La visualisation, une technique de répétition mentale souvent utilisée par les athlètes pour améliorer leur jeu, peut être utilisée pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Voici comment l’appliquer les jours où vous vous sentez très fatigué.
Lié:Brûler le stress
- Lorsque vous essayez de vous détendre, visualisez ce que vous voulez, pas ce à quoi vous essayez de vous échapper. “L’esprit fonctionne mieux lorsque vous lui dites quoi faire ou ne pas faire”, explique Sandra Short, PhD, professeur de sciences de l’exercice à l’Université du Dakota du Nord.
- En utilisant la technique ci-dessus, imaginez-vous dans un lieu calme au lieu d’un lieu de stress. Cette image peut être n’importe quoi : votre lit à la maison, une prairie herbeuse ou le sommet d’une montagne surplombant un coucher de soleil. Cela peut sembler ringard, mais vous voir dans un endroit où vous vous connectez avec sérénité peut vous faire vous sentir mieux.
- Mettez tous vos sens à bord. Si vous vous imaginez à la plage, par exemple, entendez le rugissement des vagues, sentez le sable contre vos orteils, sentez l’eau salée et imaginez le soleil contre votre peau.
- N’attendez pas que le stress arrive. Au lieu de cela, évitez-le en utilisant des images pendant que vous méditez. Pendant cinq minutes chaque jour, asseyez-vous et respirez, suggère Kay Porter, PhD, conseillère en psychologie du sport à Eugene, Oregon et auteur de L’athlète mental (Human Kinetics, 2003). Inspirez le mot « calme » et expirez le mot « paix » (ou tout autre mot qui vous aide), en laissant des images apaisantes clignoter devant vos yeux, ou concentrez-vous simplement sur les mots et les sentiments que vous y associez.