L’hypertension artérielle peut être un tueur silencieux. Bien sûr, cet état de santé est subtil et peut vous surprendre. Mais si vous ne maîtrisez pas votre tension artérielle (ou votre hypertension), cela peut entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Heureusement, si vous avez essayé de faire baisser votre tension artérielle, la nourriture peut jouer un rôle utile. Et maintenant, de nouvelles recherches suggèrent qu’une combinaison de diverses bactéries intestinales et d’aliments riches en flavonoïdes pourrait bien être la clé pour réduire la tension artérielle.
Voici comment les aliments riches en flavonoïdes et vos propres bactéries intestinales peuvent travailler ensemble pour avoir un impact positif sur l’hypertension artérielle.
Les flavonoïdes sont excellents pour la santé de votre cœur
Les flavonoïdes sont de puissants antioxydants présents naturellement dans de nombreux fruits et légumes. Vous trouverez également des flavonoïdes dans le thé, le chocolat et le vin rouge. Et bien qu’il existe différents types de flavonoïdes, tous ces composés naturels offrent des avantages tels que la protection contre les toxines, la diminution du risque de certaines maladies chroniques et la lutte contre les radicaux libres.
Lorsque vous mangez des aliments riches en flavonoïdes, vous absorbez des antioxydants supplémentaires. Tous ces flavonoïdes se mettent au travail pour combattre les influences et les intrus potentiellement nocifs, mais ils sont particulièrement efficaces pour combattre les allergènes, les germes et autres irritants qui déclenchent l’inflammation. Obtenir beaucoup de flavonoïdes peut vous aider à réduire la réaction inflammatoire de votre corps à ces causes de problèmes – ou même à l’éviter complètement.
Et les flavonoïdes sont également fantastiques pour la santé de votre cœur. La recherche indique que les aliments riches en flavonoïdes ont un effet positif sur l’hypertension artérielle et qu’ils peuvent vous aider à abaisser et à gérer votre tension artérielle. Plus, une étude de recherche de 2015 ont découvert que certains flavonoïdes (en particulier ceux que l’on trouve dans le thé, le café et le soja) peuvent réduire votre risque d’événement cardiovasculaire comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Un apport plus élevé en flavonoïdes est corrélé à un risque global plus faible de ces dangers.
Votre intestin rend les aliments riches en flavonoïdes encore meilleurs pour vous
Ainsi, les flavonoïdes peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale et votre santé cardiaque. Mais ils pourraient avoir des avantages encore plus importants si vous combinez des aliments riches en flavonoïdes avec un intestin sain.
Les flavonoïdes, lorsqu’ils sont consommés, sont décomposés par votre microbiome intestinal et les bactéries qui y sont présentes. Et un Étude de recherche 2021 publié dans l’American Heart Association Hypertension a trouvé des preuves que la présence d’un mélange diversifié de bactéries présentes dans votre intestin pourrait simplement améliorer les avantages cardiovasculaires potentiels de la consommation d’aliments riches en flavonoïdes.
Dans cette étude, les chercheurs ont examiné un groupe de 904 adultes âgés de 25 à 82 ans en Allemagne. Ils ont examiné le régime alimentaire, le microbiome intestinal et les niveaux de tension artérielle de chaque participant. Cette analyse a révélé que les participants qui consommaient le plus d’aliments riches en flavonoïdes avaient également une pression artérielle systolique plus basse – et qu’ils avaient également une plus grande diversité bactérienne dans leurs microbiomes.
Les chercheurs ont également découvert qu’il existait un lien significatif entre la santé intestinale et les aliments riches en flavonoïdes en ce qui concerne les niveaux de pression artérielle. Jusqu’à 15,2% de l’effet positif (et réducteur) des aliments riches en flavonoïdes sur l’hypertension artérielle est lié à la diversité des bactéries intestinales d’un individu.
Comment, exactement, les bactéries intestinales jouent-elles un rôle aussi positif dans les niveaux de tension artérielle ? Les chercheurs de l’étude soulignent le rôle de l’intestin dans la métabolisation des flavonoïdes que vous mangez. Lorsque votre intestin décompose les flavonoïdes, ce sont les bactéries qui y sont présentes qui déterminent la façon dont votre corps les utilise. Et votre diversité bactérienne intestinale unique peut vous offrir plus d’avantages cardiovasculaires – ou moins.
Quels aliments riches en flavonoïdes ont le plus grand impact ?
Bien que vous ne puissiez pas contrôler la façon dont votre corps métabolise les flavonoïdes que vous mangez, cette recherche offre quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à gérer l’hypertension artérielle.
Avant tout, nous savons qu’il existe un lien entre un microbiome diversifié et une meilleure métabolisation des flavonoïdes. Vous pouvez facilement modifier et améliorer votre équilibre bactérien avec des prébiotiques et des probiotiques, soit sous forme de supplément ou par prébiotiques et aliments riches en probiotiques.
Et en plus de travailler à une meilleure diversité de votre microbiome, vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en flavonoïdes. L’étude de recherche s’est en fait concentrée sur des aliments spécifiques remplis de flavonoïdes, et les résultats ont indiqué que les participants qui mangeaient des baies, des pommes et des poires ont vu des résultats de tension artérielle particulièrement positifs. Les résultats suggèrent que la consommation de 1,6 portion de baies chaque jour (ou 1,6 tasse) était associée à une réduction de 4,1 mm Hg des niveaux de pression artérielle systolique en moyenne.
Le vin rouge était également une boisson bénéfique – les résultats de l’étude ont montré que la consommation de 2,8 verres (ou 350 ml de vin au total) chaque semaine était associée à une réduction de 3,7 mm Hg de la pression artérielle systolique en moyenne. Bien qu’il y ait des avantages potentiels à siroter du vin rouge, c’est une bonne idée de considérer les avantages et les risques de l’alcool avant de vous en verser chaque semaine.
Dans l’ensemble, la bonne combinaison de bonnes bactéries intestinales et de nombreux aliments riches en flavonoïdes peut vous aider à mieux gérer – voire à réduire – l’hypertension artérielle. Pour obtenir plus de flavonoïdes dans votre alimentation, continuez à lire :