Si vous pratiquez l’une des sept habitudes suivantes, il est temps de les réévaluer. Ces habitudes “saines” courantes ne sont pas aussi bonnes pour vous qu’elles le paraissent – en fait, elles pourraient carrément saboter votre bien-être général. De plus, nous avons tous les conseils dont vous avez besoin pour remplacer ces mauvaises habitudes par des alternatives meilleures et plus saines.
1. Manger trop peu
Dans le sens le plus vrai, les calories égalent l’énergie. Et si vous limitez trop votre apport calorique, votre corps manque de carburant essentiel.
En fait, lorsque vous limitez considérablement les calories, vos systèmes n’ont pas assez d’énergie pour remplir leurs fonctions les plus essentielles. Au lieu de cela, le corps s’adapte et essaie de conserver l’énergie, ralentissant ainsi votre métabolisme. Cela peut conduire à se sentir lent, sans concentration et même sans motivation.
Tout en étant conscient de votre apport calorique, vous devez vous concentrer sur les calories riches en nutriments afin que votre corps reçoive tout ce dont il a besoin pour fonctionner comme une machine bien huilée.
Les calories riches en nutriments vous rempliront de vitamines, de minéraux, de graisses et d’autres éléments indispensables bons pour vous afin que vous puissiez garder votre corps bien alimenté et fonctionner au mieux.
De plus, au lieu de réduire les calories, essayez d’incorporer plus d’aliments qui satisferont votre faim et vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments rassasiants fournissent ces calories génératrices d’énergie dont vous avez tant besoin sans vous laisser affamé ou insatisfait. Une des meilleures options ? Protéine! Les protéines alimentent presque tous les systèmes de votre corps, de la réparation cellulaire au renforcement musculaire. Et c’est aussi rassasiant que bénéfique.
Un petit-déjeuner ou une collation riche en protéines vous aidera à rester sur la bonne voie. Essayez ce bol de granola sucré-salé : bol d’abricots et de prunes garni de granola avec vinaigrette au yogourt et au tahini
2. S’appuyer sur des aliments « diététiques »
C’est contre-intuitif (et exaspérant), mais la plupart des aliments « diététiques » pratiques, des collations hypocaloriques, des repas et même des substituts de repas sont loin d’être des choix idéaux pour quiconque essaie de manger sainement.
Ces aliments, qui comprennent des aliments qui prétendent être faibles en gras, faibles en calories et même utiles pour perdre du poids, sont généralement chargés d’additifs.
Ces produits transformés contiennent souvent du sucre ou des alcools de sucre pour rehausser leur saveur – il suffit de prendre un contenant de 6 onces de yogourt à la vanille faible en gras, qui contient 23,5 grammes de sucre (indice : optez toujours pour du nature, non sucré).
Et il y a un autre petit détail sournois qui se cache parmi les aliments « diététiques » à faible teneur en gras et en calories : souvent, ces produits ne vous rassasient pas ou ne vous satisfont pas longtemps. En conséquence, cela pourrait conduire à des choix de collations involontaires et pas si intelligents.
Au lieu de chercher des aliments diététiques transformés, remplissez votre assiette et votre garde-manger d’aliments entiers riches en nutriments. Ces articles offrent une forte dose de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments nécessaires qui fournissent de l’énergie et un sentiment général de dynamisme et de bonne santé. Les aliments riches en nutriments comme le riz brun, les pommes de terre au four, le saumon, les coupes de bœuf maigres et le yogourt grec nature sont toujours de meilleures alternatives aux produits emballés et pratiques.
3. Mauvais exercice
Avoir un plan d’entraînement profite à la fois à votre santé physique et mentale. Transpirer régulièrement aide à renforcer votre cœur, à développer vos muscles, à protéger vos os, à développer de nouvelles cellules cérébrales et même à stimuler les endorphines, ces produits chimiques de bien-être qui aident à améliorer l’humeur et à favoriser un sentiment de bien-être.
Mais s’en tenir à une seule forme d’exercice et la répéter encore et encore n’est pas la meilleure voie à suivre. Au lieu de cela, changez-le et gardez votre corps sur ses orteils. Plutôt que de vous fier uniquement à l’exercice aérobique, ajoutez un entraînement par intervalles – ces courtes périodes d’activité intense brûlent plus d’énergie tout en préservant la masse musculaire maigre. Incorporez l’entraînement en résistance et l’haltérophilie pour développer vos muscles et prévenir une diminution du taux métabolique. Alors prélassez-vous dans la ruée vers les endorphines.
4. Ne pas avoir assez de zzzs
Si vous ne dormez pas bien tous les soirs de la semaine, il est difficile de passer la journée, et encore moins de penser à des habitudes saines.
Sauter les heures de sommeil dont votre corps a besoin a une variété d’effets négatifs, dont le moindre n’est pas un cerveau lent (et des neurotransmetteurs enchevêtrés). En termes simples, cela signifie que votre corps n’est pas capable de brûler de l’énergie aussi efficacement et que vous ne pouvez pas penser aussi clairement. Au fil du temps, ces inefficacités peuvent s’ajouter à une augmentation du stress mental et physique.
Des études ont montré que ceux qui adhèrent à un régime de style méditerranéen (riche en fruits, légumes, grains entiers, poisson, noix et graines) dorment plus longtemps et profitent d’un sommeil plus réparateur. La raison? Beaucoup de ces aliments contiennent naturellement des niveaux élevés de mélatonine, de sérotonine et de vitamine D, toutes des hormones qui jouent un rôle dans le sommeil.
En plus de nourrir votre corps avec les meilleurs aliments possibles, faites de votre mieux pour respecter un horaire de sommeil défini. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour est un élément essentiel pour une vie saine.
5. Manque de nutriments fonctionnels
Si vous ne consommez pas assez des bons nutriments, vous pourriez vous saboter. Sans nutriments fonctionnels, ou les nutriments qui favorisent une santé optimale, votre corps ne peut pas fonctionner à son meilleur. Et c’est là que les aliments riches en nutriments entrent en jeu.
La densité nutritionnelle est un concept alimentaire qui va au-delà de juger un aliment par ses seules calories. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur les nutriments – ou les nutriments par calorie. Plus il y a de nutriments contenus dans une seule calorie alimentaire, plus elle est bénéfique.
Prenez le brocoli, par exemple : une portion de 1 tasse ne contient que 31 calories, mais vous obtenez également une tonne de vitamine C et de vitamine K, ce qui en fait un aliment riche en nutriments. Les grains entiers sont un autre excellent exemple. Calorie pour calorie, les grains entiers offrent un plus large éventail de nutriments vitaux que leurs homologues raffinés.
Et la recherche suggère que la consommation d’aliments plus riches en nutriments est essentielle à la santé globale. L’acte peut favoriser la longévité et réduire le risque de certains des plus grands tueurs d’aujourd’hui comme les maladies cardiaques.
En plus des aliments riches en nutriments, il est également important de s’assurer que vous ne négligez pas les protéines ou les fibres. Un manque de protéines est particulièrement gênant car obtenir la bonne quantité aide à préserver les muscles tout en stimulant votre métabolisme et votre énergie globale.
Les fibres, en revanche, aident à rassasier la faim – elles peuvent même vous aider à maintenir un poids santé naturellement. Les aliments et les repas riches en fibres vous aident à vous rassasier rapidement, ce qui peut influencer la quantité que vous mangez (et ce que vous choisissez de manger aux repas ultérieurs).
6. Stresser
Des niveaux élevés de cortisol, l’une des principales hormones de stress du corps, peuvent contrecarrer même les meilleures intentions. Lorsque vous êtes stressé, la réaction de combat ou de fuite de votre corps est déclenchée et la production d’hormones de stress s’intensifie.
Le problème : Le stress chronique et les niveaux élevés de cortisol incitent le corps à rechercher des aliments riches en énergie, en particulier ceux riches en sucre et en graisses. Bien que ces aliments puissent atténuer le stress à court terme, ils ne vous laissent pas le meilleur de vous-même.
La tension et l’anxiété constantes peuvent également avoir un impact sur le sommeil, et la recherche établit un lien entre les troubles du sommeil et un risque plus élevé de diabète et d’autres maladies. Pour contrôler le cortisol, dormez au moins huit heures par nuit et faites de l’exercice quotidiennement. Pour réduire le stress, essayez la méditation, la respiration profonde, le yoga ou des herbes et des suppléments sans danger qui domptent la tension.
7. Obsédé par l’échelle
Il n’y a rien de bon (mentalement, physiquement ou émotionnellement) à être lié à un nombre sur l’échelle. C’est éprouvant pour les nerfs et, surtout, ce n’est pas un véritable indicateur de votre état de santé.
Trop se concentrer sur votre poids peut entraver vos efforts pour améliorer votre santé et votre bien-être. Regarder la balance peut en fait vous distraire des signaux corporels, vous empêchant de prêter attention à des signaux importants comme la faim, le stress et l’épuisement. Il est préférable de manger en pleine conscience, en nourrissant votre corps lorsqu’il signale qu’il a faim et en vous arrêtant lorsque vous êtes rassasié. Aucune échelle ne peut refléter ces indices clés.
En vérité, votre poids et la taille de vos vêtements sont de très mauvais indicateurs de la santé de votre mode de vie et de votre alimentation. Le chiffre sur la balance n’est que cela – un chiffre sans signification.
Alors, bannissez l’échelle et regardez la «bonne santé» à travers une lentille plus large, celle qui offre plus d’occasions de se réjouir. C’est l’avantage d’habitudes nourrissantes qui nourrissent le corps grâce à des aliments riches en énergie, un programme d’exercice régulier et une routine de sommeil éprouvée.