponible sur Amazon.com
“La plupart des gens ne reçoivent pas suffisamment de fibres prébiotiques pour nourrir les bactéries saines de l’intestin, donc un supplément comme celui-ci peut aider à combler les lacunes.” – Alicia Tyler, directrice éditoriale
Complexe probiotique enzymatique American Health 21 $, americanhealthus.com; Également disponible sur Amazon.com
“Pour ceux qui cherchent à prendre à la fois des enzymes et des probiotiques, j’aime la commodité de ce produit deux en un avec neuf enzymes pour améliorer la digestion et cinq cultures bénéfiques pour nourrir un microbiome sain.” –Alexandra Emanuelli, rédactrice associée