Combien de fois avez-vous prévu d’assister à une fête de fin d’année où vous saviez que vous mangeriez et boirez trop de friandises festives, mais que vous vous êtes quand même juré de vous réveiller tôt le lendemain et de transpirer de vos transgressions avec un entraînement de tueur ?
Sauf après coup, tout ce que vous voulez faire, c’est vous installer confortablement sur le canapé dans votre pyjama avec une couverture, une tasse de chocolat chaud et une saison entière de votre émission de télévision préférée. Oh oh, la pente glissante de l’hibernation hivernale a officiellement commencé !
“Les soins personnels sont importants tout au long de l’année, mais ils sont vitaux dans une saison de grands dîners, de voyages, de fêtes de bureau et de situations familiales stressantes”, déclare Karen Azeez, coach santé certifiée et propriétaire de Well Beings With Karen Azeez.
“Ces conditions sont les mêmes que celles qui empêchent souvent les gens d’aller au gymnase ou de faire de l’exercice/de la méditation/des routines de soins personnels. D’après mon expérience, il est tellement plus facile de rester sur la bonne voie plutôt que de réparer les dégâts d’un énorme déraillement.
Donc, si votre calendrier est rempli de divertissements et de festivités ininterrompus cette saison, Azeez dit que ces sept stratégies simples vous éviteront un monde de souffrances et vous permettront de passer l’hiver en forme et heureux :
Entrez dans la lumière.
En tant qu’êtres humains, nous aurons toujours besoin de soleil et d’exercice, peu importe à quel point il fait froid et morne à l’extérieur. Non seulement notre corps a besoin de vitamine D provenant de la lumière du soleil pour maintenir notre système immunitaire et nos os solides, mais une dose de lumière du matin aide également à maintenir notre horloge interne en ordre (afin que nous nous sentions éveillés pendant la journée et somnolents au coucher). Donc, quelle que soit la difficulté, efforcez-vous de sortir dans la lumière du matin pendant au moins 10 ou 20 minutes par jour. Faites une promenade matinale avec un ami ou promenez-vous sur le chemin du travail. Et rappelez-vous, vous pouvez toujours pratiquer des sports de plein air (ski, patin à glace, raquette). Il suffit de se superposer et de sortir.
Réserver.
Lorsque votre emploi du temps comprend des fêtes, des voyages, des achats de vacances, de la décoration et des divertissements, il est difficile de faire de l’exercice, n’est-ce pas ? Mais c’est plus facile si vous gardez ce conseil à l’esprit : l’exercice reste dans votre emploi du temps – gravé dans votre calendrier numérique comme les Dix Commandements – et tout le reste s’y intègre. Lorsque nous faisons de l’exercice régulièrement, non seulement nous brûlons cette part de tarte à la citrouille, mais nous créons également une plus grande conscience de notre corps, renforçons notre estime de soi et gérons plus facilement le stress.
Arrêtez la sieste.
Vous voudrez peut-être tirer les couvertures sur votre tête et obtenir une heure (ou deux) de sommeil supplémentaire à cette période de l’année, mais résistez à l’envie – trop peut vous donner la tête embrumée et apathique, perturber votre cycle de sommeil et causer de l’insomnie et même exacerber la dépression. Alors poussez-vous à vous lever plus tôt que vous ne vous sentez à l’aise. Si vous vous déplacez et que vous êtes toujours fatigué, alors vous êtes réellement fatigué. Sinon, vous étiez juste au chaud, confortable et somnolent.
S’amuser.
Ne laissez pas la peur de faire dérailler vos objectifs vous empêcher d’être social et de profiter des vacances – l’isolement peut conduire à la dépression, et la dépression peut entraîner une prise de poids et de l’insomnie. Être avec des gens est énergisant pour le corps, l’esprit et l’esprit, alors proposez d’organiser une soirée jeux avec des collations saines, une dégustation de soupe, un échange de vêtements ou même un goûter.
Restez hydraté.
Vous n’avez peut-être pas aussi soif que pendant les mois d’été, mais votre corps a quand même besoin d’au moins 70 onces d’eau par jour pour continuer. Et bien que les lattes au pain d’épice et les laits de poule soient délicieux, ils ne comptent pas pour cet objectif. Rester hydraté maintient notre niveau d’énergie, favorise un sommeil plus sain et évite la suralimentation et les fringales. Votre bouteille d’eau devrait donc être l’arme n ° 1 de votre arsenal – gardez-la sur votre bureau, avec vous dans l’avion et dans votre sac à main lorsque vous faites des courses.
Revenez à vos racines.
Il est normal d’avoir envie de trempettes au fromage et de tonnes de purée de pommes de terre pendant les fêtes et les froides journées d’hiver. En fait, c’est la façon dont notre corps nous rappelle qu’avec le changement de saison, nous devrions passer à des aliments plus copieux et plus réchauffants au lieu des salades et des smoothies de l’été. Heureusement, c’est le genre d’aliments que Mère Nature nous fournit de la terre en hiver, à savoir les légumes-racines, comme les carottes, les panais, les pommes de terre et les betteraves. Préparez un lot de soupe fraîchement préparée (en évitant les crémeuses) pour satisfaire votre besoin de confort sans le gras supplémentaire.
Garder le calme et continuer.
Si vous suivez les étapes ci-dessus, vous êtes sur la bonne voie pour gérer la dose supplémentaire de stress que les vacances ont tendance à vous apporter. Il ne vous reste plus qu’à ajouter quelques techniques de respiration pour ralentir le système nerveux et la méditation pour apaiser l’esprit. Tout comme l’exercice, vous pouvez programmer ces pauses dans le calendrier ou le système de rappel de votre téléphone pour vous assurer qu’elles restent une partie de votre vie quotidienne. Et ne sous-estimez pas le pouvoir de vous enfermer dans un placard et de compter jusqu’à 10 lorsque vos cousins recommencent à se battre.