La plupart des experts conviennent qu’il n’y a vraiment jamais de mauvais moment pour commencer à adopter des habitudes saines qui peuvent augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et vous donner un sens de la routine et de la cohérence qui peuvent améliorer la productivité. Mais s’il y a une période de l’année où le changement d’habitude règne en maître, c’est souvent l’hiver, lorsque le rythme semble plus lent et qu’il y a plus de possibilités de temps d’arrêt et de réflexion.
L’excès d’indulgence qui a tendance à accompagner la saison des fêtes est un autre facteur de motivation majeur pour que les gens envisagent des moyens de «se remettre sur la bonne voie» avec leurs objectifs de santé. “Nous avons tendance à terminer l’année avec beaucoup de décadence, de trop manger et de trop célébrer, et le temps froid a tendance à limiter le nombre d’activités que nous faisons, ce qui peut nous faire perdre l’équilibre”, explique Roger E. Adams. , Ph.D., docteur en nutrition et propriétaire d’Eatrightfitness. “Comme n’importe qui qui s’agite en restant assis trop longtemps, cela se produit en hiver lorsque nous n’avons pas nos habitudes d’activité normales, donc cela nous incite à faire preuve de créativité et à manger plus sainement pour lutter contre la baisse d’activité ou trouver d’autres façons d’être actif.”
Il est indéniable que la promesse d’une nouvelle année à venir, sans parler des mois plus chauds à venir sur votre calendrier, peut se prêter à une excellente occasion de repartir à zéro et de définir de nouvelles intentions. Pour vous inspirer à tirer le meilleur parti de ces mois plus froids, voici quelques habitudes de santé recommandées par des experts à adopter pendant l’hiver.
1. Horloge sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
Le sommeil est l’une des fonctions biologiques les plus élémentaires de notre corps, mais 1 Américain sur 3 ne reçoit pas sa juste part chaque nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Un sommeil suffisant vous donne non seulement suffisamment d’énergie pour passer la journée, mais il a également été associé à un risque accru d’une myriade de problèmes de santé, notamment le diabète, l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et l’obésité.
Une excellente façon de s’assurer que vous obtenez suffisamment de sommeil de qualité est d’essayer de vous coucher plus tôt, ce qui pourrait être plus facile à faire en hiver puisque les nuits deviennent sombres plus tôt. Se coucher plus tôt vous aidera également à vous réveiller plus tôt, ce qui peut améliorer votre santé mentale. En effet, une étude publiée dans JAMA Psychiatrie ont constaté que se réveiller une heure plus tôt était associé à une réduction de 23 % du risque de dépression. De plus : une enquête menée par Amerisleep a révélé que se réveiller tôt pourrait en fait vous rendre plus productif, ce qui peut vous aider de bien plus de façons que simplement votre santé.
2. Adoptez un nouveau passe-temps.
Trop d’entre nous se sentent limités pour le temps libre que nous pouvons passer à faire des choses qui nous rendent heureux et épanouis. Peu importe ce que vous aimez faire, qu’il s’agisse de faire de la poterie ou de jouer au tennis, une bonne habitude de santé à prendre pendant l’hiver est de faire de la place dans votre emploi du temps pour vous consacrer à de vrais loisirs. Selon Stephanie Korpal, M.Ed., LPC, thérapeute en santé mentale basée à St. Louis, cela peut être un facteur de protection contre l’épuisement professionnel, l’anxiété, la dépression et bien plus encore. “Lorsque vous êtes accroupi à la maison en hiver, cela peut être le moment idéal pour essayer un certain nombre d’options : lecture, bricolage, puzzles et bien plus encore”, dit-elle. “Essayez quelques choses et rappelez-vous : vous n’avez pas besoin d’être bon dans tout ce que vous choisissez, vous devez simplement en profiter !”
3. Cuisinez plus de repas à la maison.
Non seulement cuisiner à la maison peut vous aider à économiser de l’argent, puisque vous ne distribuez pas d’argent pour emporter ou manger au restaurant, mais cela peut également servir d’habitude qui vous aide à consommer plus d’aliments frais et entiers, qui sont bénéfiques pour votre santé. . Pendant que vous y êtes, Josh Axe, DNM, CNS, DC, fondateur de Ancient Nutrition et auteur de Remèdes anciens (Little, Brown Spark, 2021), recommande d’ajouter des légumes-racines comme les patates douces, les ignames, les carottes, les panais, les betteraves, les courges et les navets, qui sont de saison pendant les mois d’hiver et sont riches en micronutriments tels que le calcium, le folate de magnésium, potassium et vitamine C. “Ils sont également riches en fibres alimentaires, ce qui signifie qu’ils aident à réguler la digestion et à vous garder rassasié plus longtemps”, dit-il. “Manger un copieux bol de soupe et de ragoût en hiver fournit les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé tout en vous rassasiant afin que vous soyez moins susceptible de céder aux fringales.”
4. Commencez à vous entraîner dans le confort de votre maison.
Que vous préfériez vous entraîner dans la salle de sport ou à l’extérieur, vous trouverez peut-être que les deux endroits sont plutôt difficiles d’accès pendant les mois les plus froids. Pour cette raison, il peut être avantageux de mettre en place une sorte d’environnement d’entraînement à domicile. Adams suggère d’en profiter pour investir dans quelques haltères, un tapis de yoga et quelques DVD d’exercices. “Vous savez que ces jours de mauvais temps arrivent, alors planifiez à l’avance et soyez prêt pour ne pas manquer vos séances d’entraînement, et assurez-vous d’ajouter de la variété pour ne pas vous ennuyer”, dit-il. Essayez ces séances d’entraînement à faire n’importe où pour rester en forme lors de vos déplacements.
5. Créez une pratique de pleine conscience.
La saison hivernale peut être remplie de nombreuses obligations sociales qui peuvent être assez écrasantes sur le plan mental. Pour vous reconnecter à vous-même lorsqu’il y a tant de bruit autour de vous, une pratique de pleine conscience peut s’avérer utile, note Lianna Nielsen, coach santé en nutrition intégrative basée à Londres. “Qu’il s’agisse d’une pratique de méditation, d’un travail respiratoire ou d’une pratique de journalisation, passer ne serait-ce que quelques minutes par jour à aller vers l’intérieur peut réellement changer votre vie”, dit-elle. En fait, la méditation de pleine conscience peut en fait aider à réduire le stress – quelque chose que la plupart d’entre nous peuvent tirer profit du fait que 3 Américains sur 4 déclarent ressentir au moins un symptôme de stress en un seul mois, selon l’American Psychological Association.
6. Désencombrez votre espace.
Par temps froid, nous avons tendance à passer plus de temps à l’intérieur, et avec la pandémie qui fait toujours rage, la plupart d’entre nous passent plus de temps à la maison que jamais auparavant. Un bon moyen de vous assurer que vous vous sentez en bonne santé et heureux dans votre espace est de vous assurer qu’il n’est pas trop encombré. En fait, la recherche, dont une étude publiée dans la revue Psychologie actuelle, a montré qu’avoir trop d’encombrement peut en fait avoir un impact sur votre qualité de vie et entraîner des niveaux de stress plus élevés. “Débarrassez-vous des choses qui n’apportent plus de joie et ajoutez de nouvelles plantes qui égayent votre espace ou peut-être même des œuvres d’art pour ajouter de la personnalité”, suggère Nielsen. “Lorsque nous créons un environnement familial sain, notre maison devient un sanctuaire – nous avons hâte de rentrer à la maison, il est plus facile de s’y détendre et de dormir.”
7. Buvez plus d’eau.
Beaucoup d’entre nous savent rester hydratés pendant les mois d’été chauds et humides, mais nous négligeons de le faire pendant les mois les plus froids. Étonnamment, cependant, la déshydratation peut vous affecter en hiver comme en été. Entre l’air sec et les radiateurs à l’intérieur pour ne pas pouvoir surveiller les taux de transpiration à l’extérieur, prenez l’habitude de boire 80 à 100 onces d’eau chaque jour.
8. Mangez des aliments riches en vitamine D
Selon une étude publiée dans Recherche nutritionnelle, un nutriment que nous glanons principalement lors de l’exposition au soleil. Comme nous passons plus de temps à l’intérieur pendant les mois d’hiver, nous sommes malheureusement plus sensibles à cette carence. «La vitamine D joue un rôle dans la santé du cerveau, la gestion du poids, la santé des os et du cœur et le fonctionnement du système immunitaire», explique Ax. Bien que passer du temps à la lumière directe du soleil soit certainement le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D, il suggère de prendre l’habitude d’incorporer des sources d’aliments riches en vitamine D dans votre alimentation, telles que l’huile de foie de morue, le saumon sauvage, la vache fortifiée, l’amande ou la noix de coco. lait, morilles, shiitakes, œufs et foie de bœuf. “Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D de bonne qualité pour inverser ou éviter une carence si vous avez de faibles niveaux de vitamine”, ajoute-t-il.
9. Commencez la journalisation.
Les journées froides et les nuits sombres de l’hiver peuvent apporter des sentiments de désespoir et de pensées négatives, prévient Monisha Bhanote, MD, médecin en médecine intégrative et fondatrice et PDG de Holistic Wellbeing Collective. Heureusement, il a été démontré que la journalisation aide à réduire les symptômes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété et peut être une excellente habitude de santé à commencer pendant l’hiver. Si vous vous sentez coincé à mettre le stylo sur le papier, Bhanote suggère d’envisager des invites de journal. « Par exemple, considérez trois choses qui se sont bien passées pour vous cette année, trois personnes qui vous font sourire, trois activités que vous aimeriez essayer ensuite », dit-elle. “Il n’y a pas de bien ou de mal, simplement une opportunité pour vous de prendre conscience de vos besoins et de vos désirs.”