Vous pouvez appliquer des crèmes coûteuses et traiter vos cheveux avec des masques hebdomadaires, mais la vérité est que des cheveux, une peau et des ongles sains sont un travail interne. Commencez par une alimentation riche en légumes, fruits, graisses saines et beaucoup d’eau, tout en minimisant les aliments transformés et raffinés. Aussi important : dormir et faire de l’exercice. Des études suggèrent qu’une mauvaise qualité de sommeil est liée aux signes du vieillissement, et l’exercice régulier non seulement garde la peau plus jeune, mais il peut même inverser le vieillissement cutané. Des suppléments de haute qualité peuvent également booster votre régime de soins de beauté. Favorisez la santé des cheveux, des ongles et de la peau avec ces solutions naturelles.
Collagène
La protéine la plus abondante dans le corps, le collagène est un composant majeur de la peau, ajoutant un soutien structurel et de l’élasticité. À mesure que vous vieillissez, la matrice de collagène de la peau commence à décliner et la régénération ralentit considérablement. Sans sa structure de collagène, la peau commence à s’affaisser et les rides et ridules deviennent plus visibles. Plusieurs études suggèrent que la prise de suppléments de collagène peut augmenter les niveaux de collagène dans la peau, réduire la sécheresse, améliorer l’élasticité et l’hydratation et minimiser les rides et ridules. D’autres études montrent que le collagène peut favoriser la santé des ongles, améliorer la croissance, améliorer la fragilité et réduire la casse. Et les acides aminés du collagène peuvent être utilisés pour produire de la kératine, la principale protéine présente dans les cheveux. ESSAYER: Peptides de collagène nourris à l’herbe Garden of Life (280 g). 25 $, gardenoflife.com
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Antioxydants
Les antioxydants, en particulier les vitamines A, C, E et le sélénium, jouent un rôle essentiel dans la santé de la peau, des ongles et des cheveux. La vitamine A protège contre les dommages causés par le soleil et améliore la réparation de la peau. Elle peut également accélérer la croissance des cheveux et améliorer leur épaisseur. La vitamine C combat l’inflammation de la peau et stimule la synthèse de collagène, et des études montrent que la supplémentation en vitamine C améliore l’élasticité de la peau, minimise les rides du visage et réduit les signes de vieillissement. La vitamine E protège contre les dommages cutanés induits par le soleil et supprime la dégradation du collagène dans la peau. La vitamine E agit en synergie avec la vitamine C pour améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau ; l’utilisation d’une combinaison des deux est également plus efficace pour protéger contre les coups de soleil et réduire le risque de cancer de la peau. Le sélénium, lui aussi, protège contre les méfaits du soleil, et les carences sont liées à un risque accru de cancer de la peau. Des études montrent que le sélénium est également un traitement efficace contre le psoriasis et d’autres affections cutanées inflammatoires, et certaines recherches suggèrent que des carences peuvent jouer un rôle dans la perte de cheveux. ESSAYER: Connexion arc-en-ciel léger pour les ongles, les cheveux et la peau. 25 $, rainbowlight.com
Prêle & Biotine
Ces deux nutriments sont utilisés depuis longtemps pour favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles. La prêle, dérivée d’une plante vivace apparentée à la famille des fougères, est riche en composés de silice, importants pour synthétiser le collagène et améliorer la force et l’élasticité de la peau. La silice peut également réduire la perte de cheveux, augmenter la force et la brillance des cheveux et protéger contre les ongles mous et cassants et le dédoublement des ongles. La biotine, une vitamine B, aide à garder le cuir chevelu et les follicules sains, et certaines études suggèrent que les carences en biotine sont liées à la perte de cheveux. D’autres essais ont rapporté une amélioration de la fermeté, de la dureté et de l’épaisseur des ongles cassants après la prise de suppléments de biotine. ESSAYER: MegaFood Peau, Ongles & Cheveux (60 pièces). 30 $, megafood.com
Astaxanthine
Pigment rouge naturellement présent dans les algues, le saumon, le krill et le homard, l’astaxanthine est un antioxydant caroténoïde qui protège la peau de l’inflammation et du stress oxydatif, un facteur critique du vieillissement cutané. Il peut également inhiber les enzymes qui décomposent le collagène et peuvent protéger contre le cancer de la peau. Un certain nombre d’essais cliniques montrent que la supplémentation en astaxanthine peut réduire la formation des rides, améliorer l’élasticité de la peau, combattre les taches de vieillesse et minimiser les pattes d’oie autour des yeux. Il semble être particulièrement efficace lorsqu’il est combiné avec des suppléments de collagène, et plusieurs études suggèrent que les deux composés agissent en synergie pour prévenir ou inverser le vieillissement cutané. ESSAYER: New Chapter Cheveux, peau et ongles parfaits avec de l’astaxanthine (30 unités). 31 $, newchapter.com
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