Un mal de tête battant, un estomac mal à l’aise et instable, des étourdissements – ce sont tous des symptômes courants de la grippe saisonnière. Mais si vous avez récemment commencé le régime céto, il peut également s’agir d’effets secondaires inattendus de ce que vous mangez.
Le régime céto concerne uniquement les aliments faibles en glucides et riches en graisses et la cétose. Une fois que la cétose a commencé, votre corps commence à produire des cétones et à brûler les graisses comme carburant. Et cela peut conduire à tout un tas d’avantages, de perte de poids à un risque réduit de problèmes de santé comme le diabète. Pourtant, la cétose peut entraîner des effets secondaires inattendus, appelés grippe céto.
Si vous n’êtes pas prêt à affronter la grippe céto, cela peut vous faire vous sentir mal. Heureusement, il existe des moyens simples pour ceux qui suivent un régime céto pour la première fois de s’attaquer de front à cette grippe inhabituelle et de combattre ses symptômes.
Qu’est-ce que la grippe céto?
La grippe céto peut ressembler à un virus, mais c’est la réponse de votre corps à un changement radical dans les types d’aliments que vous mangez. Plus précisément, il s’agit d’un début de symptômes causés par un changement radical des nutriments lorsque vous limitez les glucides et augmentez votre consommation de graisses.
Selon le dernier Directives diététiques pour les Américains, une alimentation équilibrée est composée d’environ 45 à 65 % de glucides, de 10 à 30 % de protéines et de 20 à 35 % de matières grasses. Cependant, lorsque vous passez au régime céto, vous mangez des macronutriments d’une manière totalement différente et moins complète. Parce que vous réduisez les glucides, votre corps devra s’ajuster et s’adapter. C’est pourquoi la cétose commence.
Lorsque vous réduisez considérablement la quantité de glucides que vous consommez, votre corps commence à produire des corps cétoniques. Fabriqués à partir de matières grasses, les corps cétoniques deviennent la source d’énergie de votre corps. Et parce que votre corps n’est pas habitué à utiliser ces cétones, vous commencez à ressentir les effets secondaires physiques de ce changement.
C’est là que la grippe céto apparaît. Vous vous sentirez mal et verrez des symptômes physiques se manifester alors que votre corps s’efforce de modifier ses processus habituels et d’utiliser un nouveau type de carburant. Vous pouvez considérer la grippe céto comme une sorte de choc pour votre corps, ou même une série de symptômes de sevrage lorsque vous enlevez son carburant familier.
Heureusement, la grippe céto n’est qu’une période d’adaptation. C’est de courte durée et temporaire, et les symptômes disparaissent généralement en quelques semaines.
La grippe céto peut provoquer des douleurs, des nausées et plus encore
La grippe saisonnière et la grippe céto ont beaucoup en commun en ce qui concerne leurs symptômes. Lorsque vous limitez votre consommation de glucides, vous aurez l’impression d’avoir été touché par un insecte coriace.
Et les signes de la grippe céto peuvent commencer à apparaître un jour ou deux après le début du régime céto. Cela varie d’une personne à l’autre, mais les symptômes peuvent apparaître lentement ou rapidement. Ils varient également de légers à sévères.
Les symptômes typiques de la grippe céto sont les mêmes que ceux de tout régime pauvre en glucides ou limité en glucides. Ils comprennent nausées et vomissements, douleurs à l’estomac, douleurs ou courbatures musculaires, étourdissements, maux de tête et faiblesse générale. Des symptômes mentaux peuvent également survenir, comme une humeur irritable, une incapacité à se concentrer et des difficultés à dormir. Vous pourriez même avoir des envies de sucre inhabituelles.
Que vous ressentiez quelques symptômes remarquables ou que vous finissiez par être touché par chacun d’eux, la grippe céto peut constituer une introduction approximative à votre nouveau régime alimentaire.
Comment limiter les symptômes de la grippe céto
Il y a de bonnes nouvelles à propos de la grippe céto : cela n’est pas garanti. Certaines personnes ne l’éprouvent jamais, tandis que d’autres peuvent avoir quelques symptômes mineurs comme des maux de tête ici et là.
Donc, si vous espérez éviter complètement cette grippe alimentaire, c’est tout à fait possible. Si vous comprenez ce qui a tendance à provoquer les symptômes de la grippe céto, vous pouvez vous familiariser avec le régime céto et aider votre corps à effectuer une transition plus douce vers la cétose.
Voici quelques conseils que vous voudrez garder à l’esprit lorsque vous travaillerez pour éviter la grippe céto.
Boire beaucoup d’eau
Il est toujours important de rester hydraté, mais c’est particulièrement important lorsque vous commencez le régime céto. Cette approche unique de l’alimentation peut amener votre corps à jeter sa réserve d’eau plus rapidement que d’habitude, car les glucides sont essentiels pour lier l’eau. Ainsi, lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, vous pouvez vous déshydrater de manière inattendue.
S’assurer que vous buvez beaucoup d’eau peut combattre les effets secondaires courants de la grippe céto comme crampes musculaires et fatigue. Choisissez de l’eau plutôt que d’autres boissons et gardez une trace de la quantité que vous buvez tout au long de la journée pour surveiller de près votre niveau d’hydratation.
Atteindre des électrolytes supplémentaires
En changeant les aliments que vous mangez, vous pourriez créer de manière inattendue des carences nutritionnelles. Et les électrolytes sont un élément nutritif clé qui peut soudainement tomber au bord du chemin lorsque vous commencez le régime céto.
Lorsque vous plongez dans le régime céto, il est facile de couper les fruits, les légumes et les haricots. Cependant, ces aliments contiennent du potassium, un minéral essentiel. Votre corps libérera également tout un tas de sodium au fur et à mesure que votre les niveaux d’insuline diminuent (un effet secondaire courant du régime céto). Cela peut créer un manque d’électrolytes, qui peut alors potentiellement causer ou exacerber certains de vos pires symptômes pseudo-grippaux.
Combattez cela en vous assurant d’obtenir à la fois du sel et du potassium. Rechercher aliments riches en potassium qui sont approuvés par le céto, comme les légumes-feuilles ou les avocats. D’autres aliments remplis d’électrolytes contenant du magnésium et du calcium peuvent également vous aider à équilibrer votre mélange de minéraux.
Réduisez progressivement les glucides, pas immédiatement
Il est si facile de plonger directement dans le régime céto et de donner la priorité aux graisses par rapport aux glucides dans vos tout premiers repas adaptés aux céto. Cependant, sauter plutôt que de s’assouplir dans ces nouvelles habitudes peut également entraîner des symptômes désagréables de la grippe céto.
La grippe céto est généralement provoquée parce que le céto choque essentiellement votre corps en lui enlevant sa source de carburant habituelle. Pour éviter cela, effectuez une transition lente de vos habitudes alimentaires actuelles vers l’approche céto. Facilitez votre corps dans le changement en réduisant lentement les glucides. Vous pouvez réduire progressivement votre consommation de jour en jour jusqu’à ce que vous ayez pleinement adopté les habitudes céto.
Avec la bonne approche, vous pourrez peut-être éviter complètement la grippe céto
Passer au régime céto ne doit pas vous faire sentir absolument horrible. Maintenant que vous comprenez à quel point un régime pauvre en glucides et riche en graisses peut être surprenant pour votre corps, vous avez les connaissances nécessaires pour éviter complètement la grippe céto.
Bien que certains effets secondaires ou symptômes désagréables puissent encore apparaître lorsque votre corps s’adapte à la consommation de graisses plutôt que de glucides comme carburant, vous pourrez peut-être minimiser votre expérience pseudo-grippale. Assurez-vous simplement que votre corps reçoit tous les nutriments importants dont il a besoin, de l’eau aux électrolytes en passant par vos vitamines et minéraux habituels. Et, si vous abandonnez un régime riche en glucides, vous voudrez modifier plus lentement vos habitudes alimentaires pour faciliter la transition interne.
Lorsque vous passez au régime céto, assurez-vous de couvrir toutes vos bases nutritionnelles avec plus d’informations :