Il semble que certaines personnes aient la chance d’avoir un métabolisme rapide tandis que d’autres se plaignent d’un métabolisme lent. Comme les empreintes digitales, le métabolisme – le processus de conversion des aliments que vous mangez en énergie – est unique à chaque personne et basé sur une variété de facteurs.
Votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et votre composition corporelle contribuent tous à votre taux métabolique individuel. Avoir plus de muscles maigres vous permet de brûler plus de calories au repos que d’avoir plus de graisse corporelle. Au contraire, les choses qui ralentiront votre métabolisme incluent l’âge et la sous-alimentation, car votre corps deviendra plus efficace avec les calories consommées.
“Si votre métabolisme a ralenti pour s’adapter à votre apport calorique, vous pouvez le relancer en consommant plus d’énergie – de la nourriture”, déclare McKenzie Flinchum, RD, LD / N, CPT, propriétaire de The Flexible Dietitian LLC, qui a pris le premier lieu à une exposition de figurines NPC en 2013. “De plus, puisque les muscles maigres brûlent plus d’énergie que la graisse corporelle, si vous faites de l’exercice et modifiez votre composition corporelle de moins de graisse à plus de muscle, votre taux métabolique au repos augmentera.”
Même s’il n’y a pas de pilule magique pour stimuler votre métabolisme au-delà de son taux naturel, Flinchum dit qu’il existe une poignée de pratiques que vous pouvez intégrer à votre style de vie pour vous aider à le relancer :
Quantité de nourriture
Assurez-vous de manger suffisant. Pas trop, pas trop manger, mais suffisamment pour subvenir à vos besoins énergétiques. “Si vos objectifs incluent la perte de poids, il est nécessaire d’être en déficit calorique”, déclare Flinchum. “Mais gardez à l’esprit que le taux métabolique de votre corps peut ralentir pour devenir plus efficace avec les calories/énergie que vous consommez.” Donc, si vous avez l’impression de ne pas manger suffisamment mais que votre corps ne perd pas de poids, votre métabolisme a probablement été affecté. Utilisez ce signal pour commencer lentement à augmenter votre apport alimentaire afin de permettre à votre métabolisme de retrouver son rythme normal.
Soulever des poids
Ne vous arrêtez pas au cardio lorsque vous planifiez vos entraînements. “Soulever des poids et faire de l’entraînement en résistance développera des muscles maigres, ce qui augmentera la quantité de calories que vous brûlez au repos”, explique Flinchum. “En conséquence, votre taux métabolique au repos sera augmenté.”
Attrapez ces Zzz
Bien que le sommeil lui-même ne stimule pas votre métabolisme, il s’agit d’un élément important d’un mode de vie sain. La privation de sommeil peut vous amener à trop manger pour compenser un manque d’énergie que vous pourriez ressentir.
Entraînement du matin
Commencez votre journée par une marche rapide à l’extérieur, quelques squats et sauts avec écart chez vous ou une sortie à la salle de sport. “Bien que cela n’affecte pas votre taux métabolique au repos à long terme, l’augmentation de votre fréquence cardiaque peut être un bon début de journée car elle peut aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre énergie”, déclare Flinchum. Si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez le faire plus tard dans la journée. Tout type de mouvement qui brûle des calories et aide à brûler la graisse corporelle au fil du temps peut avoir un impact positif sur votre métabolisme.
Aliments nutritifs
Même s’il n’y a pas d’aliment magique qui stimulera votre métabolisme, manger un équilibre d’aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir mieux et à être à votre meilleur. “Mangez une variété de grains entiers, de fruits et de légumes, de haricots et de légumineuses et de protéines maigres”, explique Flinchum. “Visez également une bonne source de fibres à chaque repas.”
Rassembler le tout
Si vous commencez à dormir suffisamment et à manger des aliments nutritifs en remplacement des sucres ajoutés, des excès de graisses ou de beaucoup d’aliments transformés à haute teneur en sodium ou à faible teneur en fibres, Flinchum dit que vous remarquerez peut-être une différence après quelques jours seulement. “Incorporer plus de légumes et d’aliments riches en fibres augmentera la teneur en fibres et en micronutriments de votre alimentation”, explique-t-elle. “En faisant de l’exercice et en augmentant votre fréquence cardiaque, vous brûlerez plus de calories instantanément. Afin d’augmenter votre taux métabolique en augmentant la masse musculaire maigre et en diminuant la graisse corporelle, cela peut prendre des mois de travail acharné et rester cohérent avec un programme d’exercice, mais cela portera ses fruits. Votre composition corporelle et votre métabolisme vont tous deux changer en conséquence.