Lorsqu’elle a repris de bonnes habitudes alimentaires et d’exercice à l’université, Alison Hager était déterminée à modeler son corps et à inverser la lecture de 226 livres qu’elle avait vue sur la balance. Elle a suivi un cours d’entraînement personnel, a enregistré ce qu’elle mangeait (pas de régime d’urgence) et a commencé à s’entraîner régulièrement – dur.
Mais même avec un style de vie actif et une poitrine de poulet au menu, Alison continuait à prendre du poids. “Mon entraîneur savait que quelque chose n’allait pas”, explique Alison. “Il a suggéré que je fasse tout vérifier chez le médecin, en particulier ma thyroïde.” Le premier test sanguin d’Alison, qui comprenait une vérification de la thyroïde, est revenu aussi propre que ses déjeuners. Mais une intuition l’a amenée à demander un deuxième avis, surtout lorsque ses cheveux ont commencé à tomber, sa peau est devenue sèche comme un alligator, ses règles se sont arrêtées et son corps a commencé à se sentir constamment froid comme un glaçon.
Le nouveau médecin d’Alison a constaté que ses niveaux d’hormones thyroïdiennes étaient très bas, lui a diagnostiqué une hypothyroïdie (ou une thyroïde sous-active) et lui a administré une petite dose de médicaments. Elle s’est concentrée encore plus sur une bonne alimentation, a équilibré son entraînement avec du cardio et des poids, et a finalement perdu plus de 90 livres.
Petit mais puissant
Alors, comment diable une petite glande en forme de papillon sans prétention dans la partie inférieure de son cou a-t-elle pu avoir un impact aussi énorme sur la santé et la forme physique d’Alison ? Comme elle l’a appris, c’est un petit organe puissant. “Votre thyroïde affecte non seulement votre métabolisme, mais elle affecte également de nombreuses autres choses, comme votre fréquence cardiaque, votre taux de cholestérol, votre poids corporel, votre digestion, votre niveau d’énergie, votre fonction musculaire, votre fertilité, votre régularité menstruelle et votre humeur”, déclare l’endocrinologue Elizabeth Pearce, MD. , professeur agrégé de médecine à la Boston University School of Medicine.
Des séances d’entraînement régulières et une alimentation propre et riche en nutriments sont deux de vos meilleurs outils pour maintenir une fonction thyroïdienne saine. Un corps maigre va un long chemin.
Le travail de la thyroïde, en particulier, consiste à produire et à équilibrer deux hormones dans votre corps : la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3). Lorsque l’équilibre est rompu et que la thyroïde ne peut pas produire suffisamment d’hormones, les médecins parlent d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active). D’autre part, l’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive) survient lorsque votre thyroïde produit trop d’hormones. Et lorsqu’il s’agit de poursuivre des objectifs de forme, les deux conditions sont synonymes de problèmes, dit Pearce.
Avec une thyroïde sous-active, vous êtes plus susceptible de prendre du poids (et de le conserver), de vous sentir fatiguée et froide, et d’avoir des règles irrégulières et/ou abondantes. L’hyperthyroïdie est souvent caractérisée par une perte de poids, des tremblements, de la fatigue, des tremblements et des palpitations cardiaques. Les deux conditions sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, et les deux sont liées aux maladies cardiaques. Soit votre cœur bat plus vite (hyper), soit il bat plus lentement et doit travailler plus fort (hypo), explique Pearce.
Graisse active mais maigre ?
Parfois, vous pouvez tout faire correctement en termes de régime et d’exercice, mais si votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, vous pouvez toujours prendre du poids, vous sentir faible pendant les entraînements et, finalement, perdre du muscle. C’était le cas de Julie Borscht, aujourd’hui âgée de 40 ans, qui, après avoir eu trois enfants, s’est retrouvée “maigre grasse”, épuisée et grincheuse. Ce n’est que lorsqu’elle a consulté un spécialiste (un endocrinologue) qu’elle a finalement pris le bon dosage de médicaments pour la thyroïde, appris comment elle devrait manger (repas plus fréquents et riches en protéines), commencé à développer ses muscles grâce à la musculation et perdu 20 livres.
Votre plan sain pour la thyroïde
Restez mince
Des études montrent que les femmes avec un IMC supérieur à 40 ont une fonction thyroïdienne légèrement inférieure, dit Pearce, mais il n’est pas clair quelle en est la cause et quel en est l’effet. « La relation entre le poids et la fonction thyroïdienne n’est pas simple », dit-elle. Mais il y a des preuves d’un 2013 Journal européen d’endocrinologie étude qui établit un lien entre l’obésité et le développement du cancer de la thyroïde. Votre meilleur pari ? Maintenez un poids santé en mangeant sainement et en faisant de l’exercice.
Maintenir les niveaux d’iode
Les carences en iode (plus fréquentes chez les femmes en âge de procréer) sont fortement liées aux troubles thyroïdiens. Le sel de table est iodé aux États-Unis depuis des décennies pour cette raison. Mais le problème évident ? Le sodium est lié à des risques pour la santé tels que l’hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires, vous ne devez donc pas vous fier à votre shaker. De plus, le sel de mer le plus apprécié des femmes actives ne fait pas partie des sels iodés. Alors, que devrais-tu faire? Vous pouvez trouver de l’iode dans les fruits de mer (poissons, crustacés et légumes de la mer comme le varech), certains produits laitiers et les plantes cultivées dans un sol riche en iode. L’American Thyroid Association a même recommandé aux femmes enceintes, qui allaitent ou qui envisagent de tomber enceintes de prendre un supplément quotidien de 150 microgrammes d’iode, mais consultez d’abord votre médecin pour évaluer vos besoins et vos risques.
Aller au salle de gym
Avec l’obésité, il n’est pas clair si un métabolisme lent affecte votre thyroïde ou si votre thyroïde ralentit votre métabolisme. Mais les scientifiques savent une chose : votre métabolisme ralentit avec l’âge, explique Stella Lucia Volpe, PhD, RD, professeure et directrice du département des sciences de la nutrition à l’Université Drexel. “La seule façon de vraiment l’augmenter est avec un programme d’exercices qui renforce le tissu musculaire.” La musculation et l’entraînement par intervalles sont d’excellents moyens de développer les muscles, ce qui est particulièrement vrai pour les métabolismes lents comme celui d’Alison. «Je dois continuer à choquer mon corps tous les jours. Je ne peux pas m’en tenir au même entraînement et au même vieux cardio », dit-elle.
Traiter les carences en fer et en zinc
Bien qu’un apport suffisant en fer et en zinc ne puisse pas prévenir les troubles thyroïdiens, pour les femmes qui ont des problèmes thyroïdiens sous-jacents, le traitement des carences peut aider, explique Volpe. « Le zinc et le fer aident à convertir la T4 en T3 (la forme la plus active), dont votre corps a besoin pour les processus métaboliques. Pour cette raison, les carences en fer et/ou en zinc ont été liées à l’hypothyroïdie », dit-elle, ajoutant que toute visite chez le médecin pour vérifier la thyroïde devrait également impliquer de vérifier les niveaux de fer et de zinc. La recherche dans ce domaine est encore préliminaire, vous devrez donc peut-être demander à votre médecin des tests supplémentaires.
Équilibrer les hormones féminines
Les chercheurs soupçonnent que les œstrogènes sont la raison pour laquelle les troubles thyroïdiens sont plus fréquents chez les femmes. Dans le cas d’Alison, son corps libérait trop d’œstrogènes, ce qui peut entraver la conversion de T4 en T3 et entraîner une hypothyroïdie. Les niveaux d’œstrogène fluctuent considérablement pendant les années de procréation, alors parlez à votre OBGYN des choses que vous pouvez faire pour équilibrer vos hormones, comme changer votre alimentation et réduire votre exposition aux facteurs de risque environnementaux comme les pesticides, qui peuvent perturber la fonction hormonale.
Gérer le stress
Bien que la science soit encore fragile, apprendre à zapper le stress peut également aider à garder votre thyroïde en forme. “Il existe une croyance selon laquelle les troubles auto-immuns, tels qu’un trouble thyroïdien, sont plus susceptibles de se produire à la suite de facteurs de stress graves, mais nous n’avons pas été en mesure de le prouver”, déclare Pearce. Les preuves sont principalement circonstancielles et liées plus étroitement à la maladie de Grave (causée par une thyroïde hyperactive) qu’à l’hypothyroïdie, “mais réduire le stress est un bon conseil en général pour rester en bonne santé”, déclare Pearce. Essayez cette solution simple en deux minutes : fermez votre porte, éteignez les lumières et adoptez la pose de l’enfant ; tendez les bras devant vous en respirant profondément.
Les troubles thyroïdiens peuvent ne pas être évitables, car la génétique semble jouer un rôle énorme, tout comme les troubles auto-immuns, mais ils peuvent être traités et vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à maintenir la petite glande la plus puissante de votre corps en pleine forme.
Faut-il se faire tester ?
L’American Thyroid Association recommande aux femmes de plus de 35 ans de subir un test sanguin pour détecter les problèmes de thyroïde tous les cinq ans, même si elles ne présentent aucun symptôme. Personne d’autre n’a fait la recommandation, dit Elizabeth Pearce, MD, professeure agrégée de médecine à la Boston University School of Medicine. “Tout ce qui concerne le dépistage de la thyroïde est controversé, mais c’est un conseil raisonnable”, dit-elle. Le test le plus sensible est le test de la thyréostimuline (TSH). “Si cela revient anormal, d’autres tests sont effectués”, dit-elle. D’autres tests comprennent des tests T4, des tests T3 et un test d’anticorps. Si vous présentez l’un des symptômes suivants, consultez votre médecin.
Hypothyroïdie
- Avoir froid
- Peau sèche excessive
- Se sentir oublieux
- Se sentir déprimé/avoir des sautes d’humeur
- Constipation
- Irrégularités de période
- Gain de poids
- Se sentir fatigué et paresseux
Hyperthyroïdie
- Nervosité et anxiété
- Cheveux cassants ou clairsemés
- Difficulté à dormir
- Augmentation de la transpiration
- Des selles plus fréquentes
- Irrégularités de période
- Perte de poids inexpliquée
- Faiblesse musculaire dans les bras et les jambes
- Coeur de course
- Tremblements des mains