Si vous en avez eu une – ce que vous avez probablement – vous savez déjà à quel point les infections des voies urinaires (IVU) peuvent être douloureuses – littéralement ! Les infections urinaires sont douloureuses, perturbatrices et incroyablement courantes : plus de la moitié des femmes adultes ont eu une infection urinaire. Beaucoup ont plusieurs récidives chaque année. Cela se produit lorsque les bactéries pénètrent dans l’urètre, le conduit par lequel passe l’urine. Les femmes sont plus sensibles parce que l’urètre féminin est plus court que chez les hommes, mais les hommes peuvent aussi en avoir.
Non traitées, les infections urinaires peuvent entraîner de graves complications. Ceux-ci incluent des infections récurrentes, un rétrécissement urétral et même des lésions rénales. Bien que les infections urinaires ne soient pas complètement évitables, les choix alimentaires peuvent aider à réduire votre risque. Concentrez-vous sur les repas anti-inflammatoires, antibactériens et immunostimulants et buvez beaucoup d’eau. Essayez également ces six aliments pour éloigner les bactéries et protéger vos entrailles.
Aliments pour vaincre les infections urinaires
1. Jus de canneberge
Le jus de canneberge peut aider à prévenir les infections urinaires en empêchant les bactéries d’adhérer à la muqueuse des voies urinaires. Bien que les recherches soient mitigées, de nombreuses études montrent que le jus de canneberge peut réduire la récurrence des infections urinaires. Une méta-analyse récente de sept essais cliniques chez des femmes en bonne santé a révélé que la canneberge réduisait le risque de développer une infection urinaire de 26 %. Parce que la plupart des boissons au jus de canneberge sont chargées de sucre, tenez-vous-en aux concentrés de canneberge et mélangez-les avec de l’eau, ou utilisez simplement le fruit entier.
Essaye ça: Sucrez le concentré de jus de canneberge avec un peu de miel ou de stévia puis mélangez avec du jus de cerise, de l’eau pétillante et un filet de citron vert ; hacher des canneberges entières dans un robot culinaire, puis mélanger avec de l’oignon rouge émincé, des cubes de mangue, de la coriandre et un filet de citron vert pour une salsa piquante.
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2. Brocoli
Le brocoli est riche en vitamine C. Cela contribue à rendre l’urine plus acide, ce qui entrave la croissance des bactéries responsables des infections urinaires. Dans une étude sur des femmes enceintes, celles qui prenaient de la vitamine C avaient un risque significativement plus faible de développer une infection urinaire. La vitamine C contribue également à la fonction immunitaire dans son ensemble, renforçant la résistance du corps aux infections. Les autres aliments riches en vitamine C sont les poivrons, les légumes-feuilles, les fraises, les choux de Bruxelles et les oranges.
Essaye ça: Râpez les tiges de brocoli et mélangez-les avec des carottes et du chou rouge râpés, des oignons verts émincés et une vinaigrette de yogourt, de miel et de vinaigre de cidre de pomme; mélanger les bouquets de brocoli avec l’huile d’olive, l’ail et les olives Kalamata et rôtir.
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3. Cannelle
Cannelle (Essayer: Cannelle moulue simplement biologique) est utilisé depuis longtemps pour ses propriétés antibactériennes. Il est riche en composés qui réduisent l’inflammation et entravent la croissance des bactéries et autres agents pathogènes. Certaines études montrent que les composés de cannelle empêchent la colonisation d’E. coli dans la vessie et l’urètre. C’est la bactérie responsable de la plupart des infections urinaires. La cannelle, un agent anti-inflammatoire, peut également soulager une partie de l’inconfort associé aux infections urinaires.
Essaye ça: Mélanger les bâtons de cannelle, le gingembre tranché, les gousses de cardamome et la gousse de vanille dans une casserole d’eau, laisser mijoter pendant 10 minutes et filtrer pour un chai sans caféine; mélanger de la cannelle moulue avec du miel brut et de l’huile de noix de coco et utiliser à la place du beurre sur des pancakes ou des toasts.
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4. Papaye
La papaye, comme le brocoli, est chargée de vitamine C. Cela soutient la fonction immunitaire et augmente l’acidité de l’urine, ce qui entrave la croissance bactérienne. Il est également riche en caroténoïdes comme le bêta-carotène et le lycopène. Ce sont des antioxydants avec de puissantes propriétés de renforcement immunitaire. Certaines études montrent que les caroténoïdes de la papaye sont trois fois plus biodisponibles que les caroténoïdes des carottes ou des tomates. Les patates douces, les mangues et les légumes-feuilles sont également riches en caroténoïdes.
Essaye ça: Combinez de la papaye hachée avec de l’ananas, de la noix de coco et de la menthe pour une salade tropicale facile ; cuire les papayes dans du lait de coco avec des oignons, de l’ail et de la poudre de curry, réduire en purée dans une soupe crémeuse et garnir de basilic haché.
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5. Kéfir
Le kéfir, boisson à base de lait fermenté, est riche en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour l’intestin qui peuvent aider à prévenir les infections urinaires en empêchant les bactéries nocives de se développer dans le vagin où elles peuvent migrer vers les voies urinaires et provoquer des infections. Des études suggèrent que les probiotiques aident à protéger contre les infections urinaires et à prévenir leur récurrence ; il a également été démontré qu’ils réduisent l’inflammation et soutiennent la capacité du système immunitaire à combattre les infections. Autres bonnes sources de probiotiques : yaourt, choucroute et kimchi.
Essaye ça: Réduire en purée le kéfir, la papaye, la cardamome et le miel au mélangeur pour un lassi traditionnel ; combiner le kéfir, l’avoine rapide, les graines de chia, la vanille et la cannelle et laisser reposer jusqu’à épaississement pour un avoine facile et sans cuisson.
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6. Ail
L’ail est riche en allicine et en d’autres composés qui ont des activités antibactériennes et antimicrobiennes et améliorent la fonction immunitaire. Il a été démontré qu’il protège contre une variété de bactéries, y compris E. coli, et des études suggèrent qu’il peut être un traitement efficace pour les infections urinaires récurrentes. Dans une étude, l’extrait d’ail avait plus d’activité antibactérienne contre les agents pathogènes des infections urinaires que les médicaments couramment utilisés. Parce que l’allicine est facilement endommagée par la chaleur, l’ail cru est le plus efficace.
Essaye ça: Presser les gousses d’ail entières dans un presse-ail, ajouter à l’huile d’olive et arroser les légumes cuits; hacher finement l’ail et fouetter avec le gingembre haché, la pâte de miso, le vinaigre de riz et l’huile de sésame pour une vinaigrette asiatique facile.
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Suppléments pour battre les UTI :
1. D-Mannose
Le D-mannose est un sucre naturellement présent dans de nombreux fruits et légumes et il peut aider à prévenir les infections urinaires. Un certain nombre d’études ont montré que le D-mannose peut inhiber l’adhésion des bactéries aux cellules des voies urinaires, se lier à elles puis permettre leur élimination via la miction. Un essai clinique randomisé et contrôlé par placebo a montré que 2 grammes par jour de D-mannose étaient supérieurs au placebo et aussi efficaces que l’antibiotique nitrofurantoïne pour prévenir les infections urinaires. Dans une autre étude, le D-mannose a réduit les symptômes des infections urinaires chez les femmes atteintes d’une infection active et s’est avéré plus efficace que les antibiotiques pour prévenir les infections.
2. Suppléments de canneberge
Fabriqués à partir de jus de canneberge en poudre, ces suppléments contiennent des proanthocyanidines (PAC), des antioxydants qui inhibent l’adhérence d’E. coli, la bactérie la plus souvent liée aux infections urinaires, aux cellules qui tapissent les voies urinaires. Plusieurs revues ont montré que les produits à base de canneberge réduisaient considérablement l’incidence des infections urinaires après 12 mois par rapport à un placebo chez les femmes souffrant d’infections récurrentes. Certaines études montrent que la canneberge peut réduire les récidives de 30 à 40 % chez les femmes préménopausées souffrant d’infections urinaires récurrentes. Et bien que certaines études montrent que les antibiotiques prophylactiques sont légèrement plus efficaces que les gélules de canneberge, elles ont également constaté que les antibiotiques avaient plus d’effets indésirables. Il s’agit notamment du risque de résistance aux antimicrobiens et d’infection par C. difficile ou des champignons. Bien que les dosages variaient, la plupart des études utilisaient 500 milligrammes de poudre de canneberge par jour.
3. Probiotiques
Bactéries bénéfiques qui empêchent la prolifération d’agents pathogènes, les probiotiques peuvent protéger contre les infections urinaires. Des études suggèrent que certaines souches de lactobacilles interfèrent avec l’adhérence, la croissance et la colonisation des bactéries pathogènes et restaurent les bactéries saines dans le tractus urogénital. Dans une étude, les femmes qui utilisaient un suppositoire vaginal contenant des souches de Lactobacillus avaient significativement moins d’infections urinaires. Les chercheurs pensent que les probiotiques oraux sont également prometteurs, car ils n’entraînent pas de résistance aux antibiotiques ni de prolifération de bactéries pathogènes.