repas minceur menu minceur

Les personnes qui veulent perdre du poids se laissent souvent tenter par les différents régimes et de médicaments sur le marché. Certes, ils leur promettent la plupart du temps une perte de poids rapide. Mais le résultat tient souvent du yoyo, à savoir perte de poids pendant le régime minceur , puis reprise aussitôt l’arrêt. Quand ce n’est pas tout simplement l’absence de résultat. Ajoutons que les régimes drastiques se résument à supprimer des nutriments pourtant indispensables. Cela aboutit dans la plupart des cas à des carences alimentaires, en vitamines ACE et en calcium par exemple. Pour autant, une perte de poids durable est tout à fait possible avec des repas minceur à la fois savoureux et équilibrés.

Le principe du repas minceur, recette élaborée avec soin

En misant sur un repas minceur, vous pourrez perdre sereinement du poids sans pour autant faire souffrir votre corps. Le principe est de manger des plats diversifiés pour éviter les différents types de carences en vitamines ou en calcium. Pour ce faire, les repas quotidiens doivent contenir chacun des 7 groupes alimentaires et tous les macronutriments, à savoir protéines, lipides et glucides.

Des aliments sains pour une perte de poids rapide

Il faut absolument s’approvisionner en légumes et fruits (frais et bio) et en viandes et poissons maigres. La préparation ne demande pas beaucoup de temps et s’avère facile quand vous n’avez plus besoin d’élaborer des recettes compliquées. La façon de cuire les aliments est essentielle pour contrôler la teneur en macro et micronutriments des éléments composant chaque plat :

  • idée repas minceur entre amis, grillades et crudités ;
  • recette minceur rapide, ballottine de poulet aux épinards ;
  • recette légère pour le soir, salade composée de différentes crudités, de féta émiettée et de quelques dés de poulet.

Pour ce qui est des viandes, vous devez les faire griller verticalement ou les mijoter à feu doux, façon gigot de sept heures. C’est l’idéal pour éviter les graisses brûlées, très difficiles à digérer et reconnues comme cancérogènes. Dans le cas des légumes, les cuire à la vapeur douce vous permet de garder les éléments nutritifs des aliments. Plus besoin d’ajouter divers ingrédients accumulant les graisses. Quelques épices et aromates suffisent.

De façon plus générale, les assaisonnements doivent contenir le moins de gras possible. Celui-ci se limitera à l’équivalent d’une cuillère à soupe par repas et cru de préférence (de l’huile dans la salade, un peu de beurre frais sur les épinards). Vous pourrez toujours mettre plus de goût avec des herbes aromatiques, des épices, du yaourt ou de la sauce soja. Celles qui aiment cuisiner et recevoir trouveront une recette minceur gratuite par jour sur Recettes-dietetiques.fr. Les personnes qui n’aiment pas cuisiner ou qui manquent de temps peuvent s’offrir des menus minceur pour un mois ou deux. Sachez cependant que le coût peut être relativement élevé.

Les comportements pour perdre du poids durablement

Le menu minceur ne limite pas les consommations de chaque groupe alimentaire, pour perdre du poids. Il faut cependant savoir réduire ses envies de trop manger. La consommation du sucre, du sel et des matières grasses est la première chose que vous devez réduire. Ces aliments occasionnent rapidement les réserves de graisse. La limitation des aliments à haute teneur en calories est aussi essentielle si vous voulez perdre durablement votre excès de poids. Les différentes boissons gazeuses, les viennoiseries, la crème glacée et les sucreries sont des aliments qui présentent un taux de calories élevé pouvant augmenter votre poids.

Savoir ne suffit pas

Vous connaissez, nous connaissons toutes les aliments à éviter pour maigrir, et cela ne suffit pas pour maigrir. À part les calories, les aliments gras sont aussi à maîtriser pour un menu minceur facile, car ils apportent énormément de calories. Tous les aliments en friture, les fromages, les panés et les différents types de snack sont reconnus comme contenant plus de graisse. En parallèle, les protéines doivent être mieux consommées pour permettre un repas équilibré. Pour perdre rapidement du poids, les grignotages entre les repas sont à éviter. Le repas minceur du soir doit être allégé. Il s’agit d’un repas minceur simple, sans sauce et sans chichis.

Dernières astuces pour perdre du poids avec les repas minceur

  • Quand vous ressentez la faim vous envahir, buvez un verre d’eau. Cela permet de vous hydrater tout en vous procurant une sensation de satiété.
  • Pour un meilleur contrôle de vos plats, connaître les valeurs nutritionnelles de chaque aliment est un plus. Cela permet de privilégier les produits à faible valeur énergétique.
  • Commencer un régime de repas minceur est une étape essentielle nécessitant une détermination et une volonté pour ne pas succomber aux diverses tentations et frustrations.

Avec ces recommandations, il est possible de perdre 10 kilos en 2 mois de menu minceur. Mais ne rêvez pas, cela n’arrive que si vous avez actuellement des habitudes alimentaires désastreuses. Et ce n’est sûrement pas le régime pour perdre 10 kilos en 1 semaine.

Pas encore inscrite à la newsletter ?

En vous inscrivant à la newsletter, vous recevrez :

  • un plan sur 28 jours pour rééquilibrer votre alimentation,
  • un ebook pour booster votre métabolisme.

N’hésitez pas, c’est absolument, entièrement, complètement GRA-TUIT !!

plan pour maigrir