Une nouvelle année apporte un nouveau départ, et pour beaucoup, le 1er janvier est l’occasion de réinitialiser à la fois les habitudes et la nutrition. Les vacances apportent beaucoup d’indulgence, à la fois dans les aliments décadents et un nombre accru de libations festives et d’happy hours alimentés par l’alcool. Et si vous sentez que vous avez besoin d’une remise à zéro dans votre alimentation et ce que vous buvez depuis un mois et plus, vous n’êtes certainement pas seul. C’est exactement ce qu’est Dry January.
Le mois de janvier sec, qui est devenu populaire pour la première fois en 2010, est un mois de sobriété volontaire. C’est 31 jours pendant lesquels vous renoncez à l’alcool et arrêtez de boire pour commencer la nouvelle année d’une manière plus saine. Et tandis que la plupart des avantages de participer à Dry January sont axés sur votre santé physique et votre bien-être, cette pratique d’un mois peut également offrir des avantages fantastiques pour la santé mentale.
S’abstenir de boire de l’alcool tout au long du mois de janvier ne traitera ni ne préviendra les problèmes de santé à long terme, mais cela peut offrir des avantages à court terme. Si vous envisagez de réduire votre consommation d’alcool ou si vous espérez vous concentrer sur des actions positives susceptibles d’améliorer votre santé mentale, voici quelques-uns des avantages les plus impressionnants que Dry January peut offrir.
Rester sobre peut améliorer votre humeur
Bien sûr, sur le moment, boire un cocktail peut être agréable et même relaxant à la fin d’une journée stressante. Mais l’alcool est un dépresseur – et si vous l’avez utilisé comme stratégie d’adaptation, il peut même masquer des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. De l’alcool contient de l’éthanolqui peut temporairement stimuler votre humeur et avoir ensuite un effet dépresseur, altérant votre fonction cognitive en cours de route.
De plus, l’alcool peut ruiner votre humeur et exacerber les symptômes d’anxiété, de dépression et d’autres maux. Votre humeur peut devenir moins stable dans l’ensemble, vous soumettant à des sautes d’humeur et à une dépendance à l’alcool. Et vous pouvez augmenter votre risque pour un certain nombre de problèmes de santé, y compris des problèmes de santé mentale comme l’anxiété.
Lorsque vous participez à Dry January, vous pouvez voir un impact positif significatif sur votre humeur générale. Vous n’introduirez pas de dépresseur dans votre système et vous constaterez une plus grande stabilité dans votre attitude et votre attitude. De plus, qui ne se sent pas plus heureux quand vous n’avez pas la gueule de bois (et tous les autres effets pas si grands de l’alcool) qui vous pèsent toute la journée ?
Janvier sec conduit souvent à un meilleur sommeil
Après une nuit de beuverie, vous constaterez peut-être que vous vous assommer assez rapidement une fois que vous vous mettez au lit. Mais cette somnolence ne dure souvent pas longtemps et quelques cocktails peuvent vous laisser éveillé au milieu de la nuit. D’après les recherches, c’est parce que l’alcool interfère avec votre capacité à traiter l’adénosine, une substance chimique qui favorise la somnolence et vous empêche de vous réveiller trop tôt. Ainsi, lorsque vous buvez quelques verres – ou que vous buvez fréquemment – vous aurez du mal à respecter votre horaire de sommeil habituel.
En plus de vous laisser groggy le matin et insomniaque la nuit, l’alcool est aussi inflammatoire. La recherche a suggéré que boire de l’alcool vous laisse dans un état d’inflammation constante, en particulier dans l’intestin. Et cette inflammation peut également nuire à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.
Sommeil et inflammation sont intimement liés. Lorsque vous vivez avec une inflammation, il peut être difficile de s’endormir et vous pouvez souffrir de maux comme l’insomnie. Ajoutez à cela le fait que l’inflammation et l’insomnie peuvent exacerber les symptômes de conditions comme l’anxiété, la dépression et le stress chronique, et votre santé mentale peut vraiment voir un effet négatif.
Mais il y a une autre raison pour laquelle la consommation d’alcool peut affecter votre santé mentale. Le sommeil et la santé mentale sont également liés l’un à l’autre. Lutter pour bien dormir peut déclencher l’apparition de certains problèmes de santé mentale. Cela peut également entraîner des changements, comme une augmentation des symptômes, pour certains troubles de santé mentale. Et lorsque votre santé mentale ne se porte pas si bien, cela peut encore aggraver votre capacité à dormir profondément. C’est un cercle vicieux.
Janvier sec, cependant, peut aider. Rester sobre tout au long du mois peut vous aider à rétablir de bonnes habitudes et habitudes de sommeil, qui à leur tour peuvent vous aider à combattre l’inflammation. et potentiellement réduire les symptômes de certains problèmes de santé mentale. Vous serez probablement en mesure d’obtenir un sommeil meilleur et plus régulier ainsi qu’un sommeil plus profond qui vous laissera vous sentir beaucoup plus reposé le matin. Donner un coup de pied à l’alcool peut vous aider sous tous les angles lorsqu’il s’agit d’obtenir un sommeil décent et réparateur.
L’alcool a tendance à aggraver les symptômes des maladies mentales
Boire alors que vous ressentez déjà des symptômes de maladies comme l’anxiété ou la dépression peut aggraver vos pensées, vos sentiments et votre santé mentale en général. L’alcool ne vous aide pas à gérer les sentiments de stress, de tristesse ou d’anxiété – il peut plutôt les augmenter.
Comme Web MD explique, vous êtes susceptible de connaître une aggravation de votre santé mentale et des sentiments d’anxiété ou de dépression après la consommation d’alcool. La consommation excessive d’alcool en particulier peut exacerber ces effets, vous laissant mal physiquement et mentalement.
Prenons le mois de janvier – ou n’importe quel mois de l’année ! – le fait de ne pas boire peut vous aider à atténuer l’aggravation de votre santé mentale liée à la consommation d’alcool, ainsi que tout problème de santé mentale et leurs symptômes. Même si vous ne recevez pas actuellement de diagnostic de maladie mentale spécifique, vous ressentirez probablement moins d’anxiété ou de dépression, en particulier si vos symptômes sont liés à une consommation fréquente d’alcool. Dry January peut vous aider à éviter la gueule de bois et tous ses effets, des maux de tête à la mauvaise humeur en passant par l’anxiété.
La recherche suggère que même un mois de sobriété peut globalement être bénéfique pour votre santé mentale
Bien sûr, Dry January ne représente que 31 jours d’élimination de l’alcool. Mais ce mois de sobriété peut avoir un effet beaucoup plus important à la fois sur vos habitudes de consommation et sur votre santé mentale. Essayer Dry January pourrait bien vous aider à améliorer votre relation avec l’alcool et votre bien-être général.
Selon rechercher, arrêter de consommer de l’alcool ne serait-ce qu’un mois peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre qualité de vie. Lors d’un examen des buveurs d’alcool et de leurs habitudes de consommation, les chercheurs ont découvert que ceux qui renonçaient à l’alcool pendant une courte période voyaient un changement positif dans leur bien-être mental. Et une autre étude ont rapporté que la réduction de la consommation d’alcool était associée à une meilleure qualité de vie en santé mentale.
Bien qu’un mois puisse sembler court, participer à Dry January peut avoir des effets plus importants sur votre santé et votre bien-être. Faire une pause peut vous aider à réévaluer votre consommation d’alcool et à déterminer si votre consommation d’alcool est malsaine. Et une fois que vous aurez la clarté de quelques semaines de sobriété, vous constaterez peut-être que vous vous sentez si bien ne pas boire que vous décidez de continuer à vous abstenir.
De plus, l’amélioration du sommeil, la réduction potentielle des symptômes d’anxiété et une meilleure santé mentale globale qui peuvent résulter de Dry January peuvent vous encourager à aller au-delà de seulement 31 jours. Vous voudrez peut-être participer à d’autres défis «secs», comme Sober October, ou simplement ne pas boire d’alcool plus souvent. Et cela peut avoir un impact positif plus important sur votre santé mentale, maintenant et à l’avenir.