Programme minceur, la meilleure solution pour perdre du poids

programme minceurOn peut choisir de perdre du poids en modifiant son alimentation, par soi-même. Certaines personnes disent alors qu’elles “font attention”. On peut également suivre un “régime”, ce qui implique d’importantes restrictions alimentaires et une méthode spécifique, plus ou moins farfelue. Enfin, on peut adhérer à un programme minceur. Il s’agit d’un rééquilibrage alimentaire autour de menus ou de plats préparés équilibrés et hypocaloriques. Le programme minceur est structuré sur 3 à 4 repas par jour et encadré par des professionnels de la nutrition. Sur internet, dans des boutiques, sous forme de réunions… De plus en plus d’offres vous sont proposées pour suivre un programme minceur femme ou homme.

Programme minceur, pourquoi ça marche ?

Suivre un programme minceur c’est suivre un cadre

Avec un programme amincissant, on est loin des aliments interdits. L’idée ici est de suivre une structure établie au préalable par des diététiciennes ou autres acteurs de la nutrition Continuer la lecture de « Programme minceur, la meilleure solution pour perdre du poids »

Végétalien ? Je me lance demain

Sans gluten, végétarien, les régimes dits “sains” ont de plus en plus la cote. Et si on décidait de commencer une de ces nouvelles alimentations qu’on appelle “régime” mais qui n’en est pas un ? J’ai décidé de vous parler aujourd’hui du végétalisme, pour vous permettre de décider (ou non) de vous lancer.

Qu’est-ce qu’un régime végétalien concrètement ?

Le végétalisme est une des formes les plus poussées du végétarisme puisque ses adeptes ne consomment pas de chair d’origine animale. C’est à partir de ce concept que le régime végétalien est né. Les seuls ingrédients qui sont utilisés dans le cadre d’un régime végétalien sont les légumes, les céréales, les fruits, les oléagineux comme les noix et les noisettes ou encore les graines Continuer la lecture de « Végétalien ? Je me lance demain »

Perdre du poids avant l’été : Serez-vous prête pour l’été ?

perdre-poids_PRINTEMPS

coaching minceur

Moins de 3 mois, c’est ce qu’il vous reste pour retrouver une silhouette harmonieuse avant les vacances d’été. Serez-vous prête ? Ou bien avez-vous baissé les bras depuis longtemps ? Si vous n’avez pas encore tout à fait abandonné l’idée de perdre du poids avant l’été, si vous n’avez pas encore trouvé le truc de grand mère pour perdre du poids, voici une méthode sympa, qui vous permettra d’obtenir des résultats sans être obligée de vous astreindre à un régime strict.

Mon coaching minceur, un coaching en ligne

MonCoachingMinceur est un programme minceur entièrement en ligne. Accessible sur abonnement, il vous donne accès à un espace personnalisé tenant compte des réponses que vous avez indiquées lors de votre bilan.

Chaque matin, vous recevez des consignes basées sur l’analyse de votre journée de la veille, et des informations sur votre menu du jour et les recettes associées. Continuer la lecture de « Perdre du poids avant l’été : Serez-vous prête pour l’été ? »

Régime nordique : une cure minceur durable

regime-nordique-viking

régime nordiqueLe régime nordique figure parmi les régimes alimentaires les plus sains et les plus plébiscités, au même titre que le régime méditerranéen ou le régime Okinawa. Il est basé sur une alimentation équilibrée et variée sur le long terme. Son objectif n’est pas de vous faire perdre du poids le plus rapidement possible, mais plutôt de vous aider à avoir une meilleure hygiène de vie, ce qui enclenchera de nombreux bénéfices pour votre organisme, dont une perte des kilos superflus de manière durable.

Par ailleurs, le régime nordique permet de booster l’énergie en très peu de temps. Cette diète est basée sur les modes d’alimentation des pays du Nord et se compose notamment de poissons, légumes et fruits dont la majorité est consommable à volonté. Continuer la lecture de « Régime nordique : une cure minceur durable »

Le régime dissocié en question

Parmi les nombreux régimes qui vous promettent de perdre du poids figure le régime dissocié qui, comme son nom l’indique, conseille de ne pas manger plusieurs types d’aliments au cours d’un même repas, voire au cours d’une même journée.

Le régime dissocié en bref

Le régime dissocié s’appuie sur le principe selon lequel ce ne sont pas les aliments qui font grossir, mais leur combinaison. Partant de ce postulat, le régime dissocié consiste donc à s’alimenter de manière dissociée, en ne consommant qu’un seul groupe d’aliments au cours du repas ou de la journée, pour parvenir à perdre du ventre.

Le principe en lui-même est exact, du moins en ce qui concerne certains types d’aliments. Ainsi, la pâtisserie fait grossir parce qu’elle associe des sucres et des graisses. Continuer la lecture de « Le régime dissocié en question »

Manger du coton ou comment perdre des cuisses (ou la raison ?)

comment perdre des cuisses ? manger du cotonVoilà bien un nouveau diktat : comment perdre des cuisses… C’est la nouvelle manie des adolescentes qui veulent à tout prix ressembler à ces mannequins faméliques. Si les cuisses fines et le bassin peu large sont l’apanage des jeunes filles prépubères, les formes se galbent à l’adolescence. Ce que ne veulent pas les jeunes filles en fleur, qui adoptent le style “thigh gap” : un écart qui se creuse entre les cuisses serrées, signe de maigreur. Les dernières images que nous avions de telle maigreur sont sans doute datées de soixante-dix ans…

Comment perdre des cuisses ? Mangez du coton…

Les adolescentes en sont tellement fan qu’elles sont prêtes à n’importe quoi pour l’obtenir. Certaines d’entre elles s’affament littéralement pour y parvenir. Si vous, mesdames, vous demandez comment perdre des cuisses, regardez manger vos jeunes adolescentes, elles ont la solution… Du moins le pensent-elles ?

C’est ainsi qu’un tout nouveau régime a été imaginé pour perdre des cuisses et perdre du poids : manger du coton. Après toutes les inepties que l’on a pu lire sur les réseaux sociaux (#thinspiration) :

  • boire glacé,
  • ne pas manger plus que le poing,
  • boire beaucoup de café ou se serrer le ventre avec une ceinture pour ne plus avoir faim,

la nouvelle préconisation consiste à avaler du coton imbibé de jus de fruit pour couper l’appétit. Sans doute inspirées par les mannequins australiens qui mangent des mouchoirs en papier pour combler leur estomac et ne pas manger autre chose.

On voit bien quels dangers peuvent encourir les jeunes filles qui s’imposeraient un tel enfer. Outre le risque d’étouffement, manger du coton peut aboutir à l’obstruction intestinale qui peut être funeste. Manger n’est pas optionnel, le corps et le cerveau ont besoin de protéines, glucides et lipides, vitamines et minéraux pour bien fonctionner.

Alors comment perdre des cuisses ? Tout simplement avec une activité physique appropriée et une alimentation équilibrée.

Continuer la lecture de « Manger du coton ou comment perdre des cuisses (ou la raison ?) »

Régime Jenny Craig, le régime toujours tendance outre Atlantique

Le régime Jenny Craig a été créé aux États-Unis en 1983 à l’initiative d’une Australienne. Il a su trouver un écho certain auprès de nombreuses françaises, depuis 2009.

Le régime Jenny Craig

Le régime Jenny Craig se distingue par son approche triptyque de la perte de poids, en combinant trois éléments particuliers : la nutrition, la forme et le bien-être. Chacune avance à son rythme, guidée par les conseils avisés d’une consultante dédiée qui lui apporte des solutions personnalisées. Ces entretiens définissent le profil minceur et fixent les objectifs à atteindre : perdre des kilos tout en stabilisant le poids.

La méthode Jenny Craig privilégie l’aspect nutritionnel, en proposant des menus aux plats diététiques Continuer la lecture de « Régime Jenny Craig, le régime toujours tendance outre Atlantique »

Le régime soupe aux choux, un régime de saison

 

La soupe aux choux

Avec l’automne, nombreuses sont les personnes qui cherchent à perdre du poids ou perdre du ventre. Aussi, c’est souvent la ruée sur les régimes de tous bords pour arriver à ses fins. Seulement, la conséquence peut s’avérer néfaste à la suite de ces régimes souvent draconiens. Les sujets qui suivent ces régimes reprennent plus de poids qu’ils n’en ont perdu. Il est vrai que certains régimes donnent des résultats assez surprenants, tel que le régime de la soupe aux choux. Cependant, l’effet yoyo existe bel et bien et cela avec n’importe quel régime entrepris.

Aperçu du régime soupe aux choux

Ce régime est basé sur l’absorption régulière de soupe aux choux et une consommation de fruits et légumes alternés pendant une semaine. La soupe doit être consommée plusieurs fois par jour, voire à volonté ou du moins à chaque fois que l’on ressent une faim. Les légumes ne doivent pas être consommés ensemble. D’autres aliments sont introduits au cours de la semaine, tel que le riz, les bananes, la viande. Les boissons sucrées et les pâtisseries sont bannies. De l’eau et du thé sans sucre sont tolérés.

Les avantages

Les avantages de ce régime, c’est de perdre du ventre ou du poids extrêmement rapidement. On le constate déjà au bout du troisième jour et au bout d’une semaine, certaines personnes perdent plus de 5 kilos.

Les inconvénients

Comme tous les régimes, la soupe aux choux a un effet yoyo d’autant plus important que la perte de poids est rapide. Pour continuer de perdre du poids et éviter d’en reprendre, il faut continuer à consommer de la soupe et éviter de manger de tout. Une fois l’arrêt du régime, on reprend plus de poids encore. En outre, la soupe devient écœurante à force d’en consommer régulièrement. 

Conclusion

Je déconseille tout particulièrement ce régime soupe aux choux. La meilleure façon de garder sa ligne ou de perdre du poids, c’est d’avoir une alimentation équilibrée, d’éviter les grignotages et surtout de maintenir une activité telle que la marche rapide ou la natation pour éliminer la graisse accumulée. Les régimes non adaptés ne doivent pas être suivis à tort et à travers. Il est recommandé de consulter un nutritionniste qui pourra vous conseiller sur l’alimentation équilibrée à suivre.

Faut-il mettre la mauvaise graisse au régime crétois

régime crétoisSi vous êtes en quête d’une vie plus saine, si les régimes déjà effectués n’ont plus aucun résultat, si vous en avez soupé du régime soupe aux choux et autres steak haricots verts, alors le régime crétois est tout à fait approprié.  Essayez ce régime qui vous apportera santé, minceur, et confort moral et physique.

Le principe du régime crétois

Le régime crétois est constitué d’une alimentation équilibrée et saine. De nombreux aliments sont autorisés, mais il faut absolument éviter les acides poly-insaturés et les sucres raffinés. Les charcuteries, les plats industriels achetés dans le commerce ou les fritures sont à bannir. Vous devez opter pour les fruits et légumes qui apportent des antioxydants et pour les graisses mono-insaturées comme l’huile d’olive, le poisson gras : sardines, maquereaux et saumons. Ils apportent un surplus de vitamine D qui peut manquer aux populations des régions moins ensoleillées. Ce régime offre un choix multiple, entre viande rouge, poissons, céréales, légumes et fruits. Outre l’alimentation, le régime crétois implique de respecter un rythme de vie rigoureux. Prenez trois repas par jour, assis à table, en mangeant tranquillement, en discutant, et en oubliant le stress de votre vie quotidienne. La sensation de satiété et de bien-être est garantie, et vous n’avez pas d’interdiction particulière à observer.

En adoptant ce régime, vous réduisez sensiblement les risques de cancers, de maladies cardiovasculaires, de diabète. Vous vous maintenez dans un corps svelte, et votre hygiène de vie est bien meilleure.

La composition de vos repas

Le régime crétois ne consiste pas à ne manger que des légumes et fruits ou que du poisson. Il faut associer les deux, tout en les diversifiant. Les légumes frais regorgent de vitamines C, une assiette de crudités, composée de tomates, endives, carottes ou concombres vous en apportera de belles quantités. Les oranges, les pommes, les poires ou autres fruits faciliteront en outre votre transit intestinal. Enfin, si vous aimez les fruits séchés, faites-vous plaisir deux ou trois par jour.

  • Au petit-déjeuner, mangez trois tranches de pain complet avec un fromage, un fruit et une infusion de thym, et vous êtes prêt pour affronter votre matinée.
  • A midi, un peu de concombres et de tomates avec du poisson (cabillaud par exemple) et quelques légumes cuits ou du riz complet, sans oublier un fruit au dessert. Après tout cela, vous n’aurez plus faim.
  • Ne goûtez pas, pour mieux savourer votre dîner, composé de salade verte, betterave et fenouil à la vinaigrette (avec huile d’olive) et d’un yaourt en dessert.
Salade grecque pour régime crétois

 

Les bienfaits du régime crétois

Les céréales, les légumineuses et les féculents sont essentiels au maintien d’une bonne santé. Riches en fibres, en vitamines et en sels minéraux, vous choisirez les lentilles, les haricots secs, et les pois chiches, plutôt que le pain blanc ou les pâtes blanches.

L’effet de satiété qu’ils apportent pendant plusieurs heures vous évitera les grignotages, et vous vous sentirez en parfaite forme. La fatigue disparaîtra, votre corps sera comblé en protéines et vitamines B.

Pour les cuisiner, n’hésitez pas à varier les recettes, sans ajouter de sauces grasses. Chauds ou froids, ces féculents sont tout aussi délicieux. Vous pouvez ajouter de l’huile de colza, de soja, de noix ou d’olive dans la préparation de vos plats. Vous ne risquez rien, quant aux accidents vasculaires, votre alimentation étant équilibrée en oméga 3.

Votre taux de cholestérol ne montera pas, bien au contraire. Grâce à l’iode contenu dans les poissons ou les fruits de mer, le régulateur de votre métabolisme fonctionnera très bien. Pour les « carnassiers », préférez le poulet, la dinde ou autres volailles qui sont riches en protéines et pauvres en lipides.

Pour suivre le régime crétois, adoptez le style méditerranéen avec les crudités, les fruits, les poissons gras, l’huile d’olive, le yaourt, autant d’aliments pourvus de tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps et qui se montrent à la hauteur de toutes les exigences de la vie moderne. Alors, n’hésitez pas, commencez le régime crétois dès aujourd’hui !

__________________________________________________________

Vous voulez continuer de recevoir les articles de SantéFormeMinceur ?

N’oubliez pas de vous inscrire dans le formulaire ci-dessous, pour être informée des nouveaux articles et recevoir notre guide gratuit des régimes.

Le régime hypocalorique fait-il encore recette ?

regime hypocalorique
Prête pour un régime hypocalorique ?

Le regime hypocalorique, encore appelé régime brûle graisses, promet à qui le suit de perdre du poids grâce à des menus pauvres en calories.

Le regime hypocalorique en bref

Le régime hypocalorique permet de perdre du ventre en réduisant de manière significative les aliments qui font grossir, comme les graisses et le sucre. Ces aliments sont impliqués dans la production d’énergie par l’organisme. Ce dernier doit donc puiser dans ses réserves, ce qui conduit à perdre du poids.

 

Le programme du regime hypocalorique

Selon les objectifs que l’on s’est fixés, la corpulence, le poids à perdre, on composera des menus entre 1000 et 1600 calories par jour. Ainsi, 1000 calories /jour peuvent se décliner en 65g de protides (soit 25%), 30g de lipides (30%) et 110g de glucides (45%).

Par exemple :

  • matin : thé ou café, 100 g de céréales, un peu de fromage blanc 0% ou 25g de pain et 10g de beurre, une cuillère de confiture, un yaourt à 0%.
  • midi : crudités, 125g de viande ou de poisson, légumes, fromage blanc 0%, fruit ou salade de fruits.
  • soir : crudités, féculent (riz, semoule : 100g), légumes, 125g de viande maigre, fromage et fruit.

Les avantages

Ce régime permet une réelle perte de poids, jusqu’à 5kg par mois. Ce n’est pas surprenant, en raison de la restriction calorique sévère. L’équilibrage des portions sur la journée permet de faire un écart et de se rattraper en mangeant moins au repas suivant. Le régime hypocalorique comporte tous les types d’aliments et constitue donc une introduction à une alimentation équilibrée, qu’il faudrait suivre par la suite, si on ne veut pas reprendre du poids. Il entraîne par ailleurs à manger moins sucré.

Les inconvénients

Le regime hypocalorique demande une bonne connaissance des types d’aliments et des calories qu’ils apportent. Ce n’est pas forcément un inconvénient, d’ailleurs, puisque la personne qui suit ce régime est amenée à développer ses connaissances en matière de diététique. Il s’agit néanmoins d’une contrainte, au même titre que la nécessité de compter les calories. Il faut également peser tous les aliments et les classer en protides, glucides et lipides. C’est donc un régime qui demande une réelle motivation pour vivre mieux.

Vous choisirez le regime hypocalorique pour induire une perte de poids rapide. Néanmoins, seule une alimentation équilibrée pourra par la suite vous permettre de conserver votre silhouette idéale. En effet, le régime hypocalorique est trop strict pour que vous puissiez le suivre à long terme : il est plutôt adapté à une stratégie d’attaque des problèmes de poids et, d’ailleurs, est très souvent intégré dans les régimes pour perdre du poids, en phase d’attaque (comprenez “démarrage”).