Un entraînement qui donne du fil à retordre, même quand c’est lundi matin. Un déjeuner plein de protéines et de renforcement musculaire, sans les biscuits à côté. Et juste la bonne quantité d’énergie pour passer la journée. Respectez ces règles et profitez de tous les avantages pour la santé d’un mode de vie concentré, conscient et actif.
Faites attention
Pas à la fille qui bavardait sur son téléphone portable un tapis roulant plus loin. Au lieu d’écouter le drame de son petit ami, apprenez à écouter votre corps. Concentrez-vous sur les signaux que vos muscles envoient en réponse à votre entraînement en vous concentrant sur votre respiration, vos mouvements et votre forme.
Ralentir
Nous sommes tous pour accélérer votre rythme sur l’elliptique, mais ne vous précipitez pas dans une qualité compromise. Effacez votre emploi du temps à l’avance pour vous assurer que vous vous accordez suffisamment de temps au gymnase et à table pour vous concentrer. Bonus : cela vous aidera à éviter les blessures et les taches sur votre t-shirt.
Zone d’entrée
Ne pensez qu’à la tâche à accomplir. Si vous passez votre temps dans la salle de musculation à revoir la dernière conversation que vous avez eue avec votre patron, autant ne pas être là du tout. Restez sur la bonne voie en gardant vos pensées sur votre exercice.
Regardez plus en profondeur
Vous n’avez pas besoin d’avoir compris le sens de la vie, mais vous devriez être capable de répondre aux questions suivantes : Pourquoi est-ce que je m’entraîne ? Comment les différents exercices me font-ils sentir? Pourquoi ai-je des fringales tard le soir ? Exploiter les réponses pourrait vous dire que vous vous entraînez pour des gains spécifiques (que vous pouvez utiliser comme motivation) ou que vous mangez parce que vous êtes stressé ou ennuyé (afin que vous puissiez trouver d’autres moyens de combattre ces sentiments) .
Préparez votre environnement
Vous ne vous contenteriez pas d’entrer dans un magasin et de choisir la première robe de l’étagère, alors n’entrez pas simplement dans votre cuisine et commencez à manger. Prenez le temps de vous concentrer en minimisant toutes les distractions : nettoyez le désordre de la table, poussez le journal sur le côté et éteignez la télévision dans le salon. Dans la salle de sport, pré-programmez votre équipement, choisissez tous vos poids et ayez votre bouteille d’eau à portée de main. Éliminez tout ce qui pourrait détourner votre attention pendant une séance d’entraînement ou un repas.