Une recherche Google pour “jeûne intermittent” donne plus de 10 millions de résultats. Clairement, les gens sont intéressés.
Si vous êtes nouveau sur le terme, voici les bases :
Jeûne intermittent : Un modèle d’alimentation met l’accent sur le cycle entre les périodes de jeûne et les périodes d’alimentation saine et équilibrée. La période de jeûne peut varier selon la personne.
Les résultats du jeûne intermittent (FI) varient, évidemment, car le corps de chacun fonctionne différemment. Il y a des tonnes de facteurs qui entrent en jeu dans l’impact d’un style alimentaire particulier sur une personne ; vous pouvez en savoir plus sur IF ici. REMARQUE : Si vous luttez ou avez lutté avec des régimes restrictifs ou des ED, IF peut vous déclencher et n’est pas recommandé.
Aujourd’hui, nous nous concentrons sur la question de savoir si IF est plus ou moins efficace selon le sexe.
Une étude menée par la National Library of Medicine a mesuré la réponse glycémique (la capacité à décomposer le glucose) chez les femmes et les hommes qui ont participé à la FI. L’étude a révélé qu’après trois semaines, les femmes avaient une réponse glycémique légèrement pire que les hommes. Les hommes, en revanche, avaient amélioré leur sensibilité à l’insuline lors de leur prochain repas après le jeûne. Dommage!
Il est important de se rappeler qu’il ne s’agit que d’une étude. Il y a très peu de données recueillies sur les différences à long terme entre les réponses des hommes et des femmes à la FI. Une autre étude suggère que les femmes libèrent moins de glucagon – une hormone qui aide à augmenter la glycémie lorsque les niveaux sont bas et peut vous aider à traverser des entraînements difficiles.
Y a-t-il des effets secondaires négatifs pour les femmes que les hommes ne ressentent pas ? Pas probable. Une étude de 2006 sur des hommes et des femmes à jeun pendant 24 heures a révélé que les femmes ont déclaré avoir plus faim que les hommes, mais c’est la seule étude de ce type. Prenez ça avec un grain de sel !
Une chose à noter est que si vous adoptez le mode de vie IF, gardez à l’esprit où vous en êtes dans votre cycle menstruel. En général, les femmes ont plus faim et mangent plus juste avant le début de leur cycle. Des études rapportent que cela est dû au fait que le corps féminin dépense plus d’énergie pendant cette période et a besoin d’environ 90 à 500 calories de plus que d’habitude.
Si vous êtes susceptible de perdre du fer pendant vos menstruations (vous savez qui vous êtes !), vous pouvez envisager de raccourcir vos périodes de jeûne ou d’opter pour des jours IF alternés. Consultez votre médecin, comme toujours, avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation et à votre mode de vie.