Si vous vous sentez mentalement embrumé et incapable de vous concentrer, vous souffrez peut-être de brouillard cérébral.
Le brouillard cérébral provoque des symptômes comme problèmes de mémoire, un manque de clarté mentale et des difficultés de concentration. Vous pourriez avoir l’impression d’être littéralement dans un brouillard ; vous pouvez également vous sentir léthargique et épuisé. C’est un peu comme avoir de la fatigue cérébrale, ce qui rend difficile de passer la journée même si vous vous sentez par ailleurs en bonne santé.
Il existe un certain nombre de causes potentielles de brouillard cérébral – et de façons de trouver un soulagement.
Qu’est-ce qui cause le brouillard cérébral?
Le brouillard cérébral n’apparaît généralement pas comme un problème de santé autonome. C’est un symptôme qui est lié à quelques causes sous-jacentes différentes.
Un nombre de changements de santé peut entraîner un brouillard cérébral. Les changements hormonaux, comme ceux qui surviennent pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent en être la cause. Certains médicaments, comme les antihypertenseurs ou les agents chimiothérapeutiques, peuvent le déclencher. Un certain nombre de conditions médicales sont également connues pour provoquer un brouillard cérébral. Il est particulièrement fréquent dans les conditions liées à l’inflammation et à la glycémie, comme l’hypothyroïdie, les maladies auto-immunes et le diabète.
Virus et infections peut également provoquer un brouillard cérébral. Même si vous pensez avoir vaincu un virus ou une maladie virale en particulier, les effets peuvent persister dans votre corps, provoquant des séquelles, car votre système immunitaire fonctionne toujours pour éliminer toute protéine virale suspectée.
Le brouillard cérébral peut même être provoqué par un stress chronique et un manque de sommeil. La fatigue mentale est un effet secondaire du stress et, à mesure que votre cerveau s’épuise, les symptômes du brouillard cérébral peuvent commencer à apparaître.
La cause sous-jacente la plus inattendue est peut-être votre alimentation. Si vous n’obtenez pas assez vitamine B12, vous pouvez commencer à ressentir les symptômes du brouillard cérébral. La vitamine B12 aide à assurer une fonction sanguine et nerveuse saine, de sorte que des niveaux anormalement bas de cette vitamine particulière peuvent rendre votre pensée floue et provoquer de la fatigue.
Comment la nourriture peut aider à combattre le brouillard cérébral et ses symptômes
Que votre brouillard cérébral soit provoqué par une carence en vitamines ou un autre problème de santé, il y a certains aliments vous pouvez manger qui peut atténuer son effet sur votre vie quotidienne. Essayez d’ajouter ces aliments à votre alimentation et vous pourriez trouver un certain soulagement.
Mangez des aliments respectueux du cerveau
Certains aliments sont riches en nutriments qui nourrissent votre cerveau ou aident votre cerveau à fonctionner correctement.
Les acides gras oméga-3, par exemple, sont fantastiques pour votre cerveau et votre système nerveux. Deux oméga-3 particuliers, l’EPA et le DHA, ont été montrés jouer un rôle dans le maintien de la santé du cerveau tout au long de votre vie. On les trouve dans les membranes des cellules cérébrales, et ils travaillent pour maintenir ces cellules en bonne santé et communiquer correctement. Sans suffisamment d’oméga-3 dans votre alimentation, vous pourriez ressentir vieillissement cérébral plus rapide et une taille de cerveau plus petite dans l’ensemble.
Les flavonoïdes sont un autre nutriment important pour le cerveau. Ces composés d’origine végétale agissent comme des antioxydants, réduisant les radicaux libres causant des dommages et calmant l’inflammation. Les flavonoïdes peuvent également avoir un effet protecteur sur votre cerveau, bloquant potentiellement l’accumulation de plaque et augmentant le flux sanguin.
Les aliments contenant ces nutriments peuvent améliorer la santé globale de votre cerveau, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes de brouillard cérébral. Essayez ces aliments riches en flavonoïdes ou oméga-3 :
- Chocolat noir ou autres aliments à base de cacao
- Poissons gras, y compris le saumon, la truite et les sardines
- Fruits de mer, y compris crevettes, palourdes et pétoncles
- Graines de chia
- Noix
- Les agrumes
- Baies, y compris les canneberges, les bleuets et les fraises
- Légumes-feuilles, y compris les épinards et le brocoli
Incorporer des aliments énergisants à chaque repas
La fatigue accompagne souvent le brouillard cérébral, vous laissant à la fois léthargique et somnolent. Au lieu de compter uniquement sur la caféine pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, essayez de manger des aliments qui peuvent combattre ces symptômes.
Les légumes-feuilles foncés, par exemple, offrent plus que des flavonoïdes. Ils peuvent également lutter contre la fatigue grâce à leurs teneurs élevées en vitamine D, vitamine C, fer et nitrates. Des études montrent que même une seule portion de légumes verts à feuilles par jour peut ralentir le taux de déclin cognitif. Toutes les vitamines et tous les minéraux contenus dans ces plantes puissantes peuvent également combattre les coupables du brouillard cérébral comme les carences en fer et en vitamines. Toutes sortes de légumes-feuilles foncés, comme les épinards, le chou vert, le chou frisé et la bette à carde, sont d’excellents choix.
Les avocats sont un autre aliment énergisant. Inclus avec graisses monoinsaturées saines, les avocats peuvent fournir une énergie durable qui vous aide à vous sentir plus éveillé toute la journée. D’autres nutriments, comme le magnésium et le potassium, favorisent la circulation sanguine pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale. En plus de vos niveaux d’énergie, les avocats contiennent également lutéine. Il s’agit d’un caroténoïde présent dans tout le tissu cérébral, qui contribue au fonctionnement général du cerveau et peut jouer un rôle dans la clarté de la pensée.
Essayez des aliments riches en choline
La choline n’est peut-être pas un nutriment que vous recherchez régulièrement, mais elle est fantastique pour le brouillard cérébral. Tous les avantages de la choline sont centrés sur le cerveau – elle aide les réactions en chaîne biochimiques clés, joue un rôle dans les fonctions cérébrales de base et affecte directement les cellules cérébrales.
Selon Harvard Health Publishing, la choline aide le cerveau à créer de l’acétylcholine, une protéine qui joue un rôle dans la mémoire et la capacité cognitive globale. Manger beaucoup de choline affecte aussi visiblement la santé de votre cerveau ; Les examens IRM montrent que les régimes riches en choline sont liés à des tissus cérébraux plus sains. S’assurer que vous obtenez suffisamment de choline pourrait aider à contrer les effets du brouillard cérébral en général.
C’est une bonne idée de viser entre 425 et 550 milligrammes de choline par jour. Essayez d’ajouter des aliments riches en choline comme les suivants dans votre alimentation :
- Des œufs
- Du lait
- Poisson, en particulier saumon, cabillaud ou tilapia
- Cacahuètes
- Chou-fleur
- Poulet
D’autres changements de mode de vie peuvent également faire la différence
En plus d’ajuster votre alimentation, il est également important de reconnaître que d’autres changements de mode de vie peuvent également vous aider à faire face au brouillard cérébral. Dans l’ensemble, le maintien d’habitudes saines peut vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour garder votre cerveau dans sa meilleure forme possible.
L’exercice est également bénéfique pour la santé du cerveau. L’exercice régulier peut entraîner toutes sortes de avantages cognitifs, y compris une diminution de l’atrophie et une augmentation des vaisseaux sanguins et des synapses. Même si vous ne vous sentez pas assez bien pour vous attaquer à un entraînement aérobique, des exercices corps-esprit de faible intensité comme l’entraînement en résistance ou le yoga sont d’excellents moyens de bouger.
Il est également important de vous assurer que vous dormez suffisamment. Couper votre repos chaque nuit peut aggraver le brouillard cérébral, ajoutant à la fatigue, au flou et au manque général de concentration.
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