En tant qu’athlète active et future maman, mon emploi du temps est toujours différent et intéressant. Je travaille simultanément sur plusieurs projets très variés tout en suivant des cours et en préparant un nouveau bébé, tout en regardant vers le prochain objectif de voyager avec ma famille et de concourir à l’échelle internationale.
Il y a toujours des courses à faire et des choses à rayer de la liste des choses à faire, donc quand j’ai un nouveau projet ou une nouvelle tâche, je trouve qu’il est plus facile de l’aborder en étapes plus petites et plus gérables. Il en va de même pour l’adoption de nouvelles habitudes et les changements de style de vie. J’ai découvert que tout changer complètement à propos de quelque chose d’important dans votre vie – comme votre alimentation – peut être plus préjudiciable si vous en prenez trop à la fois. Je sais que j’aurais une crise de panique si quelqu’un me disait que je ne pouvais plus avoir de beurre de cacahuète !
Au fil du temps, et avec une répétition continue et un renforcement positif, ces habitudes deviennent un comportement. Une sorte de conditionnement si vous voulez, mais bien plus tolérable que de vous priver totalement de tout d’un coup. Vous ne devriez pas redouter le défi que vous entreprenez. Cela devrait être une expérience agréable et enrichissante. Les petits changements apportés au fil du temps sont souvent ceux qui restent.
Voici quelques changements faciles dans votre alimentation que vous pouvez apporter pour apporter un changement durable.
Hydratation
Hydratez, hydratez, hydratez ! C’est si simple à faire, mais croyez-le ou non, plus de la moitié de la population se déshydrate au quotidien. Vous emportez cette bouteille d’eau avec vous tous les jours ; vous n’en buvez tout simplement pas assez. Nous ne buvons pas assez d’eau pour donner le meilleur de nous-mêmes. Les cheveux, la peau, les ongles, la vue et la digestion souffrent tous lorsque nous lésinons sur la quantité d’eau que nous buvons par jour.
Alors, comment changez-vous cela? Dès que vous vous réveillez, buvez un verre d’eau fraîche. C’est une façon rafraîchissante de commencer votre journée du bon pied, en plus, c’est un verre de moins à boire tout au long de la journée. L’eau aide votre système digestif à démarrer et stimule vos reins pour éliminer plus facilement les toxines, y compris les excès de graisse. Vous pouvez toujours prendre votre tasse de café ou de thé du matin, mais buvez-la après avoir bu votre eau. Avant de vous en rendre compte, vous voudrez de l’eau au réveil avant même d’y penser.
Autres échanges rapides
Ces échanges rapides qui sont à peu près évidents.
Faites des choix alimentaires sains :Réduire (sinon complètement) les aliments frits et transformés, les collations sucrées et grasses et les boissons sucrées comme les sodas et les jus. La plupart de nos calories et de notre poids non comptabilisés proviennent de choix quotidiens qui sont simplement devenus de mauvaises habitudes. Nous savons mieux, mais nous permettons quand même de nous relâcher dans ce département, surtout lorsque la commodité appelle ou que les émotions commencent à sonner. Préparez vos repas à l’avance afin de ne pas céder aux choix impulsifs. Mélanger un shake protéiné rapide peut être un bon substitut lorsque vous êtes en déplacement. Les sachets de protéines à portion individuelle de Divine Nutrition facilitent la tâche lorsque vous êtes en déplacement.
Regarder Sucre : Le sucre peut être une tentation dangereuse qui se présente sous tant de formes délicates. Les gâteaux, les biscuits et les pâtisseries sont évidents, mais certains fruits peuvent également contenir beaucoup de sucre. Certains fruits sont meilleurs que d’autres et doivent être consommés avec modération ou peut-être comme une friandise. Assurez-vous de savoir ce que vous mettez dans votre corps.
Pimenter: La saveur, ou son absence, est un gros problème pour certaines personnes qui ont du mal à abandonner (ou même à modifier) certains de leurs aliments préférés. Au lieu de dépendre des crèmes, condiments et autres sauces pour donner du goût aux aliments, assaisonnez les aliments avec des herbes et des épices. Ces cadeaux naturels de Mère Nature sont géniaux car ils augmentent de nombreux bienfaits pour la santé tout en ajoutant une touche supplémentaire à vos recettes. Essayez d’utiliser de la poudre de chili, du cumin, de la cannelle ou du curcuma la prochaine fois que vous vous retrouverez à chercher ce condiment incontournable. Non seulement vous économiserez sur les calories, mais c’est un excellent moyen d’élargir votre palais et d’augmenter le facteur saveur !
Vivre un mode de vie sain commence par de petits changements qui ont un impact important au fil du temps. N’oubliez pas que vous n’avez pas développé les habitudes que vous avez déjà du jour au lendemain… ou même après quelques semaines. Cela a pris du temps. Soyez patient avec vous-même et diligent dans la formation d’habitudes positives.
Être en bonne santé pour être heureux est la destination ultime, la route peut être longue et difficile, n’oubliez pas de profiter du voyage.