Personne ne veut vieillir plus vite qu’il ne le faut. Étonnamment, cependant, les choses que vous faites, peut-être même quotidiennement, pourraient ajouter des années à votre vie, voire vous faire paraître plus vieux. Voici comment mettre le holà à sept de ces comportements apparemment inoffensifs.
Siroter d’une paille
Comment ça vous vieillit : Chaque fois que vous buvez avec une paille, vous tirez sur le muscle, l’orbiculaire des lèvres, qui entoure votre bouche. “Lorsque vous répétez cela, la peau au-dessus de ce muscle change de sorte que vous obtenez des terriers, tout comme les plis que vous obtenez sur votre front”, explique Ronda S. Farah, MD, professeure adjointe de dermatologie à l’Université du Minnesota.
La solution anti-âge : Si vous buvez occasionnellement de la paille ou si vous utilisez une paille à cause de problèmes dentaires, continuez à siroter. Sinon, sautez-les. Vous rendrez également service à l’environnement, car les Américains utilisent 500 millions de pailles chaque jour, dont beaucoup finissent par polluer les cours d’eau.
Obtenir une dose quotidienne de pollution
Comment ça vous vieillit : Avec une légère augmentation de la pollution, les taches de vieillesse sur les joues ont augmenté de 25 % chez les personnes en Chine et en Allemagne, selon une étude du Journal de dermatologie d’investigation. “La pollution équivaut aux radicaux libres, qui endommagent les cellules saines de votre peau et attaquent et tuent l’élastine et le collagène, entraînant des rides, une décoloration, une texture rugueuse, le vieillissement de la peau et même le cancer de la peau”, explique Amanda Sanzone, esthéticienne médicale avec le Dr Matthew Schulman, un chirurgien plasticien à New York. Sanzone travaille avec de nombreux clients qui ont récemment déménagé en ville et remarquent que leur peau change pour le pire après seulement quelques semaines, ajoute-t-elle.
La solution anti-âge : Ajoutez des antioxydants à votre régime quotidien de soins de la peau, dit Sanzone. L’utilisation d’ingrédients comme les vitamines C et E, l’extrait de pépins de raisin, le thé vert et le resvératrol aidera à combattre la pollution et les dommages des radicaux libres sur la peau. De plus, bien que les produits exfoliants comme les gommages, les acides alpha-hydroxy et le rétinol soient acceptables, utilisez-les avec modération car une exfoliation excessive peut affaiblir la barrière naturelle de votre peau et entraîner davantage de dommages dus à la pollution.
Dormir sur le côté ou sur le ventre
Comment ça vous vieillit : Chaque fois que vous dormez sur le côté ou sur le ventre, vous créez des déséquilibres dans votre corps, dit Farah. Les dormeurs latéraux qui préfèrent un côté à l’autre peuvent perdre du volume facial ou même changer la forme de ce côté de leur visage. Les rides peuvent également se former lorsque vous écrasez votre visage contre un oreiller, même si ce n’est que d’un côté, grâce au poids de votre tête qui appuie sur la peau du visage.
La solution anti-âge : Dormir sur le dos est préférable. Pourtant, comme il peut être difficile pour les personnes qui dorment sur le côté et sur le ventre de s’entraîner à dormir sur le dos, changez au moins de position. Si vous dormez toujours sur votre côté droit, par exemple, dormez sur votre gauche et vice versa. Ou lorsque vous êtes sur le ventre, tournez la tête d’un côté à l’autre pour soulager la pression sur votre visage.
Prendre trop de choses au travail
Comment ça vous vieillit : Être stressé au travail pourrait entraîner un épuisement lié au travail, ce qui pourrait accélérer votre rythme de vieillissement biologique. C’est ce qu’ont conclu des chercheurs dans une étude de PLOS ONE après avoir étudié plus de 2 900 hommes et femmes âgés de 30 à 64 ans. Ceux qui étaient les plus épuisés, subissant un stress élevé chaque semaine, avaient un vieillissement biologique plus important, illustré par des télomères plus courts, des bouchons à la fin de votre ADN. “Le stress professionnel chronique peut faire vieillir votre corps plus rapidement qu’il ne le ferait normalement”, déclare Kirsi Ahola, Ph.D., auteur principal de l’étude de l’Institut finlandais de la santé au travail à Helsinki.
La solution anti-âge : Bien que de courtes périodes de stress ne soient pas dommageables, le stress chronique l’est, c’est pourquoi vous devez surveiller votre bien-être au travail, dit Ahola. Si vous avez des problèmes de sommeil ou de contrôle de vos émotions ou si vous ressentez des douleurs sans raison, vous en prenez peut-être trop au travail. Si possible, alléger cette charge. Ça n’arrivera pas? Prenez au moins mieux soin de vous en dormant suffisamment et en adoptant de saines habitudes de vie. Plus important encore, laissez-vous du temps pour récupérer chaque jour du stress, ce qui signifie qu’il n’y a pas de travail après les heures à la maison, pas d’heures supplémentaires continues et du temps pour la détente et les activités sociales et physiques.
Ne pas enregistrer le sommeil dont vous avez besoin
Comment ça vous vieillit : Le manque de sommeil est associé à de nombreux problèmes de santé, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et d’obésité. Ajoutez maintenant le vieillissement du visage à cette liste. Chez les femmes âgées de 30 à 49 ans, les signes de vieillissement, y compris l’accélération des ridules, la vulnérabilité accrue à la peau déshydratée et le teint irrégulier, étaient deux fois plus importants chez les femmes qui ont déclaré dormir moins de cinq heures par nuit pendant au moins un mois par rapport aux femmes qui ont rapporté plus de sept heures par nuit de sommeil pendant au moins un mois, selon une étude d’Estée Lauder et du centre médical des hôpitaux universitaires.
La solution anti-âge : Efforcez-vous de dormir au moins sept heures par nuit. Ce n’est pas toujours facile, bien sûr, alors suivez ces stratégies de W. Chris Winter, MD, spécialiste certifié en médecine du sommeil à Charlottesville, en Virginie, et auteur de La solution du sommeil (Berkley, 2017): Réservez du temps pour dormir en établissant un horaire et respectez-le, gardez votre horaire de sommeil aussi cohérent que possible (“Cela aidera à maximiser le sommeil profond, qui à son tour maximise la sécrétion d’hormone de croissance qui vous garde jeune », dit-il.), éliminez les somnifères et/ou l’alcool de votre routine nocturne, commencez votre journée par de l’exercice et méditez avant de vous coucher.
Perdre du poids
Comment ça vous vieillit : S’il y a un inconvénient à la perte de poids, c’est celui-ci : lorsque vous perdez du poids, vous perdez souvent du volume sur votre visage, en particulier sur vos pommettes et votre menton, ce qui peut jouer contre vous. “La perte de volume du visage est l’une des principales choses qui vous fait paraître plus vieux”, déclare Farah.
La solution anti-âge : Discutez avec un dermatologue ou un chirurgien plasticien certifié du conseil d’administration pour re-volumiser votre visage avec des produits de comblement. Cela peut stimuler votre corps à fabriquer du collagène, une protéine qui aide à donner à votre peau force et élasticité, ce qui peut aider à prévenir le vieillissement futur, dit Farah. Vous aurez plus de succès si vous utilisez des charges dans la trentaine et la quarantaine plutôt que lorsque vous êtes plus âgé, ajoute-t-elle. Commencez avec des charges réversibles par rapport aux charges permanentes. Le type réversible utilise de l’acide hyaluronique, qui peut être facilement dissous si vous n’aimez pas les résultats.
Regarder la télévision en rafale
Comment ça vous vieillit : Rattraper vos émissions Netflix est peut-être votre moment préféré de la journée, mais cela peut vous coûter 21,8 minutes. C’est combien une étude dans le Journal britannique de médecine sportive a révélé que vous rasiez votre vie pour chaque heure de télévision que vous regardiez après 25 ans. Pire ? Regarder la télévision six heures par jour en moyenne tout au long de la vie équivaut à vivre 4,8 ans de moins que les personnes qui ne regardent pas la télévision. “La télévision est une activité sédentaire, qui augmente le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète”, déclare Lennert Veerman, Ph.D., auteur principal de l’étude du Cancer Council en Australie.
La solution anti-âge : Limitez le temps de télévision à pas plus de deux heures par jour. D’autres études ont suggéré que jusqu’à deux heures par jour n’augmentent pas beaucoup votre risque, dit Veerman. Une mise en garde ? Si vous êtes très actif pendant la journée, vous pouvez vous contenter de regarder un peu plus.