Il est possible d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin avec un régime céto, mais certains suppléments peuvent le rendre beaucoup plus facile. Voici 4 qui peuvent soutenir votre corps sur un plan Keto :
Fibre
Étant donné que les légumineuses, les fruits, les céréales et les féculents sont limités dans le régime Keto, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de fibres. Et vous en avez besoin : des fibres alimentaires adéquates favorisent des selles normales, peuvent améliorer la perte de poids, soutenir l’humeur et protéger le cerveau. La recherche suggère également que les personnes ayant un apport élevé en fibres alimentaires ont un risque significativement plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, d’obésité et d’autres maladies, et certaines études établissent un lien entre les régimes riches en fibres et un risque réduit de cancer colorectal. Recherchez un supplément non sucré compatible avec Keto qui n’augmentera pas votre nombre quotidien de glucides; les bonnes options incluent la cosse de psyllium, la fibre d’acacia ou les graines de lin moulues.
Enzymes digestives
Suivre un régime céto signifie que votre corps doit s’adapter à des changements souvent spectaculaires dans les quantités de macronutriments, non seulement une diminution des glucides riches en fibres, mais également une augmentation significative de l’apport en graisses. Les effets secondaires peuvent être des ballonnements, des gaz, des nausées et une indigestion. Les enzymes peuvent favoriser la digestion et réduire l’inconfort, en particulier lors de la première transition vers Keto, et certaines présentent des avantages supplémentaires : les enzymes protéolytiques décomposent non seulement les protéines, mais peuvent également réduire l’inflammation, atténuer les douleurs musculaires après l’exercice et soulager la douleur et l’inflammation chez les personnes. avec de l’arthrose. Recherchez une enzyme digestive qui comprend les bases, en particulier la lipase pour décomposer les graisses, et choisissez une version compatible Keto pour vous assurer de ne pas dépasser votre nombre quotidien de glucides.
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Mélanges antioxydants
Il est possible d’obtenir beaucoup d’antioxydants avec le régime Keto, mais comme les fruits et légumes sont limités, c’est certainement plus difficile. Et ils sont essentiels pour votre santé : les antioxydants combattent les radicaux libres, préviennent ou ralentissent les dommages cellulaires et protègent contre le cancer, les maladies cardiaques, la démence et d’autres maladies liées à l’âge. Si vous suivez un régime céto strict, un supplément bien formulé peut vous aider à combler les lacunes. Recherchez des poudres à base d’aliments qui incluent une variété de légumes verts, de légumes, de baies et d’autres sources d’antioxydants, et choisissez une version compatible Keto qui surveille le nombre de glucides.
Magnésium
Ce minéral vital joue un rôle dans la santé des os, la synthèse des protéines, la fonction nerveuse, la contraction et la relaxation musculaires, le rythme cardiaque et la sensibilité à l’insuline. Des niveaux adéquats de magnésium favorisent une humeur et un sommeil sains et peuvent aider à réduire l’irritabilité et l’insomnie courantes lors de la transition vers le régime céto. Certaines études suggèrent que plus de la moitié des Américains consomment moins que l’apport quotidien recommandé en magnésium, et comme le régime céto restreint certains aliments, vous pouvez être à risque. Recherchez des suppléments ou des comprimés étiquetés céto-friendly; ceux qui contiennent du citrate de magnésium font double emploi en tant que laxatif doux si vous souffrez de constipation.