La testostérone est une hormone extrêmement importante responsable de nombreuses fonctions. Ceux-ci incluent le développement des tissus reproducteurs chez les hommes tels que les testicules et la prostate, et sont associés aux niveaux de production de sperme. Mais bien que cela puisse être la principale hormone sexuelle chez les hommes, la testostérone ne se trouve pas exclusivement chez un sexe plutôt que chez les autres.
Cette hormone favorise également les caractéristiques sexuelles secondaires, notamment la masse musculaire, la masse osseuse et la croissance des cheveux. Chez toutes les personnes, la testostérone a un impact sur la santé mentale et l’humeur, peut influencer le comportement et jouer un rôle dans la prévention de l’ostéoporose. C’est donc naturellement un peu effrayant d’apprendre qu’avec l’âge, on commence à diminuer notre production de testostérone.
Heureusement, non seulement il existe des traitements médicaux pour mesurer, équilibrer et réguler les niveaux d’hormones, mais certains aliments peuvent également jouer un rôle. Si vous souffrez de graves problèmes de déséquilibre hormonal, nous vous déconseillons de vous fier uniquement aux solutions diététiques. Cependant, il peut être extrêmement utile de soutenir vos interventions médicales avec quelques aliments bons pour vous. Si vous avez besoin d’un regain de testostérone, parlez à votre médecin de la possibilité de compléter votre traitement avec certains des aliments sains énumérés ici :
Grenade pour PSA réduit
L’antigène prostatique spécifique (PSA) est un marqueur sanguin du cancer de la prostate. Les hommes dont les niveaux de PSA doublent en peu de temps ont un risque plus élevé de décès par cancer de la prostate. Mais la grenade semble ralentir les augmentations de PSA. Dans une étude publiée dans Clinical Cancer Research, 1 tasse de jus de grenade par jour a considérablement réduit le temps de doublement du PSA après une intervention chirurgicale ou une radiothérapie chez les hommes atteints d’un cancer de la prostate. Des études montrent que l’extrait de grenade peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses de la prostate. Cela peut également entraîner l’apoptose – ou la mort cellulaire – des cellules cancéreuses.
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Épinards riches en magnésium
Les épinards sont riches en magnésium. Cela peut réduire les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) dans le corps, une protéine qui se lie à la testostérone libre et la rend inactive. Dans une étude publiée dans le Journal international d’andrologie, l’augmentation de l’apport en magnésium a entraîné une augmentation de 24 % des niveaux de testostérone libre. Un statut optimal en magnésium a également été associé à des niveaux de testostérone plus élevés dans des études d’observation et d’intervention. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les graines de citrouille, les graines de sésame, la bette à carde, le flétan et les amandes.
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Chou vert pour réduire le risque de cancer de la prostate
Le chou vert est l’une des meilleures sources alimentaires de vitamine K. Cette vitamine essentielle protège la santé de la prostate. Dans une étude portant sur plus de 11 000 hommes, un apport élevé en vitamine K2 était lié à un risque de cancer de la prostate réduit de 63 %.
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Thon pour des effets anti-inflammatoires
Le thon est riche en acides gras oméga-3, qui ont de puissants effets stimulants sur le système immunitaire et anti-inflammatoires et peuvent réduire le risque de cancer de la prostate. (Bien qu’une étude ait suggéré que les acides gras oméga-3 augmentaient le risque de cancer de la prostate, cette recherche a été largement discréditée.) Mangez des sandwichs au thon avec une tranche d’avocat et vous augmenterez la protection de votre prostate : les avocats sont riches en vitamine E et en lutéine, un antioxydant caroténoïde. Il a été démontré que la vitamine E et la lutéine de l’avocat inhibent la croissance des cellules cancéreuses de la prostate.
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Maquereau chargé de vitamine D pour des niveaux accrus de testostérone
Le maquereau, un poisson gras, est l’une des meilleures sources alimentaires de vitamine D. Des études ont montré que la vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone, souvent de façon spectaculaire. Dans une étude menée à l’Université médicale de Graz en Autriche, les personnes qui ont passé plus de temps au soleil ont montré des niveaux accrus de vitamine D et de testostérone. Dans une étude de suivi, les hommes qui prenaient quotidiennement de la vitamine D ont constaté une augmentation moyenne de leur taux de testostérone de près de 25 %. Le soleil reste la meilleure source de vitamine D. Mais si vous ne sortez pas beaucoup ou si vous n’aimez pas les poissons gras, vous en trouverez dans le porc, le foie de bœuf, le caviar et les œufs.
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Graines de citrouille pour une meilleure fonction urinaire
Les graines de citrouille peuvent aider à prévenir l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Il s’agit d’une affection courante qui agrandit la prostate et peut causer des problèmes de miction et, parfois, de fonction sexuelle. Dans plusieurs études, l’huile de graines de citrouille a réduit les symptômes de l’HBP, amélioré la fonction urinaire chez les hommes ayant une vessie hyperactive et amélioré la qualité de vie.
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Huîtres pour reconstituer la testostérone
Les huîtres sont la principale source alimentaire de zinc, qui bloque l’enzyme qui convertit la testostérone en œstrogènes. Les carences sont liées à un faible taux de testostérone, et l’augmentation du zinc entraîne une augmentation significative des niveaux de testostérone. Le zinc est particulièrement important si vous vous entraînez, car un exercice intense peut épuiser la testostérone. Dans une étude publiée dans Neuroendocrinology Letters, les lutteurs qui prenaient quotidiennement du zinc maintenaient leur taux de testostérone après un mois d’entraînement de haute intensité. D’autres bonnes sources incluent la viande rouge, le poulet, le crabe, le homard, les haricots et les noix.
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Gingembre pour un boost de testostérone
En plus de réduire l’inflammation, le gingembre peut également augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fonction sexuelle. Dans une étude contrôlée menée sur des hommes sous traitement contre l’infertilité, publiée dans le Journal international de biomédecine reproductive, les chercheurs ont découvert que le gingembre aidait à réduire les niveaux de fragmentation de l’ADN des spermatozoïdes (des niveaux inférieurs sont liés à une meilleure fertilité et à moins de risques de fausse couche). Des études animales ont montré que les niveaux de testostérone avaient presque doublé après la consommation de gingembre ; à mesure que la quantité de gingembre augmentait, les niveaux de testostérone augmentaient également. Cependant, d’autres études sur l’homme sont nécessaires pour vérifier les avantages de doublement de la testostérone.
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Tomates emballées au lycopène pour réduire le cancer de la prostate
Les tomates sont chargées de lycopène, un antioxydant dont il a été démontré qu’il réduit le risque de cancer de la prostate. Mieux que de les manger crus, faites-les cuire avec de l’huile d’olive (comme dans une sauce pour pâtes). La recherche montre que l’absorption du lycopène est maximale lorsque les tomates sont cuites avec de l’huile d’olive. Et ajoutez du brocoli haché à cette sauce. Dans une étude publiée dans Recherche contre le cancerles chercheurs ont noté que “la combinaison de tomate et de brocoli était plus efficace pour ralentir la croissance tumorale que la tomate ou le brocoli seuls.”