Ail
Ail et les suppléments d’ail peuvent être extrêmement efficaces pour protéger contre l’hypertension artérielle. Une méta-analyse de 7 essais randomisés contrôlés par placebo a révélé que l’ail réduisait de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique. Une autre méta-analyse de 20 essais a montré une diminution moyenne de la pression artérielle systolique de 5,1 mm Hg et une diminution moyenne de la pression artérielle diastolique de 2,5 mm Hg par rapport au placebo. Chez les personnes souffrant d’hypertension existante, les résultats étaient encore plus significatifs.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, également appelée ubiquinone, est un composé dont il a été démontré qu’il réduit à la fois la pression systolique (le chiffre du haut, qui indique la pression maximale exercée par votre cœur pendant les battements) et la diastolique (le chiffre du bas, qui représente la quantité de pression dans vos artères entre les battements) pression artérielle. Une méta-analyse a révélé que la coenzyme Q10 pouvait abaisser la pression artérielle systolique jusqu’à 17 mm Hg et la pression artérielle diastolique jusqu’à 10 mm Hg sans effets secondaires importants.
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Potassium
Potassium équilibre les effets du sodium sur la tension artérielle et aide à réduire la pression sur les parois des artères, mais peu d’Américains respectent les apports recommandés. Un certain nombre d’études montrent une réduction significative de la pression artérielle avec une supplémentation accrue en potassium. De plus, le potassium réduit considérablement l’incidence des accidents vasculaires cérébraux, des maladies coronariennes, des infarctus du myocarde et d’autres événements cardiovasculaires, de 6 à 15 %.
Les acides gras omega-3
Les acides gras omega-3 Il a été démontré qu’ils améliorent la vasodilatation – la dilatation des vaisseaux sanguins, qui diminue la pression artérielle – et la compliance artérielle – la capacité d’une paroi de vaisseau sanguin à se dilater et à se contracter avec les changements de pression. Dans une méta-analyse de 70 essais contrôlés randomisés, les acides gras oméga-3 ont réduit la pression artérielle systolique et diastolique. La supplémentation en oméga-3 EPA et DHA était aussi efficace, et dans certains cas plus efficace, que d’autres interventions liées au mode de vie, notamment l’augmentation de l’activité physique et la restriction de l’alcool et du sodium.