Que vous soyez sur le point de vivre un changement radical dans votre vie, comme un changement dans votre carrière, ou que vous viviez avec un stress quotidien, toutes sortes de facteurs de stress externes peuvent provoquer des sentiments d’anxiété. Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus courante en Amérique, et ils affectent 40 millions d’adultes. Pourtant, seulement 36,9 % des personnes anxieuses reçoivent un traitement.
Mais il y a de bonnes nouvelles : concentrez-vous sur votre santé intestinale peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Il peut y avoir des promesses et des cachettes potentielles dans votre microbiome intestinal – et les suppléments prébiotiques peuvent fournir une source simple de soulagement de l’anxiété.
Votre intestin et votre cerveau sont étroitement liés
Bien que l’anxiété puisse vous affecter physiquement de la tête aux pieds, c’est une condition qui, selon les scientifiques, est centrée sur le cerveau. Et il existe des preuves d’un lien crucial et intime entre ce qui se passe dans votre cerveau et ce qui se passe dans votre intestin.
La recherche a fortement suggéré que le microbiote intestinal – des micro-organismes tels que les bactéries – peut exercer une influence importante sur le fonctionnement et le comportement de votre cerveau. Lorsque votre microbiote intestinal change en raison de facteurs tels que des changements dans votre alimentation, des ajustements de votre mode de vie ou même une augmentation du stress, cela peut affecter le fonctionnement de votre cerveau. Une diminution de la diversité microbienne, par exemple, peut entraîner des changements psychologiques liés aux maladies mentales. Une augmentation des microbes pathogènes (ou des bactéries pathogènes) dans votre intestin peut faire de même.
En fait, dans une étude de recherche de 2010 l’inflammation gastro-intestinale chronique a provoqué un comportement de type anxieux et a entraîné une revue de recherche de 2014 a conduit les chercheurs à supposer que les changements dans le microbiome intestinal pourraient jouer un rôle dans l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale comme la dépression. Ces études ont examiné séparément l’impact sur le cerveau de facteurs tels que les modifications des bactéries intestinales et l’inflammation intestinale sur le cerveau, et toutes deux ont suggéré de découvrir un lien entre l’intestin et l’anxiété.
Avec un lien aussi étroit entre l’intestin et le cerveau suspecté, garder un œil sur votre santé intestinale pourrait avoir un impact direct sur votre santé mentale.
Les suppléments prébiotiques peuvent augmenter le bien-être mental
De nouvelles recherches aident à renforcer le lien entre l’intestin et le cerveau – et une étude publié dans Scientific Reports a révélé que la prise régulière de suppléments prébiotiques semblait réduire les niveaux d’anxiété et bénéficier au bien-être mental général des participants. Alors que les probiotiques contiennent des organismes vivants et des souches de bactéries qui s’ajoutent aux microbes sains déjà présents dans votre intestin, les prébiotiques ressemblent davantage aux engrais. Les prébiotiques agissent pour stimuler la croissance de bactéries saines dans votre intestin.
Les chercheurs ont examiné les effets des suppléments prébiotiques quotidiens sur le bien-être mental des femmes. Pendant la durée de l’étude de quatre semaines, 64 participantes âgées de 18 à 25 ans ont été divisées en deux groupes : un qui a reçu une dose quotidienne de prébiotiques et un qui a reçu un placebo. Aucun des participants n’avait reçu de diagnostic clinique d’anxiété auparavant. Au cours de l’étude, ils ont répondu à des enquêtes sur leur humeur, leur anxiété, leur sommeil et plus encore ; les participants ont également fourni des échantillons pour l’analyse du microbiome intestinal.
À la fin de la période de 28 jours, les femmes qui ont pris les suppléments prébiotiques ont décrit une amélioration du bien-être mental. Le groupe des prébiotiques a signalé des niveaux d’anxiété réduits et une attitude plus positive. Et ils avaient également une meilleure santé intestinale que ceux qui prenaient un placebo. Ces suppléments prébiotiques, appelés galacto-oligosaccharides (ou GOS), composés de sucres végétaux, ont amélioré l’abondance de bactéries intestinales bénéfiques tout en améliorant leurs sentiments anxieux.
Comment utiliser des suppléments prébiotiques pour votre anxiété et votre santé mentale
Si vous espérez réduire votre anxiété et ses symptômes, augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin peut vous aider. Comme l’étude l’a découvert, la prise d’un supplément prébiotique peut être un moyen d’accomplir exactement cela. L’ajout d’un de ces suppléments à votre routine quotidienne peut avoir un effet similaire à ce que les chercheurs ont constaté. Vous pouvez aussi vous tourner vers la nourriture, comme certains aliments contiennent une quantité de prébiotiques.
Mais les prébiotiques ne sont pas la seule solution potentielle. D’autres recherches, y compris une revue de recherche 2020, suggère que les probiotiques peuvent également avoir des effets positifs sur l’anxiété et d’autres maux comme la dépression. Bien que des recherches plus approfondies soient encore nécessaires, les probiotiques peuvent être un excellent moyen d’augmenter la diversité de vos bactéries intestinales et la quantité de bactéries bénéfiques. Tu peux compléter avec des probiotiques comme vous le feriez avec des prébiotiques, ou vous pouvez essayez des recettes riches en probiotiques pour booster vos bonnes bactéries.