1. Mangez un régime à base de plantes avec beaucoup de fibres
La fibre dans les aliments végétaux traverse le système digestif jusqu’à ce qu’elle atteigne le côlon. Les bactéries du côlon décomposent ensuite les polysaccharides végétaux par fermentation en acides gras à chaîne courte, la plus grande quantité sous forme de butyrate. Le butyrate est la source d’énergie préférée des cellules du côlon et peut aider à prévenir le cancer du côlon.
2. Mangez des aliments fermentés tous les jours
Les aliments fermentés, tels que le kimchi, la choucroute, le kéfir, le kombucha, le tempeh et le miso contiennent tous des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à combattre et à éliminer les mauvaises bactéries dans votre intestin, ce qui entraîne un équilibre sain des bactéries dans les intestins. Visez une à deux portions d’aliments fermentés par jour.
3. Consommez des aliments riches en prébiotiques
Les prébiotiques, la source de carburant préférée des bonnes bactéries de votre intestin, sont les fibres indigestes présentes dans les aliments à base de plantes. D’excellentes sources de prébiotiques comprennent les oignons, l’ail, les artichauts, les topinambours, le jicama, les bananes vertes, la farine de banane verte, les flocons d’avoine, le riz cuit et refroidi et les pommes de terre cuites et refroidies.
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4. Choisissez des aliments riches en polyphénols
Les polyphénols sont des micronutriments présents dans le vin rouge, le thé vert, les myrtilles, les grenades, les cerises et le chocolat noir qui agissent comme antioxydants. Ils diminuent l’inflammation et stimulent la croissance des bactéries bénéfiques tout en inhibant la croissance des bactéries pathogènes.
5. Prenez un probiotique
La plupart des probiotiques contiennent diverses espèces de Lactobacillus et de Bifidobacterium. Une autre classe de probiotiques sont les organismes du sol (SBO), qui ont la capacité de mieux survivre au voyage à travers le système digestif et d’atteindre les intestins intacts, afin « d’ensemencer » le tube digestif avec des bactéries qui soutiendront un microbiome sain. Optez pour un probiotique avec un grand nombre de souches différentes.
6. Incorporer du collagène
Vos cheveux, votre peau, vos ongles et vos tissus conjonctifs sont constitués de collagène. Le collagène agit également comme un revêtement protecteur pour les organes du corps comme les reins. Malheureusement, le vieillissement, la génétique, les polluants environnementaux et les carences nutritionnelles épuisent le collagène. L’ajouter à votre alimentation peut aider à apaiser et à protéger la muqueuse intestinale et à construire de nouveaux tissus.
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7. Limitez votre consommation de sucre
Le sucre et les édulcorants artificiels nourrissent les mauvaises bactéries et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux sous forme de gaz, de ballonnements et de diarrhée.
8. Soyez conscient des antibiotiques
Les antibiotiques tuent à la fois les mauvaises bactéries qui vous rendent malade et les bonnes bactéries qui vous maintiennent en bonne santé. Si vous devez prendre des antibiotiques pour une infection bactérienne, envisagez de prendre Saccharomyces boulardii, une levure résistante aux antibiotiques qui agit comme un probiotique, ainsi qu’un probiotique multi-souches ou un probiotique à base de sol entre les doses d’antibiotiques. Cela aidera à repeupler les bonnes bactéries.