Le manque de sommeil fait-il grossir ?

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Photo by DieterRobbins

Bien dormir n’est pas donné à tout le monde et de plus en plus d’études sont faites sur l’impact du sommeil dans la vie quotidienne. Dans cette dynamique, le manque de sommeil aurait des conséquences directes sur notre alimentation et favoriserait le grignotage.

Bien dormir pour éviter les kilos superflus

Comme l’a récemment attesté le président de l’institut national du sommeil, avoir un bon sommeil permettrait d’éviter de grossir. En effet, le manque de sommeil impacterait directement notre activité de la journée et impliquerait moins d’activité physique chez les personnes souffrant de problèmes de sommeil. Ce phénomène concerne également les insomniaques et les personnes qui ont globalement besoin de peu d’heures de sommeil. Ces derniers consommeraient ainsi plus d’excitants comme le café et consommeraient moins de fruits et légumes.

Une étude sur le manque de sommeil

La dernière étude de l’INSV qui a été réalisée auprès de plus de 50.000 personnes confirme le lien qui existerait entre un excès de poids et un faible temps de sommeil. C’est souvent la vie quotidienne des personnes comme l’explique cette étude qui fait partie des causes d’insomnie, particulièrement lorsque l’on pense que l’on a quelque chose de plus important à faire que de dormir. D’autres facteurs comme les rythmes de travail avec des horaires décalées seraient des facteurs qui malmèneraient l’horloge biologique.

D’autres facteurs aggravants

D’autres éléments plus étonnants favoriseraient le manque de sommeil et ses liens avec la nutrition comme le manque de lumière lorsque l’on passe toute la journée au bureau. Les écrans d’ordinateurs et les lumières artificielles perturberaient ainsi le sommeil des personnes. Les modes de consommation alimentaire comme la consommation excessive de café conduirait à long terme à la prise de poids et contribuerait à l’hypertension et au diabète.

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Dormir n’importe où, mais dormir ! Photo by Diógenes 😉

Un temps de sommeil suffisant pour éviter de grossir

Il existe globalement un temps de sommeil à respecter qui est de l’ordre de 7 heures toutes les 24 heures afin d’avoir un rythme de vie stable et éviter la perte de temps. Vous pouvez en journée par exemple pour combler ce manque faire une sieste d’une vingtaine de minutes pour vous remettre d’attaque et réduire les risques cardiovasculaires. Plusieurs études européennes corroborent le fait que la sieste possède un effet bénéfique pour notre métabolisme et permet de réguler le manque de nourriture. Il existerait également quelques inégalités entre les femmes et les hommes puisque les femmes obèses sont globalement plus touchées par le manque de sommeil que les hommes. En France, c’est plus de 20% de la population active qui souffrirait de manque de sommeil soit environ 6 millions de personnes touchées. Les statistiques montrent également qu’un peu plus de 30% de la population adulte dort moins de 6 heures par jour. Je vous invite à relire cet article (Dormir fait maigrir) pour retrouver les meilleurs conseils pour retrouver un bon sommeil.

Source : INSERM – Dossier sommeil