Le levage – ou tout autre exercice – nécessite de la concentration et de l’éducation. En fin de compte, vous effectuez des mouvements et des pratiques qui peuvent entraîner des blessures si votre forme est même un peu décalée lors de certains exercices.
Si vous êtes dans le gymnase en premier lieu, nous vous applaudissons. Zut oui, tu es là ! Cependant, vous pourriez commettre sans le savoir des erreurs qui pourraient entraîner des blessures, un épuisement professionnel ou un manque de résultats. Que vous soyez un débutant en entraînement ou un vétéran du fitness, vous trouverez ci-dessous quelques faux pas courants que vous pourriez commettre et comment les résoudre :
5 erreurs à éviter en salle de sport
1. Mauvais (ou manque d’) échauffement: Ne pas s’échauffer du tout ou étirer des muscles froids peut entraîner des blessures. Assurez-vous de réchauffer correctement tous les muscles qui seront utilisés pendant cet entraînement particulier. Si vous voulez vous étirer, assurez-vous que ces muscles sont activés avant de vous étirer. Ne le faites pas sautez directement dans l’entraînement, même si vous ne prenez que quelques minutes pour vous échauffer et faire circuler votre sang.
2. Faire du sport sans manger: Le plus souvent, beaucoup d’entre nous ressentent le besoin de s’entraîner à jeun pour brûler plus de calories, perdre de la graisse ou obtenir les meilleurs résultats. Et pour certaines personnes, l’exercice à jeun fonctionne parfaitement bien. Mais se forcer à dépenser de l’énergie sans carburant est une recette pour un désastre.
Votre corps a besoin d’énergie uniquement pour effectuer des tâches quotidiennes, et encore moins pour gérer une séance d’entraînement. Si votre corps vous signale que vous avez besoin d’énergie avant un entraînement et que vous ignorez les signes de fatigue, vous risquez de vous évanouir, de nausées et de maux de tête. De plus, une bonne nutrition autour de l’entraînement garantira que vos objectifs sont atteints. Si vous n’aimez pas manger un gros repas avant de vous entraîner, même quelque chose de petit ferait une différence. Cela inclut l’hydratation, alors assurez-vous de manger et de vous hydrater suffisamment avant, pendant et après l’entraînement.
3. En faire trop trop tôt: Parfois, nous sommes tellement excités par un nouveau voyage de remise en forme que nous oublions de nous rythmer. Allez-y doucement, et même si vous sentez que vous pouvez faire beaucoup plus, ne le faites pas. Faites ce qui est approprié à votre niveau et au temps que vous avez consacré à cette décision pour vous mettre en forme. Surtout, écoutez votre corps.
4. Cardio uniquement: L’une des plus grandes erreurs que les gens, en particulier les femmes, commettent est de ne faire que du cardio et non de l’entraînement en résistance. Les poids vont changer l’apparence de votre corps, et il y a une foule d’autres avantages tels que la diminution de votre risque de maladie, l’amélioration du sommeil, une densité osseuse plus élevée, un métabolisme plus rapide et la correction des déséquilibres corporels.
5. Pas assez de sommeil: Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l’entraînement lui-même. C’est à ce moment que votre corps va se construire et changer ainsi que redémarrer. Sans un bon sommeil, les résultats seront minuscules, voire inexistants. Obtenez ces Zzzs par tous les moyens nécessaires !
La décision de faire de l’exercice est positive, gratifiante et change votre vie pour le mieux. Néanmoins, il peut être assez effrayant de négliger des facteurs importants qui garantissent un programme d’exercices sûr et réussi. Assurez-vous d’éviter les erreurs ci-dessus afin de pouvoir améliorer votre condition physique à l’intérieur et à l’extérieur de la salle de sport.