Vos 20 ans
- Traire ta jeunesse. Vous pourriez considérer le lait comme faisant partie de votre passé, mais il y a de bonnes raisons de continuer à siroter cette boisson d’enfance. Le lait fournit une forte dose de calcium et de vitamine D, qui contribuent tous deux à développer et à maintenir la densité osseuse et à prévenir l’ostéoporose. Pas un buveur de lait? Obtenez votre calcium du yogourt et du fromage. Trois à quatre portions quotidiennes de produits laitiers devraient atteindre les 1 000 milligrammes recommandés, explique le Dr Stuart A. Weinerman, directeur du programme Metabolic Bone au North Shore University Hospital de Manhasset, New York. Bien que le calcium provenant de sources alimentaires soit meilleur, les suppléments de calcium sont également une option.
- Pratiquez des rapports sexuels protégés. “Votre partenaire sexuel est aussi sûr que tous les autres partenaires qu’il a eus”, déclare le Dr Jill Maura Rabin, professeure clinicienne associée d’obstétrique et de gynécologie et de santé des femmes à l’Albert Einstein College of Medicine dans le Bronx, New York. En n’utilisant pas de préservatif, vous vous exposez à de nombreuses maladies, dont l’herpès, le sida et la gonorrhée. Des grossesses inattendues peuvent également survenir, c’est pourquoi Rabin recommande d’avoir sur soi une contraception d’urgence.
- Esquivez les rayons. Peu importe à quel point un bronzage vous fait vous sentir bien, gardez ceci à l’esprit : le cancer de la peau est l’un des principaux cancers chez les jeunes adultes. Badigeonnez votre peau d’écran solaire et évitez la lumière directe du soleil entre 10h00 et 16h00. Si vous ne pouvez pas vivre sans éclat, bronzez en bouteille.
Vos 30 ans
- Déplacez-le pour le perdre. Si vous n’avez pas encore adopté de programme d’exercices, faites-le maintenant. “De nombreuses femmes commencent à prendre du poids dans la trentaine parce qu’elles sont occupées et oublient ou ne prennent pas le temps de faire de l’exercice”, explique le Dr Lynne Shuster, directrice de la Women’s Health Care Clinic de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. Pourtant, l’exercice est nécessaire pour rester en forme. Idéalement, visez 30 minutes chaque jour de la semaine. Même si vous n’avez que 10 minutes à perdre, l’effort en vaudra la peine.
- Comptez vos ZZZ. « La plupart des femmes ne dorment pas suffisamment, en particulier les femmes de 30 ans qui gèrent de nombreuses responsabilités », explique le Dr Soheyla D. Gharib, directrice associée du Women’s Health Center du Brigham and Women’s Hospital de Boston, Massachusetts. Obtenir une moyenne de huit heures de sommeil par nuit améliorera votre clarté mentale et votre bien-être. En outre, le manque de sommeil a été lié à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et la prise de poids.
- Préparez votre corps pour la grossesse. Ce n’est pas parce que vous avez retardé la grossesse jusqu’à vos 30 ans que vous ne pouvez pas concevoir, bien que cela puisse être plus difficile. Alors que 84% des femmes âgées de 20 à 24 ans conçoivent dans les 12 mois suivant le début de l’essai, ce nombre tombe à 63% pour les femmes âgées de 30 à 34 ans et à 52% pour les femmes âgées de 34 à 39 ans, explique Gharib. Si vous songez à tomber enceinte maintenant, parlez-en à votre médecin. Ensuite, prenez soin de vous en faisant régulièrement de l’exercice, en évitant l’alcool et les cigarettes et en prenant une multivitamine avec de l’acide folique pour aider à prévenir les malformations congénitales.
Vos 40 ans (et au-delà)
- Ajustez vos activités. Alors que vous pouviez vous en sortir avec des formes d’exercice intenses et discordantes dans la vingtaine, votre corps n’est peut-être pas aussi indulgent maintenant. Le résultat? Plus de douleurs, surtout si vous souffrez déjà d’arthrite ou de tendinite. Pour éviter les blessures, faites des activités qui ont moins d’impact sur votre corps, dit Gharib.
- Ramassez les poids. Bien que l’activité aérobique doive toujours faire partie de votre routine quotidienne, l’entraînement en force est essentiel pour contrôler votre poids et maintenir la densité osseuse. “Maintenir votre poids après 40 ans est plus difficile que lorsque vous en aviez 20”, déclare Shuster, ajoutant que de nombreuses femmes dans la quarantaine commencent à perdre du muscle et à prendre de la graisse. Pourtant, la musculation peut aider à lutter contre les effets du vieillissement.
- Gardez un œil sur votre vision. Après 40 ans, votre vision peut commencer à changer. “Même les personnes ayant une vision parfaite toute leur vie ont des problèmes de vision lorsqu’elles atteignent la quarantaine”, explique le Dr Christopher J. Pataluch, optométriste à Fort Wayne, Indiana. De nombreuses personnes ont des problèmes de concentration, ce qui entraîne une fatigue oculaire et de la fatigue. Si vous rencontrez des difficultés, consultez votre optométriste, qui pourrait vous recommander des verres prescrits.