Se sentir bien dans sa peau est important. Alors que d’autres peuvent ne pas remarquer si vous avez un défaut, cela peut affecter votre estime de soi. L’acné de toute sorte peut être dévorante, vous laissant penser uniquement à votre apparence (et cela peut aussi être douloureux). Bien qu’il existe de nombreuses causes de boutons comme les bactéries, l’excès de sébum et la peau morte, qui peuvent bloquer les pores, votre alimentation peut jouer un rôle plus important que vous ne le pensez.
Bien que la nourriture seule ne cause pas directement l’acné, ce que vous mangez joue un rôle dans la santé de votre peau. Il peut également contribuer aux imperfections. Si vous espérez garder votre peau claire, essayez de limiter ces cinq aliments, qui peuvent déclencher des éruptions cutanées et provoquer une inflammation de la peau.
1. Céréales raffinées et sucre
Il n’est pas surprenant que les céréales et les sucres raffinés puissent déclencher de nombreux effets secondaires négatifs pour votre santé. Ces deux ingrédients peuvent altérer la glycémie, augmenter les fringales et oui, même avoir un impact sur votre peau. Les deux peuvent favoriser l’acnéce qui vous rend plus sujet aux éruptions cutanées.
Alors, dans quoi se trouvent exactement les céréales raffinées et le sucre ? Vous trouverez des grains raffinés dans des pains, des craquelins, des céréales et des pâtes à base de farine blanche. Le sucre raffiné peut être trouvé dans de nombreux types de desserts, comme les gâteaux, les brownies et les bonbons ; on le trouve également dans les boissons sucrées et les sodas. Et de nombreux édulcorants, comme le sirop, le miel, l’agave et le sucre de canne, contiennent également du sucre.
Études ont montré que des apports plus élevés en glucides provenant d’aliments à indice glycémique élevé, comme les céréales raffinées et les sucres, sont liés à la prévalence de l’acné. En fait, la recherche suggère que plus les gens mangent de sucre dans des aliments comme les pâtisseries et les gâteaux, plus le risque de boutons est élevé. De plus, les glucides raffinés augmentent la glycémie car ils sont rapidement absorbés par le corps, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d’insuline. Cela, à son tour, augmente les hormones qui favorisent la production de sébum, ce qui contribue à un plus grand risque d’acné.
Pour réduire les éruptions cutanées, limitez les grains raffinés et les sucres. Concentrez-vous plutôt sur les glucides riches en fibres comme les grains entiers, les haricots, les légumineuses et les légumes, qui ne feront pas grimper votre glycémie. Notre Salade de riz noir thaï croustillant avec vinaigrette aux arachides et au gingembre est une excellente option pour une peau radieuse.
2. Produits laitiers
Les produits laitiers affectent la peau de chacun différemment. Certaines personnes qui éliminent les produits laitiers de leur alimentation ont affirmé que leur peau était éclaircie. D’autres limitent le lait de vache et continueront à manger du yogourt et du fromage et à ne pas avoir de défauts. La façon dont les produits laitiers affectent la santé de notre peau est complexe ; il existe de nombreux types de produits laitiers, avec différents niveaux de glucides, de protéines, de matières grasses et de nutriments. Tout cela peut affecter la peau différemment.
L’Académie américaine de dermatologie déclare: «Le lait de vache peut augmenter l’acné en raison de certaines des hormones du lait qui provoquent une inflammation à l’intérieur du corps. Cette inflammation peut obstruer les pores, entraînant de l’acné. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. UN revue de méta-analyse de plus de 78 500 enfants et jeunes adultes ont constaté que la consommation de produits laitiers augmentait le risque d’acné par rapport aux personnes qui ne consommaient aucun produit laitier. Mais de nombreuses personnes ont déclaré elles-mêmes leurs résultats, ce qui peut entraîner des biais.
Les produits laitiers offrent de nombreux avantages, tels que les protéines, le calcium et la vitamine D. Cependant, s’ils affectent négativement votre peau, vous pouvez utiliser des alternatives. Le lait d’amande, le lait de cajou ou le lait d’avoine sont d’excellentes options. Avant d’éliminer complètement les produits laitiers, consultez votre dermatologue ou votre diététiste pour déterminer ce dont vous avez besoin.
3. Viandes riches en matières grasses
Le régime occidental est connu pour inclure beaucoup de viande riche en matières grasses, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques, à l’obésité, au cancer et aux éruptions cutanées. Rechercher montre que manger de la viande plus grasse peut augmenter les hormones qui stimulent la production de plus de follicules sébacés, ce qui peut bloquer les pores et provoquer de l’acné.
Bien que les éruptions cutanées ne mettent pas la vie en danger, elles restent une préoccupation, qui rend importante la réduction de la consommation de viande. Vous pouvez le faire en utilisant des coupes de viande maigres ou en incluant plus de protéines végétales dans votre alimentation. Les coupes de viande maigres comprennent les poitrines de poulet désossées et sans peau; Saumon; poisson blanc; longe de porc; et 93 % de bœuf haché sans gras. Les protéines végétales comprennent les légumineuses, les haricots, le tofu, le tempeh, l’edamame, le quinoa, les noix et les graines.
Pour un repas riche en protéines, sans viande et respectueux de la peau, préparez un Bol de sarrasin à base de plantes.
4. Restauration rapide
Vous savez déjà que la restauration rapide n’est pas optimale pour votre santé. Et maintenant, de plus en plus rechercher indique que la restauration rapide contribue à l’augmentation des éruptions. Plus précisément, les aliments frits comme les frites frites dans beaucoup d’huile peuvent provoquer une inflammation liée aux imperfections de la peau.
Études ont montré une forte corrélation entre les jeunes adultes qui mangent fréquemment de la restauration rapide et une probabilité accrue de 17% d’avoir de l’acné, par rapport à ceux qui ne mangeaient pas aussi souvent de la restauration rapide. La raison? La restauration rapide peut modifier les niveaux d’hormones, ce qui favorise l’acné.
Comme toutes choses dans la vie, la modération est la clé. La fréquence et la quantité de nourriture que vous mangez sont importantes lorsqu’il s’agit de restauration rapide. Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement un aliment, sauf si vous avez une allergie. Au lieu de cela, restez conscient du nombre de fois que vous mangez de la restauration rapide et des aliments que vous commandez.
5. Boissons au café de spécialité
Non, vous n’avez pas à abandonner le café – nous parlons ici de cafés sucrés, du genre chargé de calories ! Ceux-ci peuvent avoir un goût délicieux, mais ils ne rendent aucun service à votre peau. Le café contient de la caféine, qui ne cause pas directement l’acné, mais peut augmenter les niveaux de stress et de cortisol si vous buvez trop. Des niveaux de cortisol plus élevés contribuent à l’augmentation de la production de pétrole, ce qui peut provoquer davantage d’éruptions cutanées.
La consommation excessive de sucre qui accompagne de nombreuses boissons au café de spécialité peut également contribuer à l’acné en augmentant la glycémie et les niveaux d’insuline, augmentant ainsi la production de sébum.
Besoin d’un petit remontant l’après-midi ? Au lieu de choisir une dose de café sucré, essayez un sans produits laitiers Matcha latté à la noix de coco. Vous bénéficierez d’une clarté calme qui favorise une peau éclatante.